간헐적 단식 2주 플랜, 나의 체중 감량 비법 공개!

간헐적 단식 2주 플랜, 내가 경험한 다이어트 과학자 최겸의 방법

최근 간헐적 단식이 많은 사람들 사이에서 인기를 끌고 있습니다. 저도 그 중 하나인데요, 이 방법이 정말 효과가 있는지 궁금해서 다양한 자료를 찾아보던 중, 다이어트 과학자 최겸님의 유튜브 채널을 발견하게 되었습니다. 최겸님의 간헐적 단식 2주 플랜을 보고 나서 저도 직접 시도해보기로 결심했습니다. 이 글에서는 제가 실제로 경험한 간헐적 단식 2주 플랜에 대해 자세히 공유하려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식이란 무엇인가?

간헐적 단식은 일정 기간 동안 단식을 하고, 그 외의 시간에는 음식을 섭취하는 방식의 식이법입니다. 이 방법은 단순히 체중을 감량하는 것뿐만 아니라, 대사 건강을 개선하고 체내 지방을 효과적으로 연소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 나 역시 처음에 간헐적 단식을 시작할 때는 '이 방법이 과연 효과가 있을까?' 하는 의문이 들었습니다. 하지만 직접 해본 결과, 그 효과를 몸소 느낄 수 있었어요.

 

간헐적 단식 2주 플랜의 첫 번째 단계: 18:6 시간제한섭취

간헐적 단식 2주 플랜은 크게 두 가지 단계로 나뉩니다. 첫 번째 단계는 1일차부터 12일차까지 18:6 시간제한섭취를 하는 것입니다. 이 방식은 하루 24시간 중 18시간은 단식을 하고, 나머지 6시간 동안에만 식사를 하는 방식입니다. 처음에는 '정말 배고프지 않을까?' 하는 걱정도 들었지만, 생각보다 적응이 빠르게 되었습니다. 중요한 점은 '완전 공복'을 유지하는 것이죠. 이때 커피나 차, 물은 섭취할 수 있지만, 칼로리가 포함된 음식이나 음료는 피해야 합니다.

이 과정에서 가장 중요한 것은 '1일 2식'입니다. 저는 아침과 점심을 먹거나, 점심과 저녁을 먹는 방식으로 진행했습니다. 처음에는 두 끼를 다 먹는 것이 힘들었지만, 점점 적응되면서 식사량을 조절할 수 있었습니다. 특히, 각 끼니마다 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 간헐적 단식의 효과를 보려면, 각 식사가 최소 600칼로리 이상이어야 한다는 점을 기억해야 합니다.

그리고 또 하나 중요한 점은 바로 '금지 음식'을 피하는 것입니다. 간헐적 단식을 하면서 설탕, 밀가루, 술은 완전히 피해야 합니다. 이런 음식을 섭취하면, 체내 대사에 방해가 될 수 있기 때문입니다. 특히 저는 설탕이 들어간 음료나 음식에 큰 유혹을 느꼈는데, 이를 참는 것이 큰 도전이었어요. 하지만 결국에는 이런 음식을 피하면서 몸이 점점 가벼워지는 느낌을 받을 수 있었습니다.

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 2주 플랜의 두 번째 단계: 48시간 단식

12일차가 지나고 나면, 두 번째 단계인 48시간 단식에 들어갑니다. 이때는 단식을 48시간 동안 이어가는 방식인데요, 처음에는 48시간 단식이 굉장히 어려울 것 같다는 생각이 들었습니다. 하지만 첫 번째 단계에서 공복에 대한 적응이 되어 있었기 때문에, 의외로 쉽게 도전할 수 있었습니다.

48시간 단식을 하기 전에 중요한 것은 12일차 마지막 식사에서 충분한 단백질과 적당한 양의 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 이때 식사를 잘 해두지 않으면, 48시간 동안 에너지가 부족해지거나 탈진할 위험이 있을 수 있습니다. 저는 이 식사에서 단백질이 풍부한 음식과 적당한 양의 탄수화물을 섭취한 후, 48시간 동안 물과 소금만으로 버텼습니다.

48시간 단식 중에는 물을 2-3리터 정도 섭취하고, 소금은 하루에 3-5g 정도 섭취해야 합니다. 이 과정에서 중요한 점은 단식을 마친 후 자극적인 음식을 피하는 것입니다. 과도한 고탄수화물이나 고지방 음식을 섭취하면 체지방 대사에 문제가 생길 수 있기 때문이죠. 그래서 저는 단식을 마친 후 사골국물에 소금을 넣어 마시며, 자극적이지 않은 음식을 먹는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 2주 플랜의 효과와 결과

제가 간헐적 단식 2주 플랜을 마친 후, 가장 큰 변화는 체중의 감소와 더불어 에너지 수준의 변화였습니다. 초반에는 공복 시간이 길어지면서 배고픔에 대한 스트레스가 있었지만, 점차적으로 몸이 적응하더군요. 몸이 가벼워지고, 예전처럼 피로감이 느껴지지 않으면서 체중도 자연스럽게 감소했습니다. 무엇보다도, 제 몸의 대사가 정상화된 느낌을 받았습니다.

간헐적 단식은 단순히 체중 감량을 위한 방법이 아니라, 대사 건강을 개선하는 데에도 매우 효과적인 방법입니다. 그동안 여러 다이어트 방법을 시도해봤지만, 간헐적 단식만큼 지속 가능한 방법은 없었던 것 같습니다. 무엇보다도, 음식과 운동 외에도 정신적인 건강까지 고려한 방식이라 정말 흥미로웠습니다.

 

간헐적 단식 2주 플랜을 시작하기 전 알아두어야 할 점

간헐적 단식을 시작하기 전에 가장 중요한 것은 자신의 몸 상태를 체크하는 것입니다. 과도한 운동이나 스트레스가 가해지면, 간헐적 단식의 효과가 떨어질 수 있습니다. 그래서 저는 처음 시작할 때 너무 급하게 시작하지 않고, 천천히 단식 시간을 늘려가면서 적응해갔습니다.

또한, 간헐적 단식 중에는 충분한 수분과 영양을 섭취해야 합니다. 물과 소금의 섭취는 필수고, 음식의 질을 개선하는 것이 중요합니다. 너무 적은 양의 음식을 먹으면, 몸이 기아 상태가 되어 대사가 원활하지 않게 되니, 적절한 양을 섭취하는 것이 핵심입니다.

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식, 나만의 방법을 찾기

간헐적 단식 2주 플랜을 마치고 나서, 저는 제 몸이 얼마나 잘 적응했는지에 대해 놀랐습니다. 처음에는 배고픔과 스트레스 때문에 어려움도 있었지만, 결국 제 몸과 마음이 맞춰지는 과정을 겪으면서 많은 것을 배웠습니다. 그 과정 속에서 느낀 것은 '건강한 다이어트는 급하지 않다'는 점이었어요. 간헐적 단식은 단순히 체중을 줄이는 것 이상의 효과가 있었고, 제게 많은 의미를 줬습니다.

앞으로도 간헐적 단식을 통해 건강한 삶을 유지하고, 더 나아가 나만의 방법을 찾을 수 있도록 노력할 것입니다. 여러분도 간헐적 단식을 시작해 보세요. 하지만 자신의 몸 상태에 맞게 천천히 시작하는 것이 중요하다는 점, 꼭 기억하시길 바랍니다. 제 경험이 여러분에게 도움이 되었길 바랍니다.