골다공증에 좋은 음식 10가지를 살펴보겠습니다. 골다공증은 뼈에 구멍이 생기고, 뼈의 수가 감소하며, 질적인 변화를 일으키는 질환으로, 작은 충격에도 뼈가 쉽게 부러져 일상생활이 불편해지고, 뼈의 강도가 약해지며, 증가하는 질환입니다. 골절의 수 위험.
골다공증을 치료하는 방법은 약물, 주사 등 여러 가지가 있지만, 근본적인 원인을 효과적으로 해결하기 위해서는 올바른 식습관을 통해 조절해야 합니다. 중년층은 골밀도가 낮고 골다공증 발병 위험이 높기 때문에 뼈에 좋은 음식과 영양제를 더 많이 섭취해야 한다.
골다공증에 좋은 음식 10가지
1. 일일 칼슘 섭취 권장량을 유지하세요.
칼슘의 하루 권장섭취량은 700mg 이며, 평소 식습관에 따라 이 양에 도달하지 못할 경우 칼슘부족 증상이 나타날 수 있습니다. 등 신체의 흡수율이 낮으면 칼슘 섭취를 달성하기 어려울 수 있습니다. 가지다.
칼슘 흡수율은 유아의 경우 60% 정도, 어린이·청소년의 경우 40% 정도, 성인의 경우 30% 정도까지 떨어지므로 골다공증에 좋다고 알려진 식품이나 골다공증에 좋다고 알려진 과일을 섭취하더라도 뼈가 있으면 흡수율 저하가 불가피하므로 피해야 하므로 골밀도를 높이기 위해서는 뼈에 좋은 칼슘제를 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.
하지만 칼슘 보충제를 선택할 때 단순히 칼슘 함량이 높은 제품을 선택하는 것만으로도 칼슘 과다 섭취를 초래할 수 있다는 점을 유의해야 한다.
2.자두(마른 자두)
매실은 변비에 좋은 것으로 알려져 다이어트에도 추천되며, 최근에는 골다공증, 골절 치료에도 좋은 식품으로 각광받고 있습니다. 국제 골다공증 재단에서 뼈 건강 식품으로 지정했으며, 뼈 건강 증진에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
자두에는 칼슘, 비타민K, 구리, 붕소 및 기타 미네랄이 풍부하여 뼈 건강과 뼈 형성에 탁월합니다. 자두에는 붕소도 풍부해 여성호르몬 분비를 촉진하는 장점이 있어 섭취하기에 적합하다. 폐경기, 골다공증 및 전반적인 뼈 건강을 목표로 합니다. 음식이에요.
3.시금치
시금치는 골다공증 치료에 좋은 음식으로 타임지가 선정한 세계 10대 식품 중 하나로 선정되기도 했습니다. 철분이 풍부해 빈혈 예방에 도움이 되기 때문이다. 시금치는 혈액 순환을 촉진하고 알코올로 인한 막힘을 제거하는 데 도움이 됩니다.
시금치는 풍부한 칼슘 함량으로 인해 피로 회복, 눈 건강 개선, 항암 효과, 체중 감소 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 뼈 건강에도 좋고, 칼슘 함량이 높아 골다공증 치료에도 좋은 식품으로 꼽힌다. 피부미용과 노화방지에도 도움이 됩니다.
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4.미꾸라지
미꾸라지를 먹으면 일일 칼슘 권장 섭취량의 상당 부분을 섭취할 수 있기 때문에 골밀도를 높이는 데 탁월한 방법입니다. 미꾸라지는 골밀도를 높여주고, 골절빈도를 줄여주며, 비타민D가 풍부해 뼈에 좋은 음식입니다. .하다.
5. 멸치와 견과류
멸치, 견과류, 연어와 같은 뼈 건강에 좋은 다른 음식도 있습니다. 멸치는 칼슘 함량이 높기 때문에 생멸치보다 말린 것이 좋습니다. 견과류 중에는 호두, 아몬드, 캐슈넛 등이 무릎 관절에 도움이 되며 혼합 견과류를 소량씩 매일 섭취하는 것이 좋다.
6. 잇꽃씨
국화과, 카라파과의 씨앗으로 특히 골다공증으로 고통받는 여성에게 뼈에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 씨앗에서 추출한 기름은 홍화유로 사용하는데, 이는 리놀레산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
7. 뿔
이는 뿔이 석화된 상태를 의미합니다. 사슴뿔은 독성이 없고 보온성이 있어 모든 연령대의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다.
사슴뿔은 전반적인 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있으며 특히 부러진 뼈에 유익합니다. 어떤 사람들은 뿔이 뿔보다 더 효과적이라고 믿습니다.
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8. 연근
폐경기에 여성호르몬이 급격하게 감소해 골다공증 위험이 있는 여성에게 연근은 골다공증 증상 완화에 도움이 될 수 있다.
연근의 미백성분은 여성호르몬과 유사한 효과를 가지며, 자궁질환 예방, 빈혈, 골다공증 등 갱년기 여성에게 많은 효능을 가지고 있습니다. 좀 더 간편하게 섭취하고 싶다면 연근추출물이나 연근분말을 구매하시면 됩니다.
9. 검은콩
검은콩에는 식물성 에스트로겐이 풍부해 여성호르몬과 유사한 효능을 갖고 있어 갱년기 증상 완화에 도움이 된다.
또한 아연과 칼슘이 풍부해 뼈와 관절의 탄력을 높여주고 골절에도 좋은 식품이다. 검은콩은 신장 건강과 혈액 순환을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
검은콩에는 안토시아닌과 같은 항산화 화합물이 함유되어 있어 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 건강한 뼈는 전반적인 건강을 위해 중요합니다.
10. 고로소 주스
고로소에 수액은 독특한 향과 단맛을 지닌 천연 이온 음료로 신체에 상당한 해독 효과를 줍니다. 고로쇠 수액의 채취는 보통 2월 중순부터 4월 초까지 이루어지며, 고로쇠 수액은 강원도 지리산, 제주도, 울릉도 등 전국 각지에서만 채취됩니다.
골다공증에 좋은 음식인 고로쇠나무 수액은 칼슘, 마그네슘 등 미네랄이 풍부하고 식감이 약간 매끄러우며 특유의 매운 냄새가 나고 당분이 많이 들어있습니다.
또한, 지역에 따라 단맛의 정도가 비교적 안정적으로 유지되며, 고로쇠 주스는 가공을 하지 않고 직접 섭취하는 것이 일반적이기 때문에 계절 건강 음료로도 잘 알려져 있습니다.
오늘은 골다공증에 좋은 음식 10가지에 대해 알아봤습니다.
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