뇌졸중 예방법 16가지 알아두자

오늘은 뇌졸중 예방법 16가지에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 뇌졸중으로 인해 뇌에 산소와 영양분이 공급되지 않으면 뇌세포는 몇 분 또는 몇 시간 안에 죽기 시작할 수 있습니다. 조기 치료를 해도 재발하는 경우가 많기 때문에 경고 징후를 인지하고 뇌졸중 예방 조치를 지속적으로 취하는 것이 중요합니다. 뇌졸중을 예방하는 16가지 방법을 알아보세요.

뇌졸중이란 무엇입니까?

뇌졸중은 뇌의 혈관과 뇌와 연결된 혈관이 손상되는 질병이다. 80%는 콜레스테롤이나 혈전이 뇌로 가는 혈류를 막는 것이 원인이고, 나머지 20%는 뇌혈관이 막히거나 터진 것이 원인입니다. 미국에서는 45초마다 질병이 발생하고 3분마다 누군가가 이 질병으로 사망합니다. 쉽게 감염되고 사망 위험도 높은 질병이다. 당신과 다른 사람들을 구할 수 있으므로 초기 증상을 아는 것이 중요합니다.

뇌졸중의 초기 증상

• 팔다리나 얼굴의 감각이 갑자기 상실되거나 감소합니다. 마비는 대개 신체의 한쪽에서 발생합니다.
• 갑자기 말을 할 수 없게 되거나 말하기가 어려워집니다.
• 현기증, 균형 상실 및 기타 변화가 발생할 수 있습니다.
• 갑자기 물체가 겹쳐서 흐릿하게 보입니다.
• 갑작스러운 통증, 두통, 메스꺼움 등의 증상이 나타납니다.
• 갑작스러운 기억 상실, 방향 감각 상실, 의식 수준의 변화가 시작됩니다.

뇌졸중을 예방하는 16가지 방법

뇌졸중의 주요 원인은 고콜레스테롤, 당뇨병, 고혈압, 비만, 심혈관 질환, 흡연 및 고호모시스테인혈증입니다. 특정 질병이 있는 경우 특히 주의해야 합니다. 발병률과 재발률이 높은 질병이기 때문에 아직 관련이 없더라도 일상생활 속에서 예방 수칙에 주의를 기울여야 합니다. 뇌졸중을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 혈압을 조절하기 위해 열심히 노력하십시오.

고혈압은 뇌졸중의 가장 심각한 원인으로, 고혈압이 없는 사람에 비해 뇌졸중에 걸릴 확률이 4~5배 더 높습니다. 따라서 혈압을 최대 140/90 mm/Hg 이하로 조절하기 위한 노력이 필요합니다.

2. 혈당을 확인하세요.

뇌졸중 예방을 위해서는 당뇨병 관리도 매우 중요합니다. 당뇨병은 동맥 경화를 유발하고 뇌졸중의 위험 요소이기 때문입니다. 당뇨병 환자에게 발병하면 증상과 후유증이 더욱 심해지고 사망률과 재발률도 높아지므로 주의가 필요하다. 당화혈색소의 정상 수치는 6.5%이므로, 당뇨병이 없더라도 정기적으로 혈당 수치를 확인하는 것이 좋습니다.

3. 고지혈증을 치료한다.

고지혈증은 혈액 속에 지방의 양이 비정상적으로 많은 것을 말하며, 고혈압과 함께 뇌졸중 위험을 높이는 주범이다. 이를 예방하려면 콜레스테롤이 높은 음식을 피하는 것이 중요합니다. 고지혈증에 해로운 음식으로는 튀김, 고지방 고기, 갈비탕, 시로국, 라면, 스낵, 아이스크림, 고지방 우유, 버터, 크림, 치즈, 마가린, 달걀 노른자, 동물 내장, 오징어, 새우 등이 있습니다. , 그리고 장어.
한편, 현미, 귀리, 고구마 등 식이섬유가 풍부한 식품을 규칙적으로 섭취하고 당근, 사과, 배, 브로콜리, 과일, 견과류, 오메가3 등 신선한 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤을 줄입니다.

커피는 마셔야 할까? 커피에는 간에서 콜레스테롤로 전환될 수 있는 카페스톨이라는 지방 성분이 포함되어 있기 때문입니다. 따라서 커피를 마시고 싶다면 더치커피나 드립커피를 마시는 것이 좋습니다.

4. 저염, 고칼륨 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요.

뇌졸중 예방에는 식습관이 매우 중요합니다. 기본적으로 야채와 과일을 충분히 섭취하고 염분 섭취를 줄이는 것도 중요하지만, 칼륨이 많이 함유된 음식을 더 많이 섭취하는 것도 좋습니다. 칼륨은 소변을 통해 체내에 남아있는 나트륨을 제거하고 혈관을 확장해 혈압을 조절하기 때문이다. 칼륨이 풍부한 음식에는 바나나, 감자, 고구마, 시금치, 흰 콩, 연어, 아보카도 등이 있습니다.

연어, 참치, 식물성 기름 등 오메가-3가 풍부한 음식은 뇌 건강에 좋습니다. 또한 고혈압이 있는 경우 엽산이 풍부한 음식을 섭취하면 뇌졸중 예방에 도움이 될 수 있습니다. 엽산이 풍부한 음식에는 쑥, 브로콜리, 시금치 및 기타 녹색 채소, 땅콩, 콩, 레몬, 바나나, 오렌지, 딸기 및 멜론이 포함됩니다.

5. 부정맥 심방세동이 발생하는지 확인하세요.

부정맥은 급사의 주요 원인입니다. 심방세동은 심장부정맥의 한 형태로, 전체 심장부정맥의 절반 이상이 심방세동입니다. 심방세동은 뇌졸중 위험을 5배, 사망률을 2배 증가시키는 것으로 보고되었습니다.

6. 급격한 온도변화를 피하세요.

급격한 온도 변화는 면역 체계를 교란시키고 염증 매개체의 분비를 촉진합니다. 뇌졸중 발생에 직·간접적인 요인이 될 수 있으므로 일교차가 큰 계절에는 각별한 주의가 필요합니다. 계절이 바뀌는 이른 아침이나 겨울에는 운동을 피하고, 실내외 온도차가 너무 크지 않도록 하세요. 겨울에 가장 적합한 실내 온도는 18~20도라고 하는데, 조금 추운 느낌이 들기에 적당한 온도입니다.

7. 매일 최소 30분 정도 적당한 운동을 하세요.

뇌졸중을 예방하려면 활동적인 생활방식과 규칙적인 운동이 중요합니다. 일주일에 3~4회, 하루 30분 이상 운동을 하면 예방에 큰 도움이 됩니다.

8. 적당한 체중을 유지하세요.

비만 자체가 뇌졸중의 직접적인 원인인지는 확실하게 말할 수는 없지만, 비만은 심장질환, 고혈압, 당뇨병을 유발할 수 있고, 이들 질환이 뇌졸중의 주요 원인이기 때문에 영향을 미친다고 할 수 있습니다. . 규칙적인 운동과 건강한 식생활을 통해 건강한 체중을 유지하세요.

9. 일과성허혈발작의 치료에 주의한다.

일과성 허혈발작은 혈관이 완전히 막히지 않았으나 일시적으로 혈류에 문제가 생긴 경우 발생하며, 뇌경색과 유사한 증상이 24시간 이내에 사라지며 뇌졸중 위험이 높아진다. 그러므로 이를 인지하고 원인을 찾아 잘 치료하는 것이 매우 중요합니다.

10. 빈혈 등 혈액순환 문제를 관리한다.

여성의 빈혈을 조절하는 것은 뇌졸중을 예방하는 중요한 방법 중 하나입니다. 20~30대 여성에서 빈혈을 치료하지 않고 방치하면 10년 후 뇌졸중 위험이 높아진다. 나는 모든 여성이 다양한 정도의 빈혈을 앓고 있으며 이를 가볍게 여겨서는 안 된다고 생각합니다.

11. 과로하지 말고, 수면부족도 피하세요.

과도한 활동은 면역력을 저하시키고 스트레스를 지속적으로 증가시키며 질병에 걸리기 쉽게 만듭니다. 또한, 연구에 따르면 불면증으로 인한 수면 부족은 젊은 사람들의 뇌졸중 발병률을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다.

12. 담배를 끊으세요.

흡연은 뇌졸중의 중요한 위험 요소입니다. 흡연하는 사람은 이 질병에 걸릴 확률이 1.5~3배 더 높습니다.

13. 술을 너무 많이 마시지 마세요.

어떤 사람들은 매일 조금씩 술을 마시는 것이 뇌졸중 예방에 도움이 된다고 말하지만, 연구 결과에 따르면 장기적인 효과는 없는 것으로 나타났습니다. 과도한 음주는 건강에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 가끔 적당하게 마시는 것이 가장 좋으며, 여성의 경우 하루 한 잔 이하, 남성의 경우 하루 두 잔 이하로 마시는 것이 좋습니다.

14. 스트레스를 피하세요.

연구에 따르면 사람이 경험하는 심리적 스트레스가 많을수록 뇌졸중 위험이 높아집니다. 특히 스트레스를 받는 직장인 30~40대는 주의가 필요하다. 퇴근 후나 주말에 스트레스 해소를 위해 즐길 수 있는 취미를 찾아보세요.

15. 정기적으로 건강검진을 받으세요.

건강검진을 통해 질병을 조기에 발견하고 건강을 유지할 수 있습니다. 뇌졸중의 위험을 높이는 질환이 있는 경우에는 상태가 더 악화되지 않도록 각별히 주의하고 관리해야 합니다.

16. 전구증상에 주의하세요.

뇌졸중의 징후를 미리 알면 자신과 다른 사람의 생명을 구할 수 있습니다. 치명적인 질병을 예방하는 가장 좋은 시간은 4시간 30분이지만 빠를수록 좋습니다. 따라서 초기 증상이 나타나면 즉시 신경과병원에 가야 한다. 초기 증상에 대한 내용은 아래 기사를 참조하세요. ↓↓

뇌졸중 증상 및 예방 결론

뇌졸중을 예방하는 16가지 방법을 살펴보았습니다. 이 질환은 한번 발생하면 치료기간이 길고 후유증으로 장애로 이어지는 경우가 많기 때문에 예방이 매우 중요합니다. 가족력 때문이라고 , 영향을 받는 편으로 알려져 있습니다.

기본적인 예방법을 고려 하시어, 뇌졸중으로 발병후 후회를 하지 않도록 관리를 해주시는데 도움이 되는 정보가 되었으면 합니다.