다이어트 운동 추천 방법, 언제 어떻게 해야 할까?

다이어트와 운동은 어떻게, 언제, 어떠한 방식으로 하는 것이 좋은가요?

식이요법 치료 중에는

많은 사람들이 운동의 중요성을 모르고 있습니다.

다이어트 약을 먹어도

요요 다이어트의 성공에는 건강하게 먹기 운동과 식단 관리가 중요합니다.

하지만 다이어트를 하면서 운동에 대하여 막연한 고민을 소유하고 있는 분들이 많은 것 같습니다.

"고강도 운동은 근육 손실을 줄여줍니다."

"유산소 운동은 체지방 연소에 좋습니다."

막연하게 이렇게 추구하는 분들이 많네요. 그리고 구현은 여전히 ​​어렵습니다.

오늘은 다이어트와 운동에 대한 조언과 실천할 수 있는 팁에 관해 대화하고 싶습니다.

 

 

무산소 운동과 유산소 운동

유산소 운동과 무산소 운동을 분명하게 분류하는 것은 쉽지 않습니다.

보통 편한 달리기, 수영, 사이클링, 마라톤 등의 운동은 10분 이상 지속할 수 있는 유산소 운동이다.

숨이 차는 감정 없이 대화를 이어갈 수 있을 만큼 격렬한 운동이라면 모두 유산소 운동으로 간주할 수 있습니다.

반면, 전력 질주나 역도 등 오랜 시간 지속하기 까다로운 운동도 있고, 활동 중에 대화를 할 수 없는 운동도 있다.

무산소 운동이라고 볼 수 있습니다.

다이어트 처음에는 식단 조절에 집중하기 어려우며 갑자기 고강도 운동을 하게 된다.

따라서 초기 건강하게 먹기 운동으로 걷기나 급속도로 걷기 등 일상 활동량을 늘리거나, 주기적으로 편한 유산소 운동을 하도록 계획하는 것이 좋습니다.

 

 

다이어트에 이익이 되는 운동의 핵심은 강도보다는 일관성

다이어트 중 활동 방법이나 계획을 세울 때

중요한 것은 강도가 아니라 일관성이다.

어떤 운동을 해야 하나요?

일주일에 3번 이상 운동하면 체중 감량에 이익이 되나요?

전반적으로, 활동 종류나 활동 시기와 중요하지 않게 효과에는 유의미한 차이가 없었습니다.

중요한 것은 연속성이라고 이야기하고 싶습니다.

그러므로 매일 식이요법과 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

가능한 한 규칙적으로 활동 일정을 잡으며 잡고 그 순간을 규칙적이고 단조로운 운동에 사용할 수 있는 것이 중요합니다.

 

 

아침 저녁 운동

업무 중에 순간을 내기가 쉽지 않기 때문에

일반적으로 아침과 저녁을 활동 시간으로 따로 떼어 놓습니다.

아침운동과 저녁운동의 효과는 우리 몸의 신진대사에 따라 달라질 수 있습니다.

 

 

아침 운동

우리가 잠에서 깨어나면 우리 몸의 교감신경계가 활성화됩니다.

즉, 아드레날린과 같은 호르몬이 분비되기 시작합니다.

이들 호르몬은 지방을 보다 효율을 최대화하여 연소시키는 데 도움을 주기 때문에 체지방을 줄이는데 유리하다.

하지만 심혈관 질환이 있거나 규칙적인 운동이 미흡한 경우에는

갑작스러운 움직임은 신체에 스트레스를 주어 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

아침에 다이어트나 운동을 할 때 이런 점을 고려해야 합니다.

 

 

저녁 운동

오후 6시 이후에는 신진대사가 활발해집니다.

따라서 운동을 하면 운동을 계속하기가 더 쉬워지고, 저녁 끼니 후에 칼로리를 소모하는 방법이 됩니다.

저녁부터 아침까지 단식하는 간헐적 단식을 하고 있으면 야간에 운동하는 것이 더 유익할 수 있습니다.​

 

 

나에게 맞는 활동 시간은 언제인가요?

아침 운동의 이점과 습관화하기

바쁜 일상 생활을 살아가는 현대인에게 저녁 순간을 규칙적으로 갖는 것은 어렵습니다.

따라서 아침시간을 활용해 일과 휴식시간을 운동시간으로 조절한다면 규칙적으로 운동을 할 수 있다.

아침 공복에 활동량을 늘리면

체지방 감소에 도움을 주며 체중 감량에도 효과적입니다.

또한, 아침 운동은 신진대사를 활성화시켜 활력있게 새로운 하루를 시작할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

아침운동을 습관화하는 방법

1. 일찍 잠자리에 드세요.
2. 자기 전에 운동할 준비를 하세요. (운동복은 잠자리 옆에 두세요)
3. 일어나자마자 운동복을 입고 집을 빠지는 습관을 들이세요.

다이어트 운동은 거창할 필요는 없습니다.

그냥 일어나서 한 시간 정도 걸어가는 것만으로도 체지방 감량에 이익이 됩니다.

밤에 운동하고 습관화하면 좋은 점

한의사로서 제가 제안하는 운동시간은 저녁시간입니다.

그 원인은 우리 육체는 아침과 낮에 마시는 칼로리를 에너지로 전환할 수 있기 때문입니다.

반면에 밤에는 에너지를 사용하기보다는 저장하는 경향이 있습니다.

따라서 저녁 운동을 통하여 에너지 소비를 더해지는 것이 체중 감량에 더 이익이 되는 경우가 많습니다.

 

 

밤에 운동하는 습관을 들이는 방법

1. 저녁 운동을 필요한 약속으로 삼으세요.
2. 하루를 운동으로 마무리하세요.
3. 퇴근 후 바로 운동하러 가거나, 활동 후 집에 가서 휴식을 취하세요.

다만 저녁 식단을 조절해 칼로리 섭취를 줄이고, 활동 후 배고픔으로 인해 야식을 섭취하는 것은 피해야 한다.

가능하다면 운동하기 전에 저녁을 최대한 일찍 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

또 다른 건강하게 먹기 및 활동 팁 : 틈새 운동

하루 중 정해진 순간을 정할 수 없다면,

하루 중 남은 10~20분을 최대한 활용하세요.

다이어트와 운동의 효과는 오늘 총 운동량에 따라 달라집니다.

그러므로 분명한 활동 목표를 세워서 자유 시간에 하는 것이 좋습니다.

예를 들어, "매일 30분씩 계단 오르내리기", "매일 30분씩 걷기", "매일 스쿼트 100개 하기",

목표를 설정하고 하루의 공백을 사용하여 해당 목표를 향해 애쓰는 것이 좋습니다.

물론 아침저녁 운동과 병행하면 효과는 더 좋아지겠죠.

 

 

다이어트와 운동

구체적인 목표와 일관성을 가지세요! 다이어트와 운동의 효능을 결정짓는 것은 오늘 총 운동량이다.

또한 오늘 이틀만 운동하는 것보다 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.

운동을 시작하기 어렵다면,

무리한 운동으로 시작하기보다는 걷기부터 시작하여 규칙적인 활동을 일상생활에 접목시켜 보세요.

일상생활에서 활동량을 느는 것만으로도 체중 감량에 이익이 될 수 있습니다.