단백질 과다섭취의 결과. 알고보니 내 몸을 망치고 있었던 식단

건전한 신체에 대한 흥미이 높아짐에 따라 식품산업에도 고단백이라는 새로운 유행가 등장했습니다.

건강에 필연적인 영양성분소인 단백질을 많이 섭취하면 정말 좋을까요?

단백질은 우리 몸에서 물 다음으로 다양한 영양성분소로 근육, 인대, 뼈, 두상카락, 손톱 등 모든 장기에 필요한 영양성분소로 판단됩니다. 보편적인 일일 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.81.2g이지만, 고강도 근력 활동을 하는 사람들은 1.51.6g을 사용할 수도 있다.

첫 실험 참석자는 매 끼니 계란, 닭가슴살, 밥만 먹었고, 단백질 쉐이크도 마셨는데, 오늘에 200g 이상의 단백질을 섭취했다. 제가 직접 연구한 결과에 의하면 근육이 많거나 근력활동을 많이 하는 사람들은 체중 1kg당 최대 1.5~2.2g까지 사용할 수 있다는 논문을 읽었습니다. 단백질이나 활동횟수로 인해 현재의 몸매를 유지할 수 없을 것 같습니다.네, 그렇습니다.

단백질 과다섭취

하지만 단백질을 많이 섭취한다고 해서 근육이 생기지는 않게 된다고 합니다. 근육 합성 프로세스는 활동 후 근육이 손상됐다가 회복될 때 일어나기 때문에 근육 성장동력 의도을 성취하려면 단백질 섭취와 근력 활동을 동시에 진행하여 병행해야 한다.
어쩌면 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취하면 근육을 만든 후에 초과분은 지방으로 저장될 것로 판단됩니다.

동물성 단백질: 소고기, 닭고기, 돼지고기, 고등어, 연어, 참치, 계란, 우유, 치즈
식물성 단백질: 콩, 완두콩, 병아리콩, 두부, 시금치, 브로콜리, 아몬드, 땅콩, 피스타치오.

그는 식물성 단백질에는 필수 아미노산이 부족해 근육을 만들 수 없다며 닭가슴살만 먹고 두부나 콩 같은 식물성 단백질은 먹지 말라고 내세우기했다. 근육합성에 가장 필요한 필수아미노산이라고 합니다. 첫 차례 참여자의 말대로 동물성 단백질에는 류신이 풍부하지만 식물성 단백질은 소화 흡수가 더 쉽고 포화지방 함량도 낮으며 미량 영양성분소가 풍부해 식물성 단백질과 동물성 단백질을 따로 마시는 것이 가장 멋지다.

첫 차례 참여자가 몇 주 전에 혈액 검사를 받았을 때 간 수치가 높았고, 코끝과 귀에 감염이 있었고, 유청 단백질을 너무 길게 섭취하여 설사를 했으며, 끼니 시 뼈 통증도 있었습니다. 그는 스쿼트를 할 때 과도하게 노력합니다.

1년 6개월간 같은 식단으로 단백질을 과하게 섭취한 출연자?

시험 결과 혈액 요소 질소가 약간 높은 것으로 드러났다. 신장 기능이 약한 사람들은 이렇게 먹기 힘들기 때문에 동물성 식품만 먹으면 콜레스테롤이 고속의다고 하니 권장량을 지키는 것이 가장 훌륭하다.
의사들은 인간은 잡식성이므로 밸런스 잡힌 식단이 필요하며 이것이 최선의 선택이라고 부른다.
국립 보건원(National Institutes of Health)의 연구에 의하면 끼니당 30g 이상의 단백질을 섭취해도 근육 성장동력에 추가적인 이점을 제공하지 않는 것으로 드러났다.
미량 영양성분소는 모두 필수적이며, 비타민 D는 특별히 단백질 합성, 뼈 대사, 칼슘 흡수 및 미토콘드리아 대사에 필요하다고 합니다.
오메가-3는 항염증 반응과 면역체계을 올리는 데 이익이 되긴 하지만, 합류자들은 오메가-3가 매우 부족했습니다.

2020년 대한민국 영양성분섭취 기준에 의하면 1929세 남성의 평균 에너지 비율은 탄수화물 5565%, 지방 1530%, 단백질 720%인 반면, 출연자들은 탄수화물 함량이 낮고 단백질 과잉 상태다. .

건강하게 먹기는 단백질 섭취에만 초점을 맞춰서 야채와 과일의 섭취가 너무 적고, 비타민과 식이섬유의 섭취도 부족하여 전문가이 식단을 다시 짜서 2년 몇 년 동안 유지하기로 판단했습니다.

두 차례 참석자는 고기를 덜 먹고 싶다고 말했습니다.

주변에 고기집이 많아서 기업 회식이나 점심에 고기를 많이 섭취하는다고 합니다. 너무 자주해서 십중팔구 매일 고기를 먹습니다. 그는 건전한 단백질 식단관리를 통하여 신체를 개선해보고 변화시키고 싶어서 지원했다고 말했습니다.

동물성 단백질에는 단백질뿐 아니라 중성지방, 포화지방산, 콜레스테롤도 들어 있어 지나치게 섭취하면 고지혈증, 동맥경화증, 고혈압을 유발할 수 있어 세 끼 고기만 먹어치우는 것은 위험하다.

이 경우 혈액 검사 결과 요산 수치가 약간 상승한 것으로 나타났다. 우리들이 먹어치우는 고기와 생선에는 퓨린이 포함되어 있었는데, 이 퓨린은 결국 요산이라는 물질로 변해 신장과 소장을 통하여 우리 몸 밖으로 배설됩니다. 보편적으로 신장에 요산이 100개가 있겠다면 100개가 몸 밖으로 배출되는데, 요산이 많으면 신장이 모든 요산을 처리하지 못하고, 100개가 창조되면 약 50개만 체외로 배출됩니다. 배설되고 나머지도 배설됩니다. 몸 밖으로 배설됩니다.

단백질 과다 위험

혈액으로 재흡수되어 요산의 양과 농도가 증가합니다. 결국 고요산혈증이 됩니다. 이 상태가 장시간 계속되면 통풍이 생겨날 수 있다고 합니다. 단백질을 너무 오래 섭취함으로써 생겨나는 질환은 단 하나, 통풍로 판단됩니다.

통풍이나 고요산혈증을 세우는 요인에는 유전적 요인과 환경이라는 두 가지 요인이 있었는데, 이 두 요인이 겹쳐야 통풍이 발생하게 됩니다. 통풍은 아무 증상 없이 생겨난다고 알려져 있으며, 통풍이 평가되면 남은 기간 중 약을 섭취해야 합니다. 당신의 인생. 대한민국에서 남성 100명 중 16명이 고요산혈증을 앓고 있습니다.

퓨린 함량이 높은 식품: 붉은 고기, 내장, 생선 및 조개류, 오징어 및 등등 녹색 생선
저퓨린 식품 : 계란, 두부, 체리, 저지방 우유

두 차례 참여자에게는 저퓨린 단백질 식단을 제공했고 결과는 2주 후에 관찰되었습니다.

쇼에서 건강하게 먹기 2가지가 언급되어 캡쳐해봤습니다.

결과는 연관된 양측 모두에게 좋았습니다. 요산 수치도 정상으로 돌아왔고, 첫 차례 참여자가 걱정했던 근육 손실도 일어나지 않았다. 결론은 단백질을 많이 섭취하는 것보다 적당량을 마시는 것이 좋으며, 고기에만 주의집중하기보다는 식물성 단백질과 야채의 식이섬유를 포함한 모든 식품을 밸런스있게 섭취해야 해야만 되는 것로 판단됩니다.

근육 손실은 40세 이후 매해 발생하기 때문에 1kg당 최대 1.2인분까지 마시는 것이 권장되는데, 대한민국에서 노인들은 여러 가지 요건으로 충분한 단백질을 먹지 못하고 있는데요. 자신에게 필요한 단백질의 양을 검토하고 적절히 마시는 것이 가장 귀중하다고 합니다.