단백질 보충제 추천과 순위 TOP5 효과와 부작용

2023년 상위 5개 단백질 보충제 권장 사항과 순위를 살펴보겠습니다. 다이어트나 웨이트 트레이닝을 할 때 꼭 필요한 단백질 보충제의 종류는 다양하고, 심지어 맛도 더 좋아 어떤 보충제가 가장 좋은지 결정하기 어려울 수 있습니다. 베스트셀러 단백질 보충제 순위와 효능, 부작용을 살펴보겠습니다.

단백질 보충제를 섭취해야 하는 이유

단백질 섭취가 건강과 웰빙의 여러 측면에 필수적인 이유. 단백질, 탄수화물, 지방은 인체가 다량으로 필요로 하는 3대 영양소 중 하나로 알려져 있다. 특히 최근에 운동이나 다이어트를 시작한 사람들은 근육 성장의 결과를 보려면 더 많은 고품질의 단백질이 필요합니다. 필요한 단백질은 신선한 식품에서 섭취하는 것이 가장 좋지만, 일상생활에서 매 끼니 균형잡힌 식사를 하기 어려운 경우가 많기 때문에 단백질 보충제를 통해 우리 몸에 필수 영양소를 공급할 수 있습니다.

단백질 보충제의 부작용은 무엇입니까?
단백질 보충제가 이점을 제공할 수 있지만, 특히 과잉 섭취하거나 적절한 고려 없이 섭취하는 경우, 그 사용으로 인해 발생할 수 있는 잠재적인 부작용을 인식하는 것이 중요합니다.

1. 유당불내증

이것은 가장 흔한 부작용 중 하나입니다. 우유를 마시면 복통이나 설사가 난다고 흔히들 말하지만, 우리나라 국민의 70%는 유당불내증이다. 유당이 함유된 단백질 보충제를 섭취하면 마치 우유를 마시는 것처럼 복통과 설사를 경험하는 사람들도 있습니다. 유제품을 좋아하지 않는 분들은 유당을 제거하고 단백질 순도를 높이는 분리유청단백질(WPI) 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 과도한 섭취는 체중 증가로 이어진다

일부 단백질 보충제, 특히 대량 생산용 분말은 칼로리가 높을 수 있습니다. 적당히 섭취하지 않거나 전체 칼로리 섭취량에 포함시키지 않으면 근육 증가보다는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 단백질 권장량은 체중의 10% 정도인데, 예를 들어 체중이 60kg이라면 60g을 섭취하거나, 고강도 운동을 할 때는 섭취량을 조금 늘려 체중의 15% 정도를 섭취하는 것이 좋다.

3. 과잉섭취로 인한 건강문제

과도한 단백질 섭취는 체중 증가로 이어질 뿐만 아니라 체내에 노폐물이 쌓이게 하여 신장에 부담을 주고 혈중 요산 수치를 높여 통풍, 신장결석 등의 질병을 유발하게 됩니다. 그리고 신부전.

단백질 보충제의 종류(단백질)

WPC(농축유청단백질)

가공을 최소화하고 미네랄 함량이 높으며, 분리유청단백질(WPI)이나 가수분해유청단백질(WPH)과 같은 다른 단백질에 비해 우수한 치즈 생산 유청에서 추출한 단백질 보충제로 가공량이 상대적으로 적습니다. 세련된 형태로 되어있습니다. 그러나 유당 불내증이 있는 사람은 피하는 것이 좋습니다.

WPI(분리유청단백질)

WPI는 유당을 제거하고 단백질 함량을 높이는 동시에 탄수화물과 지방 함량을 줄이기 위해 추가 가공된 고도로 정제된 유청 단백질입니다. 그 결과 농축유청단백질(WPC)보다 더 농축되고 순수한 단백질이 생성됩니다.

WPH(유청단백질 가수분해물)

유청단백질 가수분해물은 분리유청단백질(WPI)을 가수분해 과정을 거쳐 단백질을 더 작은 펩타이드로 분해함으로써 생산됩니다. 이 과정을 거치면 단백질이 몸에 더 쉽게 흡수될 수 있기 때문에 운동가들 사이에서 인기가 높은 제품이지만 가격이 가장 비싸기도 하다.

식물성 단백질(대두 단백질)

이는 유제품을 전혀 섭취하지 않거나 건강상의 이유로 유제품을 먹을 수 없는 채식주의자에게 훌륭한 단백질 옵션입니다. 콩에서 추출한 식물성 단백질로 평균 단백질 함량이 90%로 다른 유청단백질에 비해 지방 함량이 적습니다.

서로 다른 목적을 위한 두 가지 다른 단백질 보충제

유청 단백질

이는 근육을 키우거나 다이어트를 하는 사람들이 가장 많이 섭취하는 단백질 유형입니다. 이 유청 단백질에는 근육 발달에 필요한 단백질이 가장 많이 함유되어 있습니다.

단백질을 얻다

대량생산 분말의 목적은 일반적으로 다이어트나 근육 성장에 사용되는 단백질의 목적과 다릅니다. 이 근육 강화 제품은 단백질 외에도 많은 양의 탄수화물을 함유하고 있어 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 적합합니다. (다이어트를 하고 싶은 분들은 이 옵션을 선택하지 마세요.) 근육 강화 제품은 체형에 적합하지 않은 분들에게 적합합니다. 살이 찌기 쉬우거나 근육이 생기기 어려운 슬리밍 타입입니다. 체중을 늘리거나 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 적합한 단백질 파우더입니다.