당신이 잠을 못 성공하는 8가지 이유 알아볼까요? 나 왜 자꾸 잠들어 버리는 것일까? 성인의 최적 수면시간은 7~8시간입니다. 반면에 충분한 잠을 자고 있음에도 불구하고 낮에 피곤하고 졸린다고 호소하는 분들이 꽤 많습니다. 이런 사람들은 일상생활에서 많은 어려움을 겪어야 합니다.
그럼 왜 계속 잠들어요? 수면 환경에 문제가 있을 수도 있고 질병이 있을 수도 있습니다. 이 8가지를 살펴보겠습니다.
1. 수면환경
수면은 수면 시간뿐만 아니라 수면의 깊이에도 중요합니다. 즉, 수면의 질은 무시할 수 없습니다. 계속 잠이 드는 원인은 수면의 질이 좋지 않기 때문일 수도 있습니다.
이는 수면 환경과 많은 관련이 있습니다. 예를 들어, 수면 공간이 너무 밝고 시끄럽거나, 습도가 너무 건조하고 낮으면 깊숙한 잠에 들지 못할 수도 있습니다. 따라서 수면환경을 잘 살펴보는 것이 필요하다.
창문을 통하여 들어오는 가로등의 아득한 빛이나 방에 있는 디지털 기기의 빛이 들리는지, 시계가 똑딱거리는 소리나 기계 소리가 들리는지 검토하고 소리를 음소거하세요.
왜 여전히 피곤해?
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2. 스트레스
정신적 스트레스나 불안도 연속적인 수면의 이유가 될 수 있습니다. 특히, 스트레스는 혈관 수축, 근육 긴장 등 많은 신체적 증상을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다.
이 문제점을 해결하려면 잠자리에 들기 전에 잠시 명상을 하는 것도 이익이 될 수 있습니다. 방법은 매우 간단합니다. 책상다리를 하고 앉아 눈을 감고 코끝으로 숨을 들이쉬고 내쉬는 감각에 집중해보세요. 명상은 그리고 정신적충격 호르몬을 줄이고 더 나은 잠을 잘 수 있도록 돕는다는 것이 의료적으로 입증되었습니다.
3. 피로 누적
계속 잠이 드는 원인은 몸이 너무 피곤해서일 수도 있습니다. 우리 체질은 잠을 자는 동안 힘과 면역력을 회복합니다. 반면에 몸이 매우 피곤하고 피로 축적이 과도하게 상태에서는 회복을 위해 평소보다 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다.
4. 특정 질병
어쩌면 당신이 잠을 이루지 못하는 원인은 질병의 초기 증상일 수도 있습니다. 심장병, 혈액 순환 장애, 갑상선 기능 항진증, 신부전 및 그 외 질환 등.
또한, 수면 무호흡증(코골이라고도 함), 하지 근심 증후군, 역류성 식도염 및 근심 장애는 수면의 질을 방해하고 수면 순간을 늘릴 수 있습니다. 그러니까 평소 자기가 특정 질병을 앓고 있는지 알아보기 위해서는 정기적인 건강검진을 통하여 건강상태를 검토하는 것이 필요합니다.
5. 특정 식품이나 약물
우리가 먹어치우는 음식이나 복용하는 약도 우리의 계속적인 수면에 기여합니다. 가장 기본적인 것이 카페인이다. 낮에 다량의 커피를 마시거나 잠자리에 들기 전에 카페인이 함유된 음료를 마시면 수면의 질이 떨어지고 수면 시간이 증가할 수 있습니다.
영양결핍
불규칙하거나 무리한 식사로 인해 갑작스럽게 음식 섭취량이 줄어드는 것도 연속적인 수면의 이유가 될 수 있습니다. 즉, 잘못된 식습관과 영양성분 불균형이 피로를 유발할 수 있습니다.
식사를 적게 하고 있는지, 패스트푸드를 먹고 있는지 등을 검토하고 발전하는 것이 가장 좋습니다.
7.체온
수면시간도 온도의 영향을 많이 받습니다. 즉, 온도가 낮을수록 수면 시간이 길어집니다. 그 원인은 기온이 추우면 우리 신체는 체온 저하를 막기 위해 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 저하시키고 쉽게 피로하게 제작하기 때문입니다.
그래서 여름보다 겨울에 잠을 더 많이 자요. 하지만 여름에도 더운 기상 때문에 강제로 에어컨을 켜게 되면 온도가 떨어지게 되어 수면 시간이 길어질 수 있습니다.
8.신체적 문제
결국 계속 잠이 드는 원인은 체력이 약한 탓이다. 즉, 건강에 해롭습니다. 이는 위에서 언급한 피로 누적 및 영양성분 부족과도 밀접한 관련이 있습니다.
이를 극복하려면 규칙적인 운동을 통하여 체력을 키우는 것이 가장 좋습니다. 몸이 건강하면 스트레스에 대한 저항력이 높아지기 때문에 숙면을 취하는 효능을 이모저모 볼 수 있습니다.
이제 나는 왜 계속 잠이 드는지 이해했습니다. 잦은 두통, 소화불량, 근육통, 부종, 메스꺼움, 현기증 등의 증상이 동반된다면 특정 질환이 있을 수 있으므로 병원에 내원하셔서 정확하다는 검사를 받는 것이 좋습니다.
그 외에도 위에서 언급한 것처럼 조화로운 식사와 규칙적인 운동, 충분히 어둡고 얌전한 수면 자연환경을 제공한다면, 계속적인 수면을 취할 수 있어 힘겨운 몸 상태를 효율적으로 개선할 수 있을 것입니다.
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