공황장애 극복법 5가지 알아보기

오늘은 공황장애 극복법 5가지를 알아 보도록 하겠습니다. 공황장애는 옛날에는 그다지 자주보이는 장애가 아니었습니다.그러나 한때 '연예인병'으로 알려졌던 공황장애는 최근 일반인들 사이에서도 크게 느는 질환으로 인식되고 있습니다.

공황장애는 심리학과 매우 깊숙한 관련이 있기 때문에 겉모습으로 드러나기도 쉽지 않고, 치료도 쉽지 않습니다.이번에는 공황발작을 이겨내는 가장 효율적인 방법 5가지를 알려드리겠습니다.

공황장애란 무엇인가요?

공황장애란 일상생활에서 이유를 알 수 없는 심리적 원인으로 인해 갑자기 땀이 많이 나고 숨이 가빠지는 증상을 말하며, 심한 경우 질식하거나 심장마비가 오는 증상을 말한다. 비율이 순식간에 상승합니다. 더욱이, 특정한 외부 위협이나 자극이 없더라도 죽음에 대한 불안이나 두려움은 일상 생활을 방해하고 복잡하게 만들 수 있습니다.

최근까지 공황장애 환자가 늘어나고 있는데, 연령별로는 20~40세의 젊은 환자가 약 65%를 차지해 사회적으로 가장 활동적이게 활동하고 있습니다.

공황장애의 특징

공황발작은 이유 없이 갑자기 생겨나는 경우가 많습니다. 돌발성 공황장애의 증상은 이와 같습니다.

• 시간과 장소에 무관하게 갑자기 발생함
• 불안, 두려움, 죽음에 대한 두려움이 심정을 사로잡습니다.
• 공황 발작이나 발작이 생기면 통제 불능 상태가 되어 자신을 통제할 수 없게 됩니다.
• 공황 발작이나 간질 발작이 생기면 신체적, 정신적 혼란으로 인해 십중팔구 마비 상황에 빠질 수 있습니다.
• 발생 빈도는 사람마다 다르기 때문에 표준화하거나 공식화할 수 없습니다.

공황 장애를 극한을 이겨내는 방법

공황장애를 완전히 치료하는 것은 쉽지 않지만, 공황장애를 극복하기 위한 몇 가지 방안을 통하여 증상을 완화할 수 있습니다. 자신에게 공황장애가 있는지 검토하고 싶다면 공황장애 자가진단 테스트를 받아보세요.

이제 공황발작을 승리하는 가장 효율적인 5가지 방안을 살펴보겠습니다.

1. 공황 장애를 이겨내는 방법: 인지 행위 치료

공황장애를 이겨내는 첫 차례 방법은 인지행동치료를 사용하는 것이다. 공황장애는 심리적 요인이나 스트레스에 의해 일어나는 경우가 많기 때문에 심리치료와 과부하 정돈을 병행해야 하며, 인지행동치료도 정신치료의 일부로 포함되어야 합니다.

인지행동치료는 공황장애와 연관된 아픈 상황이나 비합리적인 두려움을 검토하고 교정하기 위해 치료사와 협력하기 위해 공황장애 추억이 있는 전문가에게 도움을 구출하는 방법입니다.

일반적으로 인지치료는 보편적으로 집단 형식으로 진행되며 긴장을 완화하기 위한 근육 이완 기법과 호흡 기법이 포함됩니다. 이러한 인지행동치료는 약물치료 후 유지치료로도 활용될 수 있으며, 공황장애 초기에 약물치료와 병용할 경우 더욱 효율적인 것으로 알려져 있다.

2. 공황 장애를 극한을 이겨내는 방법: 규칙적인 운동

공황발작을 극한을 이겨내는 두 차례 방법은 규칙적인 운동입니다. 운동은 우리의 몸과 감정을 매우 건강하게 계속하는 필요한 도구입니다. 물론, 공황장애를 치료하면서 규칙적으로 운동을 한다면 더 빠르게 효능을 볼 수 있습니다.

공황발작을 극복하기 위한 운동으로는 심신을 안정시키는 유산소 운동, 근육 이완 관련 운동, 필라테스, 명상, 요가, 하이킹 등이 있습니다.
공황장애의 가장 큰 심리적 요인은 심리적인 것이므로 단순히 운동을 한다고 해서 효과가 없는 것은 아닙니다. 운동은 예상보다 공황발작 극복에 이익이 될 수 있으며, 몸과 심정을 함께 매우 건강하게 유지할 수 있습니다. .일석이조로 두 마리의 새를 죽이면 많은 이익을 얻을 것입니다.

3. 공황발작을 극한을 이겨내는 방법: 심호흡을 해보세요

공황발작을 승리하는 세 차례 방법은 심호흡이다. 갑자기 공황발작이 일어나면 통제력을 잃게 됩니다. 이런 경우 순식간에 자신의 상태를 감지하고 심호흡과 노곤히 깊게 숨을 내쉬고 몇 차례 심호흡을 반복함으로써 공황장애나 발작 증상을 피할 수 있습니다.

하지만 숨이 막힐 정도로 숨이 막힐 정도로 공황발작 증상이 나타난다면, 순식간에 숨을 들이마시는 것보다 노곤히 숨을 내쉬었다가 다시 노곤히 들이쉬는 것이 더 효과적이라는 팩트를 기억하세요.

4. 공황 장애를 승리하는 방법: 약물 치료

공황장애를 승리하는 네 차례 방법은 약물치료입니다. 위의 방안으로 공황장애를 극복하려고 노력했지만, 쉽지 않다면, 전문의의 처방을 받아 약을 받아보는 것도 한 개의 방법이다. 공황 장애 치료에 이용되는 약물에는 크게 두 가지 종류가 있습니다: 항우울제와 항불안제.

항우울제는 공황 장애를 치료하고 멀리 봤을때 공황 발작을 방지하는 데 효과적이라는 좋은 점이 있습니다. 항불안제는 작용 발현이 빠르고 불안이 재빨리 감소한다는 좋은 점이 있으나, 치료 효과가 단기간(몇 시간) 지속되고 습관성이 형성되므로 무조건 전문의의 처방과 투여가 필요하다.

공황 장애 증상을 개선해보고 발전된 상태를 유지하려면 약 8~12개월의 약물 치료가 필요합니다.

5. 공황 장애를 극한을 이겨내는 방법: 의식의 변화

이제 마지막으로 공황 장애를 극한을 이겨내는 다섯 차례 방법이 있습니다. 바로 의식을 대신한 것입니다. 다른 공황장애 극복 방법과는 달리, 이는 환자의 굉장한 노력이 필요한 공황장애 극복 방법이라고 할 수 있습니다.

앞서 설명했듯이 공황 장애가 나타나면 대다수의 경우 자기가 깨닫기도 전에 두려움, 공황, 숨이 막힐 것 같은 느낌에 압도됩니다. 그러나 상황을 즉시 감지하고 같지 않게 생각하거나 정다운 것을 고안하는 등 인식을 다른 곳으로 순식간에 전환할 수 있습니다.

처음에는 잘 작동하지 않고 주로 불가능할 것입니다. 반면에 공황 장애 증상이 나타날 때마다 인식을 조금씩 바꾸면서 계속 연습하면 시간이 지남에 따라 더 좋아지는 경향이 있습니다. 이것은 공황발작을 극한을 이겨내는 5가지 방법 중 가장 복잡한 방법이지만, 잘 실천한다면 즉각적인 결과를 얻을 수 있는 가장 좋은 방법이기도 합니다.

공황발작을 극한을 이겨내는 가장 효율적인 5가지 방법은 이와 같습니다.