공황장애 원인이 무엇일까? 증상과 테스트 , 좋은음식

공황장애는 갑작스러운 두려움과 불안감을 경험하게 하고 여러가지 신체적 증상과 기분 변화를 세우는 신경정신과적 장애입니다. 이번 글에서는 공황발작의 주요 증상과 원인, 그리고 공황발작 관리에 이익이 되는 좋은 음식에 관해 알아보겠습니다.

공황장애 증상과 원인에 대해서 자세히 알아 보겠습니다.

1. 공황장애 증상

공황장애는 일상을 방해할 수 있는 예상치 못한 강하고 불안감과 두려움을 특징으로 하는 정신 건강 상태입니다. 공황장애의 주요 상황에 관해 좀 더 세세히 설명드리겠습니다.

• 갑작스러운 두려움과 불안: 공황 장애가 있는 사람들은 자신도 모르게 갑작스러운 불안과 두려움의 공격을 경험합니다. 이와 같은 감정은 일상생활에서 나타나는 것이 아니라 예상치 못한 순간에 나타난다.
• 활력 징후 변화: 공황 발작 중에는 심박수가 늘어나고 호흡이 빨라집니다. 심장이 두근거리거나 목이 조이는 느낌, 숨이 가빠지는 증상이 나타날 수 있습니다.
• 떨림 및 경련: 공황 장애는 발한, 다리 떨림, 심한 경우 경련과 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 신체적 긴장으로 인해 떨림이 생겨날 수 있습니다.
• 두통 및 현기증: 공황 장애가 있는 사람들은 두통이나 현기증을 경험할 수 있습니다. 이는 불안과 두려움으로 인한 신체적 증상의 결과이다.
• 소화 및 복부 불쾌감: 공황 장애는 소화불량, 복부 팽만감, 가슴 불편함 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 공황발작은 소화에도 영향을 미칠 수 있습니다.
• 분리 및 단절 느낌: 공황 발작 중에는 현실과 분리되거나 단절된 느낌을 받을 수 있습니다. 주변 환경과 단절된 느낌을 받을 수도 있습니다.
• 인지 증상: 공황 장애는 인지 증상과 두려움을 유발할 수 있습니다. 현실을 똑바로 인식하지 못하고 있거나 길을 잃은 듯한 느낌이 들 수도 있습니다.

2. 공황장애의 원인

공황 장애는 요인들의 어려운 상호 작용으로 인해 생겨날 수 있습니다. 공황 장애의 주요 요건에 관하여 낱낱이 알아보겠습니다.

• 유전적 요인: 유전적 요인이 공황 장애 발병에 필요한 역할을 할 수 있습니다. 가족 중 공황 장애 유병률이 높으면 유전적 영향이 의심되며 특정 유전자와의 연관성이 발견되었습니다.
• 뇌 활동의 불균형: 신경 전달 물질(뇌의 화학물질 물질)의 불균형은 공황 발작의 발병과 연관될 수 있습니다. 주요 신경 전달 물질인 세로토닌과 노르에피네프린의 수준이 불균형하면 불안과 두려움이 증가할 수 있습니다.
• 스트레스 및 정서적 요인: 많은 압박감, 정서적 충격, 외부 긴장 등은 모두 공황 장애를 유발할 수 있습니다. 특별히 과거의 정서적 트라우마나 스트레스가 이유가 될 수 있습니다.
• 대인관계 및 사회적 요인: 가족 및 사회적 사람관계 문제나 사회적 압력과 같은 외부 요인도 공황 장애를 유발할 수 있습니다. 사회적 취약성이나 고립감은 공황의 시작과 연관될 수 있습니다.
• 생활 방법 및 신체 건강: 불규칙한 생활 방식, 불규칙한 식습관, 수면 부족은 신체의 불균형을 초래하여 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.
• 유기적 요인: 약물 중독이나 질병과 같은 유기적 요인도 공황 장애를 일으킬 수 있습니다.

3. 공황발작에 좋은 음식

공황 발작을 관리하는 데 이용할 수 있는 여러가지 음식 옵션이 있습니다. 공황 장애 증상을 완화하고 신체적, 정신적 튼튼함을 후원하는 데 이익이 될 수 있는 음식에 대한 정확한 인사이트는 이와 같습니다.

• 바나나: 바나나에는 칼륨과 비타민 B6가 풍부하여 불안과 스트레스를 완화하는 데 이익이 됩니다. 그리고 소화하기 쉽고 혈당을 안정시켜 에너지 수준을 관리하는 데 이익이 될 수 있습니다.
• 초콜릿: 흐림 초콜릿에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 긴장 완화와 정신적 안정에 이익이 됩니다. 그리고 초콜릿은 엔돌핀과 세로토닌 생성을 자극하여 기분을 발전하는 데 이익이 될 수 있습니다.
• 녹차: 녹차에는 L-시스-메틸알라닌과 카페인이 들어 있어 집중력을 향상시키고 기분 안정을 계속하는 데 이익이 됩니다. 녹차에 함유된 아미노산은 뇌 기능을 도와주고 스트레스를 완화해줍니다.
• 검은콩 : 검은콩에는 단백질과 식이섬유가 풍부해 혈당 변동을 예방하고 육체를 안정시키는 데 이익이 된다. 단백질은 흔들리지 않는 에너지를 공급하고 근심 해소에 도움을 줍니다.
• 생선: 오메가-3 지방산이 다양한 생선은 뇌 기능을 협조하고 정신적충격 해소에 이익이 됩니다. 오메가-3 지방산은 신경 세포의 안정성을 유지하고 기분 조절에 이익이 될 수 있습니다.
• 프로바이오틱스 함유 식품: 발효유 음료, 요구르트 등의 식품에서 발견되는 프로바이오틱스는 장 튼튼함을 개선하려 노력하고 불안과 스트레스를 완화하는 데 이익이 될 수 있습니다.

4. 결론

공황장애는 유전적 요인, 뇌 활동의 불균형, 스트레스와 정서적 요인, 인간관계 및 사회적 요인, 생활 방식과 신체 건강, 장난스러운 요인 등의 요인들이 복합적으로 상호 작용하여 일어날 수 있습니다. 각각 정확성이 있는 이유를 파악하여 치료, 관리가 필요한데, 이를 위해서는 전문가의 도움과 상담이 매우 중요합니다.