뼈에 좋은 음식 10가지

안녕하세요 여러분 오늘은 뼈에 좋은 음식 10가지에 대해 알아 보겠습니다. 뼈 건강을 유지하는 것은 나이가 들수록 건강을 관리하는 데 중요합니다. 건강한 일상생활을 하기 위해서는 운동, 여행 등 다양한 신체 활동을 하고 활발하게 활동할 수 있도록 건강한 뼈가 있어야 하기 때문입니다. 뼈가 건강하지 않으면 일상생활에서 집 안을 돌아다닐 수 없을 뿐만 아니라, 꿈속에서도 감히 집을 떠나지 못하게 됩니다. 그동안 뼈관리에 소홀했다면 주목해주세요. 뼈 건강을 모니터링하려면 아래 정보를 검토하십시오. 규칙적인 식사를 하시기 바랍니다. 그런 다음 아래 단계를 따르십시오.

뼈의 기능

뼈는 신체를 지탱하는 우리 몸 전체에서 발견되는 단단한 조직입니다. 총 206개의 뼈가 있으며, 그 기능은 우리 몸의 구조를 지탱하고 내부 장기를 보호하는 것입니다. 또한, 근육을 움직이는 지렛대 역할을 한다고 하여 다양한 기능을 가지고 있다고 할 수 있습니다. 또한 뼈는 칼슘, 콜라겐, 인산 등의 무기성분으로 구성되어 있어 체중과 외부 스트레스를 견딜 수 있도록 도와줍니다. 골수는 뼈 속에 있기 때문에 혈액 생성과 뼈의 필수 구성 요소를 저장하고 공급하는 역할을 한다고 합니다.

다양한 연령대의 뼈 상태

아래에서는 연령에 따른 뼈의 상태를 간략하게 소개해드리겠으니, 각자의 뼈 건강에 관심을 가지고 지켜보시길 바랍니다.

태아: 태아기에는 양쪽 뼈에 연골조직이 발달하면서 칼슘이 침착되면서 뼈의 성장이 일어난다고 합니다.
청소년기: 청소년기에는 골화를 통해 뼈가 성장하고 길어진다고 합니다.
20대 : 20대에는 뼈기질이 강해진다고 합니다.
30세 : 20세부터 시작되는 단단한 뼈 구조는 30대 중반까지 지속된다고 합니다.
30세 이후 : 35세 이후에는 파골세포의 활성화로 인해 골밀도가 감소한다고 합니다.
폐경 : 여성이 폐경기에 접어들면 뼈를 튼튼하게 해주는 에스트로겐의 양이 감소해 뼈가 약해지고 골다공증이 남성보다 쉽게 ​​발생하게 된다.

뼈에 좋은 음식 10가지 알아보기

1. 연어(생선)

뼈에 좋은 첫 번째 음식은 연어(생선)인데, 연어에는 뼈에 좋은 오메가3와 비타민D가 풍부하다. 비타민D는 체내 칼슘 흡수를 촉진하고, 오메가3는 골밀도를 높여준다고 합니다. 따라서 성인의 경우 하루 약 600IU의 비타민D 섭취가 권장됩니다. 하지만 연어를 200g 정도 먹으면 이전 수치보다 더 많이 먹게 된다고 하니 꼭 연어를 드셔보세요.오메가3는 염증 해소에 매우 좋고 혈액순환 개선에도 좋기 때문에 효과가 좋습니다. 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 연어는 뼈를 튼튼하게 해준다고 하니 꼭 연어를 드셔보세요. 음식만으로는 부족할 수 있으니 꼭 영양분을 보충해 주세요.

2. 콩

두 번째로 뼈에 좋은 음식은 콩입니다. 콩은 칼슘이 풍부한 식품이라고 합니다. 그래서 뼈 건강에 많은 도움이 된다고 합니다. 콩을 100g만 먹어도 140mg 이상의 칼슘을 흡수할 수 있으므로 콩으로 만든 음식을 꼭 섭취해야 합니다. 먹기 힘들다면 두유를 추가해보세요.

3. 풋고추

세 번째 뼈에 좋은 음식은 풋고추입니다. 풋고추는 비타민C가 매우 풍부하기 때문에 피로회복에 아주 좋은 음식이라고 합니다. 비타민C는 다양한 효능을 갖고 있으며, 뼈 속 콜라겐 합성을 도와 뼈를 튼튼하게 해준다고 합니다. 그러니 뼈를 건강하게 유지하기 위해 풋고추를 드셔보시길 바랍니다.

4. 콜라겐

네 번째 뼈에 좋은 음식은 콜라겐입니다. 콜라겐은 많은 사람들이 인식하지 못하는 뼈의 성분입니다. 콜라겐은 뼈 건강의 중요한 구성 요소입니다. 그러므로 매일 콜라겐을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 콜라겐이 부족하면 관절이 약해질 수 있으므로 뼈와 관절을 건강하게 유지하려면 콜라겐을 더 많이 섭취하세요. 콜라겐이 풍부한 음식으로는 생선, 고기, 소뼈, 감 등이 있습니다. 콜라겐은 음식만으로는 부족할 때 섭취해야 하며, 영양보충제로 단독으로 섭취해보세요.

5. 계란

다섯 번째 뼈에 좋은 음식은 계란입니다. 계란에는 뼈를 구성하는 요소인 비타민D가 풍부하다고 합니다. 비타민D는 체내에서 생성되지 않기 때문에 햇빛이나 음식을 통해 섭취해야 합니다. 그러므로 비타민D가 풍부한 계란을 꼭 섭취하세요. 햇빛을 통해서도 비타민D를 얻을 수 있으니 꼭 햇빛을 통해 보충해주세요. 게다가 달걀 노른자는 칼슘이 뼈에서 빠져나가는 것을 막아준다고 합니다. 비타민K2가 풍부하기 때문이니 뼈에 좋은 계란을 꼭 규칙적으로 섭취해 주세요.

6. 호박씨

여섯 번째 뼈에 좋은 음식은 호박씨입니다. 호박씨에는 뼈에 좋은 아연, 마그네슘, 인이 풍부하다고 합니다. 따라서 뼈를 파괴하는 나쁜 세포를 억제하고 뼈 형성을 촉진하여 뼈와 관련된 모든 통증 완화와 뼈 건강 유지에 도움을 준다고 합니다. 그러므로 뼈에 좋은 호박씨를 더 많이 드시고 뼈 건강을 챙기시기 바랍니다.

7. 케일

일곱 번째 뼈 건강 식품은 케일입니다. 케일은 칼슘이 매우 풍부한 야채로 100g당 320mg의 칼슘을 함유하고 있다고 합니다. 따라서 칼슘 함량이 일일 권장량보다 높다고 할 수 있습니다. 그러므로 뼈 건강을 위해서는 케일을 규칙적으로 섭취해 보시기 바랍니다 케일에는 뼈를 구성하는 요소인 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 케일은 단독으로 먹으면 맛이 별로일 수 있으니 사과와 함께 케일을 갈아서 케일사과 주스를 만들어 보세요.

8. 가시오가피

여덟 번째 뼈 친화적인 음식은 세이지입니다. Acanthopanax에는 엘레우테로사이드D(eleutheroside D)라는 성분이 함유되어 있습니다. 그러므로 골밀도와 양을 증가시켜 뼈를 튼튼하게 해준다고 합니다. 또한, 근육 세포 개선에 도움을 주고, 관절 주변의 근육과 뼈를 지탱해 관절염, 연골 손상, 무릎 통증 완화에 도움을 준다고 합니다. 그러므로 뼈 건강, 관절, 골밀도 등 여러 면에서 도움이 된다고 하므로 뼈 건강을 위해 꼭 드셔보시기 바랍니다.

9.시금치

아홉번째 뼈에 좋은 음식은 시금치입니다. 시금치에는 비타민K가 풍부합니다. 따라서 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 되며 고관절 골절을 줄이고 골밀도를 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 또한, 비타민K 일일 권장량의 500%를 함유하고 있으며, 칼슘, 비타민C, 식물성 영양소도 풍부하게 들어 있어 뼈 건강에 큰 도움이 된다고 해서 시금치를 자주 섭취한다.

10. 멸치

뼈에 좋은 열번째 음식은 멸치입니다. 다들 아시다시피 멸치는 칼슘이 풍부한 식품 중 하나입니다. 또한 멸치는 종종 요리하여 말린 멸치와 함께 먹습니다. 실제 말린 멸치의 칼슘 함량은 생멸치보다 훨씬 높기 때문에, 마른 멸치를 곁들인 멸치튀김이 더 맛있다고 하니, 뼈를 건강하게 유지하기 위해 정기적으로 멸치를 드시기 바랍니다.