생활습관병(성인병) 종류 원인 예방 방법

생활습관병(성인병)
현대인들은 나쁜 생활습관이나 운동부족으로 하루하루를 보내고 있습니다. 사람의 생활습관(식생활, 운동, 수면, 음주, 흡연)과 연관된 요인에 의해 생겨나는 질병의 총칭입니다.

성인병의 종류.

"성인병"이라는 용어는 성인기에 자주 생겨나는 만성 질환을 지칭하는 데 자주 사용됩니다.
성인병의 기본적인 유형에 관해 알려드리겠습니다.

1. 고혈압(hypertension): 혈액 혈관벽에 정상보다 높은 압력을 가하여 잠재적으로 심장병, 뇌졸중 등의 합병증을 세우는 상태.
2. 당뇨병(Diabetes mellitus) : 혈당 조절이 잘 되지 않아 혈당치가 높게 지속적인 질환으로 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병이 있다.
3. 고지혈증: 혈액 내 콜레스테롤과 지방 수치가 비정상적으로 높아지면 혈관 건강에 문제가 생겨날 수 있습니다.
4. 비만: 과체중이나 체내 지방의 비정상적 축적으로 인해 생겨나는 질환으로 심혈관 질환, 당뇨병, 관절 질병 등을 유발할 수 있습니다.
5. 심장질환: 심근경색, 심부전, 부정맥 등 심장 관련 질환은 성인병의 주요 이슈 중 하나입니다.
6. 뇌졸중 : 뇌 손상은 뇌 속 혈관이 터지거나 혈류가 막혀 발생하며, 고혈압, 고지혈증 등이 뇌졸중의 위험 요인이 될 수 있습니다.
7. 관절염: 관절 염증으로 인해 생겨나는 질병으로 통증과 관절 기능 저하를 유발할 수 있습니다.
8. 폐질환: 만성폐쇄성폐질환(COPD), 폐렴, 천식 등 호흡기 관련 질환도 성인병이다.
9. 암 : 신체 여러 부위에 일어나는 암은 부인암, 폐암, 대장암 등 성인병의 하나이다.
10. 갑상선 질환: 갑상선이 지나치게 활동하거나 부족하여 대사 조절에 영향을 미치고 체중 조정 및 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있는 상태입니다.

또한, 성인병의 종류는 다양하며, 그 원인과 증상, 치료 방법도 다를 수 있습니다.
성인병을 예방하려면 규칙적인 운동, 건전한 식습관, 금연, 음주 제한, 정기적인 건강진단 등이 중요합니다.
특정 질병이 걱정되거나 증상이 나타나는 경우 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

생활습관병의 원인과 간략한 예방법을 자신의 생활과 비교하여 가족이 건전한 생활을 하는 것이 성인병 예방에 이익이 된다는 것을 이해하고 알려드리겠습니다.

1. 성인병 유형

성인병의 종류는 셀 수 없이 많지만, 우리에게 가장 익숙한 성인병을 정리해보았습니다. 물론 위에서 언급한 유전성(선천성) 질병을 앓는 사람도 있지만, 대다수의 경우는 노년기에 발생합니다.

2. 성인병 원인 및 예방법

식습관

저는 식습관이 좋지 않아요. 많은 사람들이 아침 식사를 거르고, 밤에 과식하는 사람들이 많습니다.

또한, 끼니 전 누워서 음식을 소화하거나, 짠 음식이나 단 음식을 너무 많이 먹으면 우리 몸의 구조가 이를 감당하지 못하게 됩니다.

균형잡힌 식단이란?

• 1. 과식하지 말고, 배가 고프더라도 적당히 섭취하세요.
• 2. 간식을 최소화하세요.
• 3. 식이섬유(과일,채소) 섭취
• 4. 칼슘을 섭취하세요.
• 5. 너무 짠 음식은 먹지 마세요.
• 6. 너무 기름진 음식을 먹지 마세요.

이는 당연하고 많은 사람들이 언급하는 사실이지만, 사회생활을 하면서 유지하기 어려울 수 있습니다. 위의 모든 일을 하려면 자연인이 되어야 하지 않나요? 우리들이 지킬 수 있는 것은 지키자.

운동

많은 직장인들이 퇴근 후 운동을 합니다. 하지만 그러지 못하는 사람이 더 많을 수도 있다.

헬스장, 요가, 필라테스, 조깅 등 운동의 종류는 다양합니다. 하지만 밤에는 몸이 너무 피곤하고 의욕이 없어서 야식을 먹고 TV를 보다가 잠이 들곤 합니다. 신체는 더욱 피곤해진다.

• 1. 국민체조(지금은 소멸된 것 같은데 아직까지 있는지는 파악하지 못하지만 유튜브에서 찾아보실 수 있어요)
• 2. 걷기(주 1시간 이상, 출근 및 퇴근 시간은 제외)
• 3. 조깅(주 40분, 퇴근 후 8분 이상 달리도록 노력)

열심히 일하기 때문에 운동을 하는 것은 어려울 수 있지만 운동을 하면 기분이 좋아지고 스트레스가 해소되며 생활습관병의 위험을 줄일 수 있습니다.

알맞은 음주

선천적으로 술을 못 삼키는 인간이라면 어쩔 수 없지만, 사회생활에서 술을 끊는 것은 매우 어렵다.

한도 이상 마시면 모든 장기가 기능을 잃고 똑바로 작동하지 않게 됩니다.

음주 시 주의사항

• 1. 음주량을 검토하고 초과하지 않도록 하세요.
• 2. 간식은 적당히 섭취하세요! 먹으면 마실 것입니다.
• 3. 취하지 마세요.
• 4. 계속해서 음주하지 마세요(간이 알코올을 해독할 순간을 주세요)

적당한 음주는 혈관을 확장시켜 체질을 손쉽게 하고 혈류를 발전하는 등 건강상의 이점을 얻을 수 있지만, 과음하면 간질환, 지방간, 뇌경색 등의 질병을 유발할 수 있으므로 적당히 마시도록 한다.

흡연

담배는 쓸모가 없습니다. 담배에 포함된 니코틴, 타르, 일산화탄소는 신체에 낙관적이지 않은 영향을 미칠 뿐입니다.

흡연은 폐암, 기관지염, 치주질환, 대장암 등 모든 생활습관병의 위험을 증가시킵니다.

금연의 효과

• 1. 맛의 회복
• 2. 심장과 혈관의 순환 기능을 향상시킵니다.
• 3. 폐기능 개선
• 4. 허혈성 심장질환, 폐암 발병률이 감소했습니다.

흡연은 스트레스를 해소하지도 않고 몸에도 좋지 않습니다. 또한, 담배를 끊는 것은 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 영향을 미치기 때문에 중요하다고 생각합니다. 물론 80세까지 담배를 피우는 사람도 있지만 생활습관병(성인병)에 걸릴 확률을 줄이고자 하는 것이므로 주의하시기 바랍니다.

성인병 예방 방법

성인병을 예방하려면 건전한 생활습관을 유지하고 신중해야 합니다. 성인병 예방에 있어서 필요한 요소들을 아래에 나열해 보겠습니다.

1. 규칙적인 운동: 심혈관 건강 개선과 체중 조절을 위해 매일 30분 이상 유산소 운동을 하세요.
2. 건전한 식습관: 과일, 야채, 통곡물, 고기, 양파, 마늘, 견과류 등이 포함된 밸런스 잡힌 식단을 섭취하세요.
   포화지방과 트랜스지방의 지나친 섭취를 피하고, 식이섬유를 충분히 섭취하세요.
3. 체중관리 : 정상 체중을 유지하거나 이루는 것이 중요합니다. 비만은 여러가지 성인병의 위험요인이 될 수 있습니다.
4. 흡연과 음주를 제한하십시오. 흡연은 심혈관 질환과 폐암을 유발할 수 있으며, 과도하게 음주 역시 건강에 낙관적이지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 정신적충격 관리: 스트레스는 심장 건강과 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 적절한 휴식과 치료 활동을 통하여 관리되어야 합니다.
6. 정기 건강진단 : 규칙적으로 건강검진을 받고, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등을 모니터링 및 관리합니다.
7. 안정된 성생활: 안정된 성생활을 이어서하는 것은 성병 및 감염을 막는 데 매우 중요합니다.
8. 적절한 수면: 적절한 수면은 심장과 신체의 회복에 이익이 됩니다.
9. 영양성분 보충제 섭취: 필요한 경우 의사나 건강 전문의와 상담한 후에 영양성분 보충제를 섭취하십시오.
10. 차단 조치를 따르십시오. 건강에 문제가 있는 경우 의사의 처방과 지시를 엄격히 따라야 합니다.
11. 성인병은 여러 요인의 복합적인 영향으로 발생하므로, 건전한 생활습관을 유지하고 위의 지침을 준수하는 것이 중요합니다.

결론

40대, 50대가 되면 오랜 기간 고통 속에 살아야 해야하는 게 참 안타깝습니다.위에 나열된 모든 것을 수행할 수는 없지만 위 중 최소한 하나를 훈련하는 것이 좋습니다. 가족과 친구들을 위해 건전한 삶을 살기 위해 노력합시다