손목터널증후군 운동과 예방방법 알아보자

오늘은 손목터널증후군 운동과 예방법을 정리해 보겠습니다. 손목터널증후군은 손으로 업무보는 사람들에게 흔히 나타나는 증상입니다. 저도 컴퓨터 업무를 하다보니 최근 몇 년간 손목에 통증과 저림 현상을 겪고 있어서 자주 조심하고 있습니다. 당일은 손목터널증후군의 운동, 예방법, 증상, 치료에 관하여 세밀히 검토하도록 하겠습니다.

 

손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 손목의 정중신경이 눌려 저림과 고통이 나타나는 질환입니다. 이 상태는 손목의 손목 터널에서 정중 신경이 압박될 때 발생합니다. 손을 지나치게 사용하면 인대가 두꺼워져 정중신경이 눌려 통증과 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

손목을 자주 이용하는 중년 여성, 컴퓨터나 스마트폰을 자주 이용하는 젊은 층, 업무 대회 등으로 손목을 자주 이용하는 사람, 손목을 자주 활용하는 환자 등이 이 질환에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 임신 중이거나 당뇨병이 있거나 혈액투석을 받고 있는 경우 발병 위험이 더 높다고 알려져 있습니다.

 

손목터널증후군 증상

손목터널증후군의 주요 증상으로는 손의 저림, 손목의 통증 등이 있습니다. 초기에는 손을 지나치게 활용한 후 손바닥이나 손끝에 조금의 저림 증상이 나타날 수 있으나, 손이나 손목을 사용하지 않는 경우에도 저림, 따끔거림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 터널증후군이 심해지면 낮뿐만 아니라 저녁에도 증상이 심해지고, 작열감이 나타나는 경우도 있습니다. 치료를 무시하면 식사할 때 젓가락을 활용하는 것이 어려워지거나, 옷을 입거나 벗을 때 단추를 누르는 것이 어려워질 수 있습니다. 그리고 안정성이 떨어지면서 팔꿈치, 어깨, 목 등 주변 부위에 터널증후군과 연관된 고통이 생겨날 수도 있습니다.

 

손목터널증후군의 원인

손목을 많이 사용하고 오랫도안 오랜 기간 긴장된 자세를 취하면 손목터널증후군의 위험이 느는 것으로 알려져 있습니다. 특히, 최근 휴대전화 사용의 증가로 인해 손목터널증후군 환자가 증가하고 있습니다. 스마트폰을 오랫도안 오랜 기간 사용하면 손가락과 손목에 스트레스가 가해져 힘줄이 붓고 손목터널이 비교적 좁아져 질환 발생 확률이 높아집니다.

증상이 경미한 경우 손목의 휴식, 보조기 착용, 경구용 약물, 주사 등을 통하여 증상을 호전시킬 수 있습니다. 하지만 치료가 늦어지면 손목인대 수술이 필요할 수 있으므로, 최대한 빠르게 병원에 내원해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 참조하여 여성이 남성에 비해 발병 가능성이 약 5배 정도 높은 것으로 알려져 있는데, 이는 폐경기나 폐경기 이후 여성의 뼈와 연골이 갑자기 약해지면서 발생한다고 합니다.

 

<수근관증후군 간단한 운동 및 테이핑>

 

손목터널증후군 운동

• 손목터널증후군 활동 ① 앞뒤 간단한 운동 - 손바닥을 편 상태에서 손목을 앞으로 구부려 5초간 유지한 후 다시 뒤집어 5초간 유지합니다. 이 스트레칭을 총 10회 반복하세요.
• 손목터널증후군 활동 ② 좌우로 움직이기 - 손바닥을 편 상태에서 왼쪽으로 약 4초간 구부린 후, 반대편에서 오른쪽으로 구부려 4초간 유지합니다.
• 손목터널증후군 활동 ③ 손가락 벌리기 - 손가락을 가지런히 모아 부채꼴로 벌린 후 10초 정도 유지한 후 이 동작을 5회 반복하여 스트레칭을 하면 손목의 불편함이 해소됩니다.
• 손목터널증후군 활동 ④ 당기기 - 약간 아픈 손목을 반대쪽 손으로 잡아당긴 후 위쪽으로 구부린 후 5초간 유지합니다. 대신, 손등을 당기고 아래로 구부린 후 약 5초 동안 유지하세요. 약 5초.
• 손목터널증후군 활동 ⑤ 손가락 반 구부리기 - 손가락을 가지런히 모아 펴고 두 차례 관절까지 구부리는 동작을 총 10회 반복합니다.
• 손목터널증후군 활동 ⑥ 공을 쥐어 힘을 가하세요. - 공을 손목터널증후군 운동의 도구 중 하나로 이용할 수 있습니다. 볼을 가볍게 잡는 볼에 압력을 가해 꽉 쥐는 동작을 10회 반복합니다.
• 손목터널증후군 활동 ⑦ 공 들어올리기 - 공을 가볍게 붙잡고 수평을 유지한 후 손바닥을 위로 굽히는 동작을 7회 정도 반복합니다.
• 손목터널증후군 활동 ⑧ 공을 붙잡고 손등 들어올리기 - 공을 아래로 붙잡고 손바닥을 위로 들어올리는 운동을 8회 정도 반복합니다.

 

손목터널증후군 치료

1. 외과 적 치료

손목터널증후군의 가장 효율적인 치료방법 중 하나는 수술이다. 이 수술은 수근관 확대 수술이라고도 유명한 수근관을 넓히기 위해 횡수근인대를 절단하는 수술입니다. 피부 절개 방법에 따라 개방형과 관절경형의 두 가지로 나뉘며, 환자의 상황에 따라 어떠한 수술법을 선택하느냐가 달라집니다.

 

2.비수술적 치료

초기 증상이 불분명하고 이유가 불분명하며 근육 위축이 없고 그 외 증상이 경미한 경우 비수술적 치료 방안을 고려할 수 있습니다. 여기에는 손목 이용을 지나치게 제한하고, 부목을 대고, 항염증제를 복용하고, 손목 터널에 스테로이드를 주사하는 것이 포함됩니다.

 

손목터널증후군 예방법

손목터널증후군을 예방하려면 손과 손목 사용 습관을 발전하는 것이 중요합니다. 컴퓨터 업무를 할 때는 손목을 너무 구부리지 말고 손목과 손가락이 평행을 성공하는 것이 좋습니다. 그리고 측면 마우스(예: 수직 마우스)를 이용하는 것도 이익이 될 수 있습니다. 손목을 매일 이용하는 경우 손가락과 손목을 스트레칭하는 것이 이익이 될 수 있습니다.

손목터널증후군은 간결한 운동으로 예방할 수 있습니다. 먼저, 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 팔을 옆으로 쭉 뻗으면 손목의 경직을 완화하는 데 이익이 됩니다. 팔을 앞으로 뻗고 손가락을 위쪽으로 구부렸다가 아래쪽으로 구부리는 동작을 반복하는 것도 이익이 됩니다.

양손으로 주먹을 쥐고 손목을 안쪽이나 바깥쪽으로 돌리거나, 손등을 위로 향하게 하여 손바닥을 구부렸다 펴는 것이 손목 고통을 효율을 높여 예방할 수 있다고 합니다.

이번 시간에는 손목터널증후군 운동과 예방법을 정리해보았습니다. 관련 추가 소스는 아래 기사에서 확인하실 수 있습니다.