키토제닉 식단의 모든 것 알아볼까

새해 다짐은 늘 건강하게 먹기가 상승하는 것 같아요. 건강하게 먹기에 관한 가장 상식은 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이고, 질 좋은 단백질을 마시는 것로 보입니다. 요즘에는 이와 같은 개념을 뒤집고 영양성분소의 80%를 지방의 모양로 마시는 '케토제닉 식단관리'가 사랑을 받고 있다. 이 새로운 접근 접근법에 관하여 호기심 많은 사람들을 위해 Modova는 "키토제닉 식단 건강하게 먹기"가 제대로 어떤 것인지, 이것이 신체에 어떠한 변화를 가져오는지 이해하기 위해 5명의 전문가의 의견과 여러가지 자료를 해석하는 데 20시간 이상을 소비증가했습니다. 아마존에서 쉽게 구입할 수 있는 키토제닉 식단 식품과 보충제를 확인해보세요!

키토제닉 식단이란?

키토제닉 식단 식단관리는 탄수화물을 소량으로 제한하고 영양성분소의 80%를 지방 모습로 마시는 저탄수화물, 고지방 건강하게 먹기로 보입니다. 전체 식단은 탄수화물 5%, 단백질 15%, 지방 80%로 구성되었습니다. 이 식단관리의 핵심은 지방이 많지 않고 탄수화물이 적다는 것로 보입니다. 케토제닉 식단관리의 목표는 탄수화물을 감소시키는 대신 지방 섭취를 늘려 우리 몸의 주요 에너지원을 포도당에서 지방으로 바꿔 '케토시스 상태'를 이어서하는 것로 판단됩니다.

키토제닉 식단 건강하게 먹기는 어떤 종류의 역할을 하나요?

(1) 체중 감량: 케톤식이 요법에 적응한 신체는 지방 연소를 주요 에너지원으로 활용하여 당연하게 체지방을 낮추고 체중 감량 효능를 얻습니다. 특별히 2~6개월 이내에 체중 감량 효능가 더 크기 때문에 단기 건강하게 먹기로 권장됩니다.

(2) 식욕 억제: 지방과 단백질은 탄수화물보다 노곤히 연소되어 포만감을 오랜 기간 유지할 수 있다고 합니다. 그리고, 탄수화수분 섭취를 제한하면 식욕을 자극하는 호르몬의 분비를 차감시켜 식욕을 억제하는 효능를 얻을 수 있다고 합니다.

(3) 치매 방지 : 에너지원인 지방이 연소되면 케톤체라는 물질이 생산된다. 케톤은 치매를 유발하는 뇌 단백질인 아밀로이드 베타를 차감시키기 때문에 치매 방지에 이익이 됩니다.

그리고, 혈당과 인슐린 분비를 조정하여 당뇨병을 차단할 수 있으며, 여드름, 다낭성 난소 증후군 등 여러가지 질병에 효율적인 것으로 나타났다.

키토제닉 식단 건강하게 먹기의 안좋은점이 있나요?

키토제닉 식단 식단관리는 대다수의 건전한 사람들에게 효능적이지만 처음에는 안좋은점이 일어날 수 있다고 합니다. 감기와 유사한 증상을 보이며 설사, 소화불량, 구토 등을 동반할 수 있어 '케토플루'라고도 알려져 있다고 합니다. 그렇지만 이와 비슷한 증상은 신체가 케톤증의 이상없는 상황에 익숙해지면 저절로 사라집니다. 그리고, 케토제닉 건강하게 먹기는 체내 수분과 무기질 밸런스도 변화시키므로 충분한 수분과 나트륨을 마시는 것이 좋으며, 부족할 경우에만는 건강보조식품의 도움을 받는 것이 상당히 좋습니다.

키토제닉 식단 식단관리 시 어떤 종류의 음식을 섭취해야 하며 무엇을 손해야 합니까?

(1) 좋은 음식

고기: 붉은 고기, 스테이크, 햄, 소시지, 베이컨, 닭고기, 칠면조
기름진 생선: 연어, 송어, 참치, 고등어
계란, 버터, 크림
치즈 : 생체다, 염소치즈, 블루치즈, 모짜렐라
견과류: 아몬드, 호두, 호박씨, 치아씨드
건전한 오일: 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일
저탄수화물 야채: 아보카도, 잎채소, 토마토, 양파, 고추
양념 : 소금, 후추, 허브 및 각종 향신료

(2) 절식해야 할 음식

과자: 음료, 주스, 스무디, 케이크, 어린이스크림, 사탕
곡물: 여러가지 밀 제품, 빵, 스파게티, 시리얼, 콩, 렌즈콩, 병아리콩
과일: 몇몇 열매를 제외한 대다수의 과일.
뿌리채소 : 감자, 고구마, 당근
저지방 식단관리 식품 : 저지방 마요네즈, 저지방 그린샐러드드레싱
조미료: 바비큐 양념, 허니 머스타드, 데리야끼 양념, 케첩
주류 : 맥주, 와인, 리큐어, 칵테일