간에 좋은 음식 10 정리

분주한 일상일수록 건강 관리가 더욱 중요해졌습니다. 이번 시간에는 건강식품으로 간에 이로운 음식 10가지를 살펴보자. 밀크씨슬, 아보카도, 녹차 등은 간에 좋기 때문에 이런 음식들로 튼튼함을 관리하는 것이 가장 좋습니다. 그럼 빨리 간에 이로운 음식 10가지를 소개하겠습니다.

 

간에 좋은 10가지 음식

 

1. 밀크씨슬

밀크씨슬이라고 하면 생소한 이름이지만, 우리들이 잘 인지하고 있는 밀크씨슬입니다. 이 식물은 간을 독성으로부터 지키고 간 튼튼함을 밀어주는 강한 항산화제인 실리마린을 함유하고 있습니다. 알코올 등 각종 독성 물질로부터 간을 보호할 수 있어 간 건강에 도움이 된다. 또한 항염증 효과를 통해 간을 보호합니다.

2. 아보카도

아보카도는 비타민C, 칼륨, 엽산, 비타민K와 동일한 영양소가 풍부하기 때문에 간 건강과 전반적인 튼튼함을 위한 슈퍼푸드로 알려져 있습니다.

3. 녹차

녹차에는 플라보노이드와 카테킨을 포함한 강한 항산화제가 풍부합니다. 연구에 따르면 카테킨은 간 지질 대사에 참여하고 지방 축적을 방지하며 간을 매우 건강하게 만들 수 있는 것으로 나타났습니다. 알코올과 같은 독소로부터 간을 보호합니다. 규칙적으로 녹차를 2~3잔 마시면 건강에 도움이 됩니다.

4. 신선한 견과류

모든 견과류에는 아르기닌이 풍부해 독소 중 하나인 암모니아를 효율적으로 제거하고 간 해독에 도움을 준다고 한다. 또한, 간 기능에 이롭게 하는 비타민E는 보충이 간편하고, 지방 축적을 방지하며, 간 기능을 활성화시키는 효소의 분비를 도와줍니다.

견과류에는 지방이 많이 들어있으며, 칼로리가 높기 때문에 너무 오래 먹으면 좋지 않습니다.

5. 양배추

양배추는 완성된 야채라고 하며 장 건강, 장기 튼튼함을 위한 식품으로 자주 인용됩니다. 양배추를 먹으면 쉽게 비타민을 보충해 간 기능을 개선할 수 있고, 식이섬유도 많이 섭취할 수 있다. 비타민이나 식이섬유는 간의 해독능력을 향상시키고, 독소의 배출을 촉진시키며, 간의 지방흡수를 방해함으로써 간암의 발생을 감소시켜 우리 몸에 많은 이점을 가져다 줄 수 있습니다.

6. 레드 리듬

붉은 비트는 간암과 지방간을 효율적으로 예방하고 간을 정화하는 역할을 합니다. 붉은 비트에 함유된 베타인은 체내 지방 축적을 억제해 간염과 지방간을 효율적으로 예방하고 대사 기능을 촉진하며 해독 능력을 높이거나 간세포 재생을 돕는다.

7. 쪽파

부추의 경우 허리와 무릎을 따뜻하게 하고 소장과 대장을 보호한다고 합니다. 한 연구에 따르면 규칙적으로 부추를 먹은 생쥐는 간에서 약 70%, 피부에서 약 80%까지 자유 라디칼을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 활성산소가 줄어들면 간의 활동에 이롭습니다.

8. 사과

사과에는 식이섬유가 풍부해 체중과 체지방 조절에 효과가 있어 체중감량 식품으로 널리 알려져 있다. 각종 미네랄과 비타민, 수용성 섬유질이 풍부하기 때문에 섭취 후 체내 콜레스테롤 수치를 낮추어 줄 수 있으며, 사과에 함유된 플라보노이드 성분이 담즙의 배출을 촉진시켜 해독작용을 활성화시켜 좋은 파트너가 됩니다. 간 해독을 위해.

9. 두부콩

'완전식품'으로 유명한 두부는 식물성 단백질이 풍부하고, 간세포의 재생과 활성화를 도와, 섭취하기 단조로운 고품질 단백질이라고 합니다. 두부나 콩에 함유된 레시틴은 유화제로도 사용되어 혈중 콜레스테롤을 혈관 속으로 용해시켜 배설을 촉진하고, 체액 순환을 돕고 간의 지방 함량을 감소시키는 역할을 합니다.

10. 오미야

오미자 껍질과 살은 달고 신맛이 나며, 씨앗은 톡 쏘는 맛과 떫은 맛이 납니다. 오미자(Schisandra)는 다섯 가지 맛을 내는 씨앗을 말합니다. 하지만 건강한 성분이 들어있습니다. 리그난으로 유명한 폴리페놀은 강한 항산화 활성을 가지고있어 간독성을 예방할 수 있으며, 오미자차를 규칙적으로 마시면 간에 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

11. 쑥 당근 마늘

쑥, 당근, 마늘은 각종 성인병을 막는 3대 채소로 알려져 있습니다. 간 기능 활성화에 매우 효과적이며, 각종 비타민과 무기질 성분이 다량 들어있어 간의 해독 기능에 도움을 주고, 알코올 등의 독성 물질을 분해하는 효과가 있습니다.

특히 마늘에는 간효소를 활성화시킬 수 있는 비타민C, 칼륨, 인, 비타민B1-2 등 인체에 필요한 미네랄이 다량 들어있어 강한 항산화 효과가 있으며, 노화 방지. 그리고 몸에 항균, 살균 효과가 있습니다.

간을 정화하는 셀레늄과 알리신이 다량 들어있어 간 건강에 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 특히 간에서 독소를 제거하는 데 매우 효과적입니다. 항균, 담즙 및 구충제 특성으로 인해 간염 및 황달 치료에 매우 효과적이라고 합니다.

12. 포도

이전 연구에서는 포도씨, 포도 껍질, 펄프에 다양한 항산화제가 들어있는 것으로 나타났습니다. 이러한 항산화제는 간 손상 예방과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 씨앗이 그대로 있는 포도를 먹는 것은 이러한 화합물을 식단에 추가하는 단조로운 방법입니다. 포도씨 추출물 보충제도 비슷한 효과를 가지며 항산화제를 제공한다고 합니다.

13. 올리브 오일

올리브 오일은 간의 독소 농도를 조규정하고 간을 정화하고 해독하는 효과가 있다고 합니다. 좋은 콜레스테롤의 분비를 촉진하여 간 기능을 활성화하고 노화와 변비를 막는 것으로 알려져 있습니다.

지방을 너무 오래 섭취하면 무의식적으로도 간에 악영향을 미칠 수 있지만, 올리브 오일은 불포화지방산 함량이 높아 간 기능 개선에 효과적인것으로 널리 알려져 있습니다.

14. 자몽

자몽에는 비타민C가 많이 들어있어 간세포를 지키고 손상을 막는 데 좋다. 자몽에는 항산화 성분도 풍부해 노화방지에 좋고, 체중감량 중 피부미용에도 좋은 식품이다. 자몽에는 글루타티온이 들어있어 간의 해독을 돕는 효소를 만드는 데 도움이 됩니다.

간에 이로운 음식 10가지에 대해 알아봤습니다. 간에 좋은 10가지 음식 많이 섭취해 보시기 바랍니다.

출처https://knowledge.cat-dreaminvestment.com/entry/%EA%B0%84%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%9D%8C%EC%8B%9D-10-%EC%A0%95%EB%A6%AC#gsc.tab=0

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