간헐적단식 방법 제대로 알고 하자

간헐적 단식은 문장 그대로 '간헐적으로 먹지 않는 것'을 의미합니다. 음식을 소화하여 신체에 필요한 에너지로 교환하는 것 외에도 신체는 식사를 하지 않을 때에도 몇 가지 중요한 생리학적 기능을 수행합니다. 이 기간은 신체가 재충전되고 재구성되는 시간이라고 생각할 수 있습니다.

 

이제 간헐적 단식에 대해 이야기해 보겠습니다.

간헐적 단식 하는 방법

 

간헐적 단식에는 다양한 방법이 있습니다. 그 중 가장 선호 있는 방법으로는 16/8법, 5:2법, 그리고 대체 단식법, 즉 이틀간 단식법이 있다.

16/8 방법: 하루 16시간 단식하고, 나머지 8시간만 식사하는 방법입니다. 저는 보통 아침을 건너뛰고 점심, 저녁만 먹습니다.

5:2 방법: 이 방법에는 일주일에 5일 ​​이상없는 식단이 포함되며, 연속 2일 동안 하루 500-600 칼로리를 섭취합니다. 단, 이틀 연속 단식을 하지 않도록 주의하세요.

대체 단식: 일주일 중 2일은 단식하고, 나머지 5일은 평소대로 식사하는 방법입니다. 단식은 이틀 연속으로 해서는 안 됩니다.

 

간헐적 단식의 이점

간헐적 단식이 건강에 유용한데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

첫 번째는 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 생길 수 있다는 것입니다. 단식 중에는 음식에서 에너지를 얻지 못하므로 신체는 체지방을 에너지로 사용합니다. 또한 인슐린 수치를 낮추어 지방을 더 효율을 높여 태울 수 있습니다.

두 번째는 심혈관 건강에 도움을 주는 것입니다. 간헐적 단식은 혈당 수치와 혈압을 낮추는 데 도움이 생길 수 있습니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

세 번째는 뇌 건강에 도움이 생길 수 있다는 것입니다. 단식은 뇌의 신경 세포를 지키고 신경 성장을 촉진합니다.

 

 

간헐적 단식에 대해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일

하지만 간헐적 단식을 출발하기 전에 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 단식은 전혀 먹지 않는 것과는 다릅니다. 식사할 시간은 적지만, 이 시간 동안에는 조화로운 식사를 해야 합니다.

금식은 모든 사람을 위한 것이 아닐 수도 있습니다. 임산부, 성장기 청소년, 특정 질병이 있는 인원은 의사와 상담한 후 복용을 시작해야 합니다.

너무 빨리 시작하지 마세요. 신체가 급격한 변화에 적응하지 못하면 많은 스트레스를 받아확인하실 수 있습니다. 서서히 시작하여 단식 기간을 점차 늘려보세요.
배가 출출하면 무조건 먹어야 한다. 간헐적 단식은 굶는 것을 의미하지 않습니다. 몸에 에너지가 필요할 때 적당히 먹는 것이 중요합니다.

단식 중에는 물을 충분히 마셔주세요. 물이나 무가당 차를 넘기는 것이 좋습니다. 단, 단식 중에는 고칼로리 음료를 시행안하는 것이 좋습니다.

단식 후 과식하지 않도록 주의하세요. 단식 후에는 너무 배가 고프다고 느낄 수도 있지만, 과식하면 단식의 이점이 무효화생길 수 있습니다.

규칙적으로 건강 상태를 확인하세요. 간헐적 단식을 하다가 몸이 불편한다거나 피곤하다면, 단식을 잠시 쉬면서 건강 상태를 확인해 보세요.

간헐적 단식을 처음 시작하는 경우 단식 순간을 더 간략하게 하세요.

 

 

균형 잡힌 식단:

먹을 때가 되면 여러가지 영양소가 들어있습니다. 균형 잡힌 식단을 넘기는 데 집중하세요. 과일, 야채, 기름진 단백질, 통곡물, 건강한 지방 섭취 감소등이 포함되어야 할 것입니다.

 

과식을 피하세요:

간헐적 단식은 넘기는 음식에 영향을 줄 수 있습니다. 미친 것은 아니지만, 끼니 시간에 과식을 피하는 것은 여전히 필수적입니다. 의식적으로 먹는것 , 욕구가 보충하는 시기를 느끼고 과식을 방지합니다. 이것이 도움이 생길 수 있습니다.

 

영양가 있는 간식(원하는 경우):

식사를 하지 않고 단식기간을 넘기기가 힘들다면, 과일, 견과류 아니면 요구르트와 동일한 식사와 함께 가볍고 영양이 여러가지 간식을 추가할 수 있습니다. 하지만 칼로리 섭취량을 기억하고 더 건강해지세요. 영양이 여러가지 식품을 선택하십시오:

끼니 시간이 제한되어 있기 때문에, 전반적인 건강과 웰빙을 지원합니다. 필수 비타민, 무기질 및 주요 영양소 영양이 여러가지 음식을 공급하는 데 우선순위를 두십시오.

 

결합 운동:

규칙적인 신체 활동을 일상 생활에 포함시키세요. 유산소 운동이든, 근력 운동이든, 요가든, 운동은 간헐적 단식을 보완하고 체중 관리를 촉진하며 전반적인 건강에 도움이 생길 수 있습니다. 전개 현황 모니터링: 단식 중 전개 상황과 기분을 기록하세요. 다른 다이어트와 비슷하게 간헐적 단식도 시작한 후에 의료 전문가 아니면 등록 영양사와 상담하십시오. 특히 기저질환이 있거나 의심스러운 경우 특히 그렇습니다.

출처 https://knowledge.cat-dreaminvestment.com/entry/%EA%B0%84%ED%97%90%EC%A0%81%EB%8B%A8%EC%8B%9D-%EB%84%88%EB%AC%B4-%EA%B4%9C%EC%B0%AE%EC%95%84%EC%84%9C-%EA%B0%90%EB%9F%89#gsc.tab=0

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