갱년기 여성의 건강한 다이어트 방법과 추천 운동법

갱년기 여성은 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소해 비만이 되기 쉽습니다. 여성호르몬 생산이 감소하면 근육량은 감소하고 체지방은 증가하기 때문이다. 비만은 갱년기 여성에게만 나타나는 것이 아니지만, 건전한 식습관을 유지하고, 나이가 들면 누구에게나 비만이 일어날 수 있다는 점을 간과하지 말라고 조언합니다.

 

 

1. 건전한 식습관을 시작하세요

다이어트는 보편적으로 체중 감량을 위한 노력을 의미합니다. 많은 여성들이 건강과 외모의 원인으로 다이어트를 하지만, 보편적인 건강하게 먹기 방법으로는 식단 조절과 운동이 있습니다. 건강하게 먹기 조정 다이어트는 건전한 식습관을 확립하기 위해 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 적당량 마시는 것을 목적으로 하는 매우 필요한 측면입니다.

 

다이어트의 주요 목적은 과도하게 칼로리 섭취를 제한하고 건전한 식습관을 기르는 것입니다. 식단 조절과 운동은 칼로리 소비를 늘리고 근육을 키워 에너지를 증가시키는 데 이익이 됩니다. 보편적으로 규칙적인 유산소 운동과 적절한 근력 운동이 중요합니다.

 

반면에 다이어트가 모든 사람에게 적합적인 것은 아닐 수 있으므로 독자적 건강 상태와 목표에 따라 다른 접근 방식이 필요할 것입니다. 그러니까 다이어트를 시작하기 전 의료전문가나 영양사와 상담하여 건강하고 안정된 식단을 정하는 것이 중요하다.

 

 

2. 갱년기 여성에게 권장되는 활동 방법

폐경기 여성은 튼튼함을 유지하고 근력을 키우기 위해 꾸준한 운동이 필요합니다. 특별히 신체가 노화되기 시작하고 노화에 따른 변화를 겪게 되고 정당한 활동 형태를 결정하는 것이 특별히 중요합니다. 유산소 운동은 갱년기 여성에게 추천되는 최고의 활동 중 하나이다.

 

걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤 등의 유산소 운동은 심혈관 튼튼함을 개선해보고 체지방 감소에 이익이 되고 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육량을 늘리고 골밀도 손실을 예방할 수 있습니다.

 

스쿼트, 런지, 데드리프트, 좌석 프레스 등의 운동에는 덤벨이나 바벨을 활용하는 것이 좋습니다. 요가는 힘, 유연성, 균형, 호흡 조정 및 정신적 안정성을 향상시킵니다. 요가는 관절 튼튼함을 개선하려 노력하고 근육 긴장을 완화하여 관절 고통을 완화하는 데 이익이 됩니다.

 

운동을 시작할 때에는 노곤히 시작하고 신체에 무리가 가지 않도록 적절한 활동 선택과 강도를 유지하십시오. 활동 전 충분한 스트레칭과 준비운동이 필요하며, 활동 후에는 적절한 이완과 간단한 운동 운동의 완성에 주의를 필요합니다. 부상을 당하지 않으려면 신경을 쓰는게 좋겠지요.