갱년기 증상 및 자가진단 방법! (자가진단 체크리스트)

여성호르몬의 분비가 재즉각적으로 감소하여 다양한 생리적, 심리적 변화가 일어나는 시기를 말합니다. 여성 호르몬의 분비가 감소하며 생리 기능이 변화하는 여성들의 삶에서 빼놓을 수 없는 시기, 폐경. 이 글은 폐경 증상과 자가 진단 방법에 대해 알아봅니다.

 

불규칙한 생리, 땀과 열기, 피로, 두통 등의 증상부터 시작해 건강한 식습관, 정서 관리, 운동, 그리고 필요한 경우 의료 옵션까지 폐경을 건강하게 관리하는 방법을 소개합니다. 평균적으로 여성들은 40~50대에 이 시기를 거치며 신체에 큰 변화를 가져올 수 있으므로 자가진단을 통하여 갱년기 증상을 조기에 느끼고 해결하는 것이 중요합니다.

오늘은 갱년기 증상과 자가진단 방법에 관해 알아보겠습니다.

 

 

폐경은 왜 발생하는가?

갱년기는 여성의 생식기능이 점차 저하되고 나타나는 증상이다. 이는 여성이 나이가 들고 난소 기능이 쇠퇴하고 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하면서 나타나는 이상하지않는 현상이다. 이와 동일한 호르몬 변화로 인해 다양한 증상이 생길 수 있습니다.

갱년기의 대표적인 증상은 무엇인가요?
갱년기 증상은 여성마다 다릅니다. 그러나 일반적으로 아래와 동일한 증상이 나타납니다.

• 불규칙한 월경
• 땀이 나는 증상
• 불명증
• 피로
• 두통
• 어찌할 수 없는 성욕 상실
• 홍조
• 호흡 곤란
• 골다공증
• 불안이나 우울증
• 신속한 심장박동
• 손발이 차갑거나 저린 증상
• 집중력 및 기억 장애
• 갱년기 자가진단 방법

폐경을 자가 진단하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 중 가장 수월한 방법은 '갱년기 증상 체크리스트'를 활용해 자가진단 테스트를 해보는 것이다. 아래의 갱년기 증상 체크리스트는 귀하의 갱년기 증상의 심각성을 검증하는 한 가지 방법입니다.

 

 

1. 갱년기 자가진단 체크리스트

해피데이 갱년기 자가진단 체크리스트
갱년기 자가진단 체크리스트 10문항

1. 갑자기 발열이 나고 얼굴에 땀이 난다
2. 가슴이 두근거리고 긴장된다. 
3. 잠이 오지 않는다 
4. 의욕이 없고 기분이 우울함 
5. 긴장하고 쉽게 화를 낸다 
6. 긴장, 불안 
7. 몸과 마음이 쉽게 피로해진다
8. 빈뇨 또는 요실금의 증상
9. 부부관계에 동기부취미활동 활동 부족하다 
10. 관절통 및 근육통
11. 갱년기 자가진단 시험 키트
    갱년기를 자가진단하는 두 차례 방법은 집에서 갱년기 시험 키트를 활용하는 것이다. 이 검사를 통하여 폐경기를 쉽게 진단할 수 있습니다. 갱년기 자가진단 키트는 인터넷 쇼핑몰이나 약국 등에서 쉽게 구매할 수 있으며 종류에 따라 혈액이나 소변을 사용해서 난포자극호르몬의 농도를 측정해 폐경 여부를 높은 정확도로 판단합니다.

 

폐경기 증상을 완화하는 방법

갱년기 증상을 개선하려면 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동, 건전한 생활습관을 지속적인 것이 중요합니다.

• 1. 식문화 개선

첫째, 식문화 개선이다. 콩, 우유, 멸치, 야채, 과일 등 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 먹는 것이 도움이 일어날 수 있습니다.

• 2. 정신적 안정

두 번째는 심리적 안정이다. 갱년기에는 감정변화가 심해지므로 특별히 긴장하지 않도록 주의하고, 기분을 편안하게 유지하며 심리적 안정을 유지하세요.

• 3. 유산소 운동

세 번째는 유산소 운동이다. 폐경기에는 뼈가 손상되기 쉽기 때문에 뼈 건강을 유지하기 위해서 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다. 따라서 일주일에 3회 이상 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 많은 운동은 해로울 수 있으므로 체력 수준에 맞게 조절하세요.

• 4. 규칙적인 수면 습관과 치료

마지막으로 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 갱년기 상태에 따라 호르몬 요법, 비타민 요법, 체중감량 요법 등 다양한 치료법이 있습니다.

 

 

폐경은 여성의 삶에서 없어서는 안 될 전환기입니다. 그러나 이와 동일한 변화를 극복하기 위해서 구체적인 진단과 적절한 조치가 필요하다. 갱년기 증상이 있다면 자가진단을 통하여 구체적인 진단을 하고 규칙적인 생활습관을 유지하세요

 

폐경은 여성의 생애에서 당연한 단계로, 여성 호르몬 감소에 따른 다양한 증상을 가져옵니다. 자가 진단을 위한 체크리스트나 테스트 키트를 활용하는 방법부터 건강한 식습관, 정서 관리, 운동까지 폐경 증상 완화를 위한 다양한 전략이 제시되었습니다. 맞춤형 조언을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요하며, 폐경 기간을 원활하게 관리하기 위한 체계적인 접근 방법을 소개했습니다.

출처 https://knowledge.cat-dreaminvestment.com/entry/%EA%B0%B1%EB%85%84%EA%B8%B0-%EC%A6%9D%EC%83%81-%EB%B0%8F-%EC%9E%90%EA%B0%80%EC%A7%84%EB%8B%A8-%EB%B0%A9%EB%B2%95-%EC%9E%90%EA%B0%80%EC%A7%84%EB%8B%A8-%EC%B2%B4%ED%81%AC%EB%A6%AC%EC%8A%A4%ED%8A%B8#gsc.tab=0

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