고혈압 전단계 관리 및 예방 위험증상 알아보자

오늘은 고혈압전단계의 관리와 관련하여 예방법에 관하여 알아 보겠습니다. 고혈압전단계는 어떤 상태를 이야기 하는 것일까요?

 

고혈압전단계

고혈압전단계는 말 그대로 고혈압이 발생하기 전의 상태를 말합니다. "고혈압 전단계"라고도 저명한 이 단계는 혈압 수준이 정상 혈압과 고혈압 사이로 떨어지는 단계입니다. 고혈압 전단계는 정상 혈압과 고혈압 사이에 있으며 혈압 관리가 필요한 시기를 알려주는 필수 지표입니다. 대다수의 기준에 의하면 정상 혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만입니다. 고혈압이란 수축기 혈압이 140mmHg를 초과하거나 확장기 혈압이 90mmHg를 초과하는 것을 말합니다. 중간 정도의 사람들은 고혈압 전단계로 간주될 수 있습니다. 여기에서 수축기 혈압은 심장이 박동할 때 혈액을 내보내는 혈압이고, 이완기 혈압은 심장이 혈액을 다시 내보내는 최저 혈압입니다.

 

고혈압 전단계의 위험 요인

고혈압 전단계가 지속되면 몇 가지 문제가 생겨날 수 있습니다.

• 1. 고혈압 위험 증가: 고혈압 전단계가 지속되면 결국 혈압을 똑바로 조절하기 어려워지고, 이는 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
• 2. 심혈관 질병 위험 증가: 고혈압 전단계가 지속해서 심장에 압력을 가하게 되면 관상동맥심장병, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.
• 3. 신장 기능 저하: 고혈압 전단계에 혈압이 계속 높게 유지되면 신장에 압력을 가해 이상없는 기능을 저하시키며, 궁극적으로는 신부전 등 신장 질환의 위험이 높아집니다.
• 4. 눈 건강에 미치는 영향: 고혈압이 지속되면 망막 혈관이 손상되어 시력 상실, 백내장 등 눈 건강 문제가 생겨날 수 있습니다.

따라서 고혈압 전단계에서는 건전한 생활습관을 기르는 데 경계를 기울여야 하며, 식습관 개선, 적정 체중 유지 및 관리, 충분한 휴식, 금연 등을 통하여 혈압을 정상 범위 내로 조절하는 것이 좋습니다. , 그리고 술을 끊으세요. . 규칙적으로 혈압을 검토하고 관리에 대하여 의료 전문의와 상담하는 것도 이익이 될 수 있습니다.

 

고혈압전단계의 증상

고혈압 전단계에는 대개 증상이 없습니다. 그렇지만 일부 사람들은 아래와 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

• 1. 두통 : 두통이 자주 발생하거나, 이유 없이 지속된다면 혈압을 의심해볼 필요가 있습니다.
• 2. 현기증 및 현기증 : 혈압의 변화로 인해 신체의 혈액공급에 문제가 발생하면 일시적인 기간동안만 현기증이나 현기증이 일어날 수 있습니다.
• 3. 이명 : 혈압이 상승함에 따라 귀에서 이명(울림)과 비슷한 소리가 들리는 경우가 있습니다.
• 4. 심장이 두근거림이나 불안감: 혈압이 높아지면 심장이 두근거리거나 가슴이 두근거리는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
• 5. 시력 문제: 고혈압은 눈의 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 이는 시력 상실로 이어질 수 있지만 고혈압 전단계에서는 드뭅니다.
• 6. 부종 : 혈압이 올라가고 몸의 혈액순환에 문제가 나타나면 손, 발, 얼굴 등 신체 부위가 붓거나 가려워지는 증상이 나타난다.

의사는 때때로 여러 혈압 측정 결과를 결합하여 고혈압 전단계가 있는지 확인합니다. 일시적인 기간동안만 혈압 상승이 일어날 수 있으므로 계측하는 시간이나 요일을 변경하여 평균값을 고려하는 것이 중요합니다. 고혈압 전단계가 의심된다면 전문의와 상담하여 건강상태를 평가하고 적절한 치료와 생활습관의 변화를 통하여 혈압을 조절하는 것이 좋습니다.

 

고혈압전단계 관리의 중요성

고혈압 전단계에서는 주로 일상습관 개선과 건강 상태 관리를 통하여 혈압을 정상 범위 내로 유지합니다. 고혈압 전단계를 치료하기 위해 고려할 수 있는 치료법과 생활 방법 변화는 이와 같습니다.

• 1. 다이어트: 소금 섭취를 줄이고, 편리한 음식을 더 많이 섭취하고, 포화지방과 콜레스테롤이 낮은 음식을 선택하세요. 싱싱한 야채, 과일, 저전분 곡물, 저지방 유제품, 칼륨 함량이 여러가지 음식을 더 많이 섭취하세요. "DASH 다이어트(Diet for the Prevention and Control of Hypertension)"는 고혈압 전단계를 조절하는 데 좋은 다이어트입니다.
• 2. 체중 관리: 체중을 감량하면 혈압도 낮아질 수 있습니다. 적정 체중을 유지하고 비만을 방지하는 것이 중요합니다. 따라서 규칙적인 운동과 논리적인 식습관을 통하여 체중을 조절하도록 애쓰는 것이 가장 좋습니다.
• 3. 운동: 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추는 데 이익이 될 수 있습니다. 중강도 유산소 운동(장거리 걷기, 자전거 타기 등)을 주 150분 정도 하고, 근력 운동은 주 2회 이상 실행하는 것이 좋습니다. 체력 수준에 따라 간편한 운동으로 시작하여 점차 강도를 높이시면 됩니다.
• 4. 정신적 충격을 관리하라 스트레스는 혈압 상승의 원인 중 하나이다. 그러므로 정신적 충격을 조절하는 조치를 취하면 혈압 상승을 예방할 수 있습니다. 과부하 해소와 적절한 여가시간 제공을 위해 명상, 요가, 호흡법, 취미생활 활동을 권장합니다.
• 5. 담배를 끊고 술을 적게 마시십시오. 흡연은 고혈압 위험을 증가시키고 치료 효능을 감소시킵니다. 따라서 담배를 끊고 음주를 감소시키는 것이 중요합니다.
• 6. 혈압을 주기적으로 모니터링하십시오. 혈압을 안정시키기 위해 약이 필요하지 않더라도 주기적으로 혈압을 계산하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

어떤 경우 의사와 상담한 후 약물치료가 필요할 수 있습니다. 반면, 대다수의 경우 고혈압 전단계는 일상생활습관의 변화를 통하여 조정 및 예방이 가능합니다.

 

고혈압 전단계 관리

고혈압전단계는 수축기 혈압이 120에서 139, 이완기 혈압은 80에서 89mmHg인 상태를 말한다. 고혈압 전단계는 아직 진단을 받지 않았더라도 고혈압이 일어날 위험이 높은 상태를 말합니다. 어떠한 사람들은 아직 혈압이 높지 않다는 사실에 안심할 수도 있습니다. 나는 큰 문제에 관하여 대화하고 있습니다. 이 업무를 미리 수행하십시오. 고혈압 전단계를 조절하는 가장 좋은 방법은 건전한 생활 방식을 이어서하는 것입니다. 이와 비슷한 생활 습관을 개선하여 고혈압 전단계를 조절하세요.

• 1. 체중 조절: 과체중이나 비만은 고혈압 위험을 증가시킵니다. 건전한 체중을 유지하려면 오늘부터 밸런스 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 시작해야 합니다.
• 2. 금연 : 흡연이 혈관을 손상시킬 수 있다는 팩트를 인지하고 계시나요? 혈관 손상은 고혈압 위험을 올리는 신속한 방법입니다. 쉽지는 않겠지만 혈압을 줄이고 심폐력을 키우고 싶다면 담배를 끊어야 한다.
• 3. 술 : 술을 많이 마시면 혈압이 올라갈 수 있다. 하루에 두 잔 미만의 술을 넘기는 것이 건강에 좋다는 말을 들어보셨을 것입니다.
• 4. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈압을 줄이고 심폐지구력을 강화하는데 이익이 됩니다. 하체 운동과 함께 일주일에 적어도 150분의 중강도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 많은 운동은 신체에 비관적인 영향을 미치기 때문에 자신의 상태에 따라 운동량을 결정해야 합니다.
• 5. 저나트륨 식단 : 나트륨은 혈압과 관련이 있다. 하루에 2,300mg 이하의 나트륨을 마시는 것이 좋습니다. 어떠한 사람들은 수프 없이는 식사를 할 수 없으며, 수프는 자주 나트륨을 가장 많이 마시는 곳입니다.

먼저, 위의 5가지 사항을 지켜주시는 것이 좋으며, 고혈압 전단계인 경우 의사와 상담하여 약물치료가 필요한지 판단하시기 바랍니다. 약물은 혈압을 감소시키고 고혈압의 진행을 방지하는 데 매우 유익합니다. 고혈압 전단계를 조절하지 않으면 고혈압의 위험은 당연하게 증가합니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 건전한 생활습관을 계속하는 것이 중요하며, 필요하다면 약물치료를 통하여 고혈압의 진행을 방지하는 것이 중요합니다.

 

혈압계 사용법

아침에 일어나서 30분 정도 휴식을 취한 후 앉아서 혈압을 측정하면 됩니다. 팔꿈치를 심장 높이에 놓고 의자나 테이블의 팔걸이에 팔을 올려 놓습니다. 팔에 혈압 커프를 착용하고 혈압을 측정합니다. 혈압 측정에 따라 수축기 혈압이 140mmHg를 초과하거나 확장기 혈압이 90mmHg를 초과하면 고혈압을 의심하게 될 수 있습니다.

고혈압이 있다면 매주 혈압을 측정하고, 고혈압이 있다면 1~3개월마다 혈압을 계측하는 것이 좋습니다. 고혈압은 많은 합병증을 유발할 수 있고 신체에 큰 해를 끼칠 수 있기 때문에 누구나 혈압 관리에 각별히 생각해야할 합니다.
이 기사에서는 고혈압 전단계 증상, 위험 요인, 고혈압 전단계 관리 방법, 혈압 모니터 사용 방법에 대한 단일한 요약을 제공합니다. 질병이 진행되기 전 초기라면 회복이 가능하므로 고혈압 관리에 경계를 기울여야 한다.

<고혈압전단계 증상, 원인 및 위험인자 관리>