동맥 경화증: 동맥 경화 증상과 원인 좋은 음식

죽상동맥경화증: 죽상동맥경화증의 증상 및 원인

죽상동맥경화증은 동맥벽이 두꺼워지고 단단해져서 결국 혈관이 좁아지고 막히는 질환이다. 이 상태는 필요한 기관과 조직에 혈류와 산소 공급을 제한하기 때문에 전반적인 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이번에는 죽상동맥경화증의 증상과 원인, 그리고 식단에 양질의 음식을 포함시켜 이를 예방할 수 있는 방법에 대해 바로 살펴보겠습니다.

 

 

동맥경화증의 증상

죽상동맥경화증의 증상을 인식하는 것은 조기 발견과 시기적절한 개입을 위해 매우 중요합니다.증상은 사람마다 다르지만 보편적인 증상은 다음과 같습니다.

• 가슴 통증 또는 협심증
• 호흡 곤란
• 피로
• 사지의 무감각 또는 약화

말을 한다거나 말을 알고 있는 데 어려움이 있음. 이런 증상 중 하나라도 발생하면 적절한 평가와 진단을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

동맥경화의 원인

죽상동맥경화증은 여러 요인의 영향을 받는 까슬까슬한 질병입니다.

 

주요 이유

• 높은 콜레스테롤 수치: 혈중 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤 수치가 높아지면 동맥 벽에 플라크가 쌓여 동맥이 단단해지고 좁아질 수 있습니다.
• 고혈압: 조절되지 않은 고혈압은 동맥벽에 지나치게 스트레스를 가해 동맥벽이 손상되고 경화되기 쉽습니다.
• 흡연: 담배 연기에는 혈관 내벽을 손상시켜 염증을 일으키고 플라크 형성을 촉진하는 유해 화학 물질이 포함되어 있습니다.
• 비만: 과체중과 복부 지방이 있으면 콜레스테롤 수치, 혈압 및 전반적인 심혈관 건강에 비관적인 영향을 미쳐 죽상경화증의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 당뇨병: 만성 고혈당이 혈관에 미치는 악영향으로 인해 당뇨병 환자는 죽상동맥경화증에 걸리기 쉽습니다.
• 지방

동맥경화에 좋은 음식으로 예방하세요

죽상동맥경화증을 예방하고 관리하려면 좋은 식습관이 중요합니다.

감안해야 할 몇 가지 식습관은 다음과 같습니다.

1. 심장 건강에 좋은 지방을 섭취하세요.
   아보카도, 견과류, 씨앗과 같은 심장 건강에 좋은 지방 음식과 연어와 동일한 지방이 많은 생선을 식단에 포함하세요.

이런 지방, 특히 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 전반적인 심혈관 건강을 자라는 것으로 나타났습니다.

2. 섬유질 섭취량을 늘리세요
   식이섬유의 주요 공급원으로 통곡물, 과일, 야채, 콩류를 선택하세요.

식이섬유는 콜레스테롤 수치를 제어하고 포만감을 촉진하며 건강한 체중을 계속하는 데 도움이 됩니다.

3. 저지방 단백질을 선택하세요
   식단에 가금류, 생선, 두부, 콩과 같은 저지방 단백질 공급원을 포함하세요.

이런 단백질 식품은 포화 지방 함량이 낮아 심장에 더 건강한 선택이 됩니다.

4. 포화지방과 트랜스지방을 제한하세요
   지방이 많은 육류, 전지방 유제품, 튀긴 음식, 상업용 제과류 등 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 음식 섭취를 최소화하세요.

이런 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 올리고 죽상동맥경화증의 위험을 증가시킵니다.

5. 나트륨 섭취량을 줄이세요
   나트륨이 너무 많으면 고혈압이 일어날 가능성이 있습니다.

소금 섭취량을 조심하고, 저염 음식을 먹거나, 허브와 향신료를 사용해 요리의 맛을 향상시키세요.

6. 항산화제가 여러가지 음식을 섭취하세요
   베리류, 잎채소, 다채로운 채소 등 항산화제가 여러가지 식품은 죽상동맥경화증 발병의 기본 요인인 산화 스트레스와 염증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
7. 수분을 유지하세요
   오늘 하루 종일 물을 많이 마셔 수분을 잘 유지하세요.

수분을 잘 유지하면 전반적인 심혈관 건강이 증진되고 최적의 혈류가 유지됩니다.

• 말린 씨앗
• 시금치
• 말린 씨앗
• 닭 허벅지
• 물을 붓다
• 오메가3가 여러가지 생선

 

결론

동맥경화증은 심각한 건강 문제이지만, 영양가 있고 밸런스 잡힌 식단은 동맥경화증 발생 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 심장에 좋은 지방과 섬유질이 여러가지 음식, 저지방 단백질, 항산화 성분이 여러가지 과일 및 채소를 섭취하면 심혈관계가 더욱 건강해집니다.
빈번히 예방이 치료보다 낫다는 점을 기억하고, 멀리 봤을때 심장 건강을 보호하기 위해 오늘 의식적인 선택을 하십시오.

출처 https://xxxx.xxxx/1234

 

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