무릎관절염 치료, 운동, 증상

오늘 주제는 무릎 관절염 치료와 운동, 증상에 대한 대처방법에 대해서 간단히 정리해 보고자 합니다. 관절염은 관절연골의 점진적인 손상이나 퇴행성 변화로 인해서 관절에 염증과 고통이 나타나는 질환중 하나 인데요. 마모된 관절 연골은 무의식적으로도 복구되거나 재생될 수 없기 때문에 예방이 중요합니다. 무릎 관절염이 발생하기 전에 예방하고 초기에 치료한다면 질병의 진행을 늦출 수 있습니다.

 

무릎 관절염 증상

• 초기 1단계 : 무릎관절 통증, 관절주변 부종 등의 불편함을 느끼기 시작합니다.
• 2기 중기 : 무릎관절의 통증, 관절주위의 붓기, 불편감이 증가됩니다.
• 말기 3, 4기 : 관절 활동 범위가 감소하고, 관절 주위에 압통이 나타나며, 관절 활동 시 갈리는 느낌이 있을 수 있습니다.

 

무릎 관절염 치료법

무릎관절염에는 단계별 치료법이 있지만 체중관리, 일상습관 개선, 규칙적인 운동을 통한 근육 강화 등이 일반적인 치료법이므로 초기부터 모든 절차에서 지켜주어야 합니다. 또한, 치료반응에 따라 단계적 치료방법을 적절히 변경할 수 있습니다. 마무리 단계에서는 약물이나 주사 등 보존적 치료를 먼저 시도하고, 증상이 호전되지 않으면 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수술적 치료에는 관절경술, 교정 절골술, 확대 및 소파술, 다발성 천공, 관절 치환술 등이 있습니다.

 

무릎 관절염 운동

무릎 관절염 환자의 가장 대표적인 치료 및 관리 방법은 지속적이고 규칙적으로 운동하는 것이며, 운동량은 관절에 무리한 부담을 주지 않도록 해야 합니다.

• 유산소체조 : 심폐기능 개선, 통증감소, 신체운동기능 유지(걷기, 자전거 타기, 수영 등)
• 스트레칭과 편한 댄스 : 활동 전 간단한 동작 운동을 통하여 경직된 관절의 가동범위를 회복하고 근육경직으로 인한 손상을 줄여줍니다.
• 무릎 펴기와 다리 들어올리기 : 집에서 할 수 있는 간결한 근육 강화 운동으로 무릎 주변의 근력을 강화하고 관절을 보호할 수 있습니다.
• 많은 스쿼트 및 런지
• 많은 등산, 가파른 걷기, 장거리 조깅
• 구기종목(배구, 농구, 축구, 축구배구, 테니스)
• 30분 이상 같은 자세로 앉아 있다
• 오랫도안 오랜 기간 책상다리를 하고 앉아 있거나 쪼그리고 앉는 행위
• 무거운 물건을 들어올리거나 오랫도안 오랜 기간 운전하는 경우.
• 무릎 근처에 직접 찬 바람을 불어주세요.

 

<무릎관절염 치료, 운동 알아보기>

 

관절에 이익이 되는 음식

• 칼슘: 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 데 매우 필요한 영양소입니다. 우유, 치즈, 요구르트 등
• 항산화 비타민 : 항산화제는 관절염을 효율을 최대화하여 예방할 수 있습니다. 비타민C가 풍부해 발암물질에 대한 저항력도 높여준다. 오렌지, 감귤, 자몽 등
• 비타민B 복합체
  비타민B군은 붓기를 가라앉히고 혈액순환을 돕고 신경을 보호하기 때문에 관절염에 좋다. 여기에는 현미, 달걀 노른자, 참깨, 땅콩, 우유와 같은 곡물이 포함됩니다.
• 오메가-3지방산 : 류마티스관절염의 염증과 고통을 완화시키고, 콜레스테롤을 제거하며, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 고등어, 청어, 연어, 참치 등
• 야채
  • 브로콜리는 항산화제, 섬유질, 비타민이 풍부하고 칼륨도 다량 들어 있어 혈압을 감소시키고 항암 효과가 있습니다.
  • 토마토는 가장 힘찬 항산화제 중 하나로 각종 노화 질환과 암을 방지하는 데 효과적입니다.
  • 시금치에는 다량의 철분, 엽산, 망간 및 항산화제가 들어 있습니다. 비타민K가 풍부해 뼈를 튼튼하게 유지하는데 이익이 됩니다.
  • 당근에는 힘찬 항산화제인 비타민 A와 섬유질이 다량 포함되어 있습니다.

 

이상으로 무릎관절염 치료 증상 운동에 대한 내용이였습니다.