퇴행성 관절염에 좋은 음식 7가지 자주 챙겨보세요

오늘은 퇴행성 관절염에 좋은 음식에 대해서 정리해 보도록 하겠습니다. 많은 노인들이 무릎과 손목이 차갑고 퇴행성 관절염으로 고통을 느낀다고 호소하는 경우가 많으며, 특별히 아침과 점심의 온도차가 심할 때 고통이 심해지기도 하는데요. 요즘에는 우리 조부모님뿐만 아니라 비교적 젊은 30~40대 분들도 퇴행성관절염을 앓는 경우가 생각보다 많이 있습니다.

 

퇴행성 관절염 왜 발생할까?

과거와 달리 고지방, 기름지고 매운 음식의 섭취가 늘어나고, 나쁜 생활습관과 운동부족, 많은 스트레스, 과로로 인해 비만이 발생하고, 건강상태가 악화되고, 관절염도 늘어나고 있습니다. 물론 전부는 아니지만, 대부분 그런 경우가 많아서 그런 것 같아요. 여기서는 염증 개선과 관절 강화에 이익이 되는 퇴행성관절염에 좋은 음식 몇 가지를 소개하고, 어떠한 방식으로 관리해야 하는지 알아보고자 합니다.

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식, 토마토

유리기(우리 몸에서 염증을 생성하고 악화시키는 원인)를 제거하는 데 이익이 되는 리코펜이라는 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 칼슘, 크립토잔틴, 비타민 K와 같이 관절 건강에 필요한 영양소도 포함하고 있습니다. 뼈 튼튼함을 강화하고 영양분이 풍부하므로 규칙적으로 마시는 것이 좋습니다. 생으로 먹더라도 되긴 하지만 살짝 익히면 영양분이 더욱 높아지므로 익혀서 먹어치우는 것이 가장 좋다.

 

퇴행성 관절염에 좋은 견과류

마그네슘, 비타민E 등 건전한 관절에 꼭 필요한 영양소가 풍부할 뿐만 아니라, 염증을 완화하고 연골 건강에 좋은 불포화지방산이 풍부해 관절을 매우 건강하게 유지하고 적게 먹더라도 포만감을 느끼게 해줍니다. ., 영양분이 풍부하고, 과체중으로 인한 관절의 긴장을 예방하고 개선하는데도 이익이 되므로 견과류(아몬드, 땅콩, 잣, 피스타치오 등)를 매일 간식으로 한줌씩 섭취해 보세요.

 

퇴행성관절염 치료에 좋은 음식 생강

생강솔과 쇼가올이 풍부하여 퇴행성관절염으로 인한 장기간의 염증을 완화하고, 쇠퇴하기 만만한 면역력을 올리는 데 이익이 되며, 혈관의 노폐물 제거에 도움을 주고, 육체를 따뜻하게 하며, 회복에 유익하고 튼튼함을 증진시킵니다. 

 

퇴행성관절염에 좋은 약초 시금치

뽀빠이가 즐겨먹는 영양가득한 시금치에는 엽산, 철분, 망간 등의 영양소와 항산화 성분이 풍부해 염증 개선과 노화 방지에 이익이 되며, 특별히 비타민K가 풍부해 뼈 구조 유지, 강화, 뼈 손실 예방에 이익이 됩니다. .느슨한 품질. 산화 스트레스로 인해 일어날 수 있는 뼈 조직의 손실.

 

퇴행성관절염에 좋은 식품, 통곡물

식사 시에는 백미보다는 통곡물(현미, 보리, 오트밀 등) 섭취를 느는 것이 가장 좋습니다. 통곡물에는 염증 회복 및 개선, 노화 방지에 도움을 주는 일반적인 항산화 성분인 셀레늄이 풍부하고, 식이섬유와 단백질도 풍부해 과체중 예방과 근육 생성에 도움을 줍니다.

<관절염에 좋은 BEST 음식>

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식, 푸르게 물든 생선

지방과 포화지방 함량이 높은 삼겹살, 목살, 소고기 안심, 등심 등을 좋아하지 않는 사람들은 없을 것 같아요. 이런 음식들은 맛은 좋지만 건강에 염세적인 영향을 미치는 경우가 많기 때문에 과잉섭취를 피해야 합니다. 대신 고등어, 꽁치, 왕고등어, 연어와 같은 청어를 식단에 주기적으로 포함시키십시오. 청어는 오메가-3, 비타민 D, 단백질, DHA와 같은 비지방 영양소가 풍부하고 불포화 지방이 풍부하며 건강에 좋습니다. 관절과 혈관 튼튼함을 이어서하는 데 매우 도움이 됩니다.

퇴행성관절염은 하루아침에 갑자기 생겨나는 것이 아니라, 점차 감염이 생기고 고통이 발생하며 악화됩니다. 신속한 초기 치료와 회복을 위해 병원에 가셔야 하는데, 부모님들이 바쁘거나 참을 수 없어서 치료를 놓치고 상태가 악화되는 경우가 많습니다. 한번 손상되면 개선되기 쉽지 않으니, 문제가 있다고 생각된다면 꼭 점검을 받아보시고, 염증회복과 관절 건강에 좋은 영양소가 다양한 관절염에 도움을 주는 식품을 더 많이 섭취하여 염증 극복에 도움이 되시기를 바랍니다.