불면증 해소 위한 10가지 방법

불면증 치료시술 10가지를 살펴보겠습니다.

불면증은 현대인의 만성질환이다. 모든 질병의 근원이며, 나타나면 잠을 이루지 못하게 하고 일상생활에 지장을 줍니다.
오늘은 이러한 불면증 해소방안에 대해서 정리해 보도록 하겠습니다.

이 질병은 대한민국에서 성인 3명 중 1명이 앓고 있을 정도로 자주 발생한다. 하지만 조기에 치유하지 않으면 만성불면증으로 발전해 불안, 우울증, 공황장애 등의 정신질환으로 이어질 수 있으므로 조기 치료가 중요하다.

 

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1. 잠자리에 들기 전 운동을 하지 마세요.

사람들은 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 하는 경우가 많습니다. 이렇게 하면 피곤해도 잠을 잘 수 있을 것 같으니까.

하지만 이런 경우 실제 교감신경을 자극해 신체의 신진대사를 활성화시켜 잠들기가 까다롭게 된다.

잠자리에 들기 적어도 2시간 전에는 운동을 하지 않는 것이 좋지만, 꼭 운동을 해야 한다면 스트레칭이나 요가 등 육체를 용이하게 해주는 편리한 신체활동을 하는 것이 좋습니다.

 

2. 카페인이 함유된 음료를 마시지 마세요.

커피, 녹차, 홍차 등 카페인을 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요. 특별히 오후 이후에는 카페인 섭취에 주의하는 것이 가장 좋습니다.

또한, 불면증은 피로를 유발할 수 있으며, 카페인 함량이 높은 음료를 마시거나 비타민 보충제를 마시는 경우에도 신체가 과도하게 각성되어 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다.

불면증 치료 시 피해야 할 것들

 

3. 낮잠을 자지 마세요.

쌓인 피로로 인해 낮에 잠깐 잠을 자면 수면리듬이 불규칙해지고 불면증이 더욱 심해질 수 있습니다.

따라서 규칙적인 수면리듬을 유지하기 위해서는 기상시간, 잠들기 시간, 총 수면시간을 일정하게 유지하도록 노력해야 합니다.

 

 

4. 숙면에 이익이 되는 음식을 섭취하세요.

카모마일 차, 오미자 차, 국화 차, 대추 차, 백리향 차 등 편리한 차를 마시면 불면증 완화에 이익이 될 수 있습니다.

이 차들은 감정을 안정시키고 수면에 도움을 줄 수 있으므로 하루에 한 잔씩 삼키는 것을 추천한다.
바나나, 대추야자, 우유, 양상추, 키위, 아몬드, 호두와 같은 음식에는 모두 수면 촉진 성분이 들어 있습니다.

매일 복용하면 불면증 문제가 개선될 수 있습니다. 하지만 너무 늦게 먹으면 수면에 방해가 되므로 잠자리에 들기 4시간 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

 

5. 명상은 스트레스의 균형을 맞추고 감정을 진정시킬 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 10분 동안 명상을 하면 기분을 안정시켜 트라우마를 완화하는 데 이익이 됩니다.

명상은 스트레스를 줄여주고 심호흡을 하게 하여 몸의 긴장을 풀어주고 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

불안(불면증의 주요 원인 중 하나)도 줄여주기 때문에 조금 귀찮더라도 명상을 계속하면 좋은 결과를 볼 수 있다.

 

6. 잠들기 전 스마트폰이나 TV를 시청하지 마세요.

멜라토닌은 숙면을 도와주는 성분이지만 휴대폰이나 TV에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해할 수 있다.

따라서 잠자리에 들기 전에는 스마트폰을 사용하거나 TV를 시청하지 않는 것이 가장 좋습니다.

가능하다면 잠자는 공간에서 휴대폰을 멀리 두는 것도 좋은 생각입니다.

 

 

7. 낮에는 햇빛을 최대한 많이 받으세요.

햇빛을 충분히 쬐면 세로토닌이 생성되어 안정감을 감지하고 숙면을 취하는 데 이익이 됩니다.

낮에 햇빛을 받으며 안락한 산책을 하면 숙면에 이익이 됩니다.

 

 

8. 수면 생태계를 바꿔보세요.

잠이 드는 데 어려움이 있으면 같은 장소, 같은 자세로 잠을 자려고 하기보다는 생태계를 뒤집어 놓는 것이 좋습니다.

온도를 냉정하게 이어서하는 것이 잠에 좋습니다.

매트 위에 다리를 놓고 심장보다 높게 위치시키면 혈액 순환이 좋아져 잠이 드는 데 이익이 됩니다.

 

 

9. 잠자리에 들기 1시간 전에 온화한 물에 발을 담그세요.

잠자리에 들기 전, 진정수에 발을 담그면 긴장된 육체를 이완시켜 숙면에 이익이 됩니다.

잠자리에 들기 약 1시간 전, 수조에 발을 10분 동안 담그면 긴장을 푸는 데 이익이 됩니다.
단 한번의 치료로는 치료효과를 얻기 어렵고 장기간 먹어야 합니다. 모두가 지속해서 인내심을 소유하고 현실을 유지하기를 바랍니다.

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10. 불면증에 이익이 되는 영양제를 섭취하세요.

불면증에 좋은 영양소로는 비타민D, 마그네슘, 오메가-3 등이 있습니다.

햇빛을 충분히 받지 못한다면 비타민D를 넘기는 것도 좋은 선택이다.