불면증 좋은음식 15가지 알아보자

불면증에 좋은 음식 10가지를 살펴보겠습니다.

많은 사람들이 잠을 똑바로 자지 못하는 불면증에 시달리고 있습니다. 불면증의 원인은 스트레스, 건강 문제, 일시적으로 수면 환경 변화 등 다양합니다.

불면증에 좋고 심오한 잠을 촉진시키는 음식에는 '멜라토닌'이 다량 포함되어 있는데, 멜라토닌의 분비를 더해지는 것은 깊숙한 잠에 큰 이익이 됩니다. 또한, 아미노산 '트립토판'이 함유된 식품은 뇌를 진정시켜 깊숙한 꿈 없는 잠을 유도하는 효과가 있어 '내장수면제'라고도 불린다.

 

 

불면증이란?

먼저, 불면증이란 잠이 들기 까다로운 것을 말하는데, 이는 잠들기 어려움, 한밤중에 깬다, 아침 일찍 깨는 등의 증상으로 나타날 수 있습니다. 이것들은 모두 불면증의 증상입니다.

통계에 의하면 여성의 불면증 환자는 남성의 1.7배 정도 되는데, 그 원인은 여성의 생리주기 변화 등의 요인이 있을 수 있으며, 중년 여성의 경우에도 폐경기에 따른 호르몬 변화로 인해 불면증 증상이 나타날 수 있다.

 

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불면증에 좋은 음식 15가지

 

1.체리

체리는 잘 저명한 수면 호르몬인 멜라토닌이 풍부하기 때문에 수면 촉진 과일이라고도 불립니다. 체리에 함유된 멜라토닌은 신경을 진정시키는 효과가 있어 숙면에 도움을 주며, 스트레스나 더운 날씨로 인한 불면증 완화에 도움을 줍니다.

또한 체리에는 나트륨과 지방 함량이 낮지만 칼륨 함량이 높아 특별히 땀이 많이 나는 여름철에 체수분 균형을 겨냥하는 데 이익이 됩니다.

 

2. 꿀

꿀에는 각종 비타민, 트립토판, 포도당 등이 들어 있어 피로를 풀어주고, 자극 호르몬의 분비를 억제해 숙면을 도와주는 효과가 있습니다.

또한, 꿀에 함유된 각종 당분은 아세트알데히드의 분해를 촉진하고 혈중 알코올 농도를 감소시켜 숙취해소에 우수한 선택이 됩니다.

 

3. 바나나

바나나에 함유된 마그네슘과 칼슘은 근육을 이완시켜주고 피곤한 몸에 편안함을 선사해줍니다. 바나나에는 특별히 수면 호르몬을 생성하는 트립토판이 들어 있습니다.

트립토판은 깊고 편리한 수면을 취하는 데 이익이 되면서 세로토닌 생성을 촉진하여 스트레스를 줄이고 우울증을 막는 데 이익이 됩니다.

 

4.양파

양파에는 알리신 등의 유기황 화합물이 풍부해 뇌를 자극하고 혈액순환을 개선하며 정신적 이완을 촉진한다. 특별히 피곤할 때 불면증 완화에 유용합니다.

또한 양파껍질에는 퀘르세틴이 풍부해 잠 못드는 증상을 완화하는데 효과적이다. 잘 때 얇게 썬 양파를 헤어 옆에 방치하면 불면증 치료에 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

5.호두

호두에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있는데, 이 성분은 즐거움 호르몬인 세로토닌의 생성을 도와 안락한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

또한 호두에는 여러가지 마그네슘과 칼슘이 들어 있어 불면증 완화에 이익이 됩니다. 그리고 레시틴 함량이 높아 뇌조직 세포의 신진대사를 촉진해 스트레스로 인한 잠 못드는 증상을 효율을 높여 치료할 수 있다.

 

6. 귀리

귀리에서 발견되는 호르몬인 멜라토닌은 규칙적인 수면 패턴을 안정시키고 촉진시켜 잠 못드는 증상을 예방하고 치료하는 데 이익이 됩니다.

귀리는 그리고 스트레스를 줄이고 우울증을 관리하는 데 이익이 되는 마그네슘과 비타민 B6를 함유하고 있습니다.

귀리에는 알츠하이머병 등의 질병을 예방하고 치료하는 데 효과가 있다고 저명한 귀리 알칼로이드가 포함되어 있으며, 수용성 식이섬유가 풍부하여 장의 조절에 도움을 주고 변비를 예방하며 소화기의 내구성을 향상시켜 줍니다.

 

7. 호박씨

호박씨에 함유된 트립토판은 우리 몸에서 멜라토닌으로 전환되어 무한한 수면을 유도하여 편리한 수면을 유도합니다.

호박씨에서 발견되는 마그네슘과 칼륨은 신체의 긴장을 완화하고 떨림, 불면증 등 마그네슘 결핍과 연관된 증상을 감소시키는 데 이익이 됩니다.

 

8.체리

체리에는 멜라토닌이 풍부해 수면 주기의 균형을 맞추고 불면증 치료에 이익이 됩니다. 근육통 완화에도 효과적이다.

또한 체리에는 구연산, 구연산 등의 유기산이 포함되어 있어 우리 몸의 신진대사와 활성화를 촉진하고 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

동의보감에 의하면 체리는 폐 기능을 돕고 호흡을 원만하게 하며 소화를 돕고 피부톤을 개선한다고 합니다.

 

9.취나물

취나물은 비타민, 미네랄, 칼슘 등의 영양소가 풍부하여 봄철 해열 예방에 효과가 있고, 특별한 맛과 향이 식욕을 돋워준다.
또한, 취나물에 함유된 비타민B군은 수면을 조절하는 호르몬인 세로토닌의 생성을 조절하여 불면증 완화에 도움을 줍니다.

 

10. 긴장을 풀어라

다이너스 라이에는 봄철 부족하기 만만한 비타민B1, B2, 비타민C 등 필수 영양소가 풍부해 봄철 피로, 긴장, 스트레스, 불면증 등 증상 완화에 도움을 줄 수 있다.

특히 야생양파에는 100g당 철분 일일 권장 섭취량의 6배가 포함되어 있어 현기증과 빈혈 예방에 좋고, 체리에는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 체중 관리에 적합하다.

 

11. 양상추

상추에는 비타민과 미네랄이 풍부해 신진대사를 촉진하고 피로를 풀어주는 데 이익이 된다. 혈액을 맑게 하고 해독에 도움을 주며 숙취로 인한 두통을 완화시켜 줍니다.

특히, 상추에는 불면증 완화에 효과가 있는 것으로 유명한 수면 호르몬인 멜라토닌이 들어 있습니다. 또한, 상추에 함유된 유산균은 정신적 충격 완화에 이익이 됩니다.

 

12.우유

우유에는 젖산이라는 단백질이 들어 있어 혈압을 감소시키고 정신을 안정시키며 잠 못드는 증상을 완화하는데 이익이 됩니다.

또한 우유에 함유된 칼슘, 비타민B1, 칼륨은 신경 안정에 도움을 주고, 우유에 함유된 트립토판은 멜라토닌(수면을 유도하는 호르몬)의 분비를 촉진해 효율을 최대화하여 수면을 촉진할 수 있다.

 

13.타로카드

타로에서 발견되는 멜라토닌은 불면현상을 치료하고 발달시키는 데 이익이 되는 뇌에서 생성되는 천연 호르몬입니다.

또한 멜라토닌은 생물학적 리듬의 균형을 맞추고, 신경 및 정신 상태를 안정시키고, 수면을 촉진하고, 우울증을 완화하고, 면역 체계를 안정시킬 수 있습니다.

 

14. 은행

은행빌로바는 전통의학에서 잎, 열매, 뿌리를 사용하여 여러가지 치료에 사용되며, 그 중 은행나무의 열매인 은행빌로바는 고급 식품으로 평가되며 귀한 별미로 평가받고 있습니다.

특히, 은행빌로바에 함유된 트립토판 성분은 불면증 완화에 도움을 주며, 습관 동양의학에서는 폐와 위를 맑게 하고, 숨가쁨을 해소하며, 기침을 억제하는 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

15. 죽순

죽순에는 단백질, 칼륨, 비타민 B1, B2 등의 영양소가 풍부해 체내 에너지 생성, 신진대사 촉진, 원기 회복, 피로 해소에 이익이 된다.

죽순에는 티로신도 들어 있어 문제가 있는 신경을 달래고 불안을 해소하며 깊숙한 잠에 도움을 주며 불면증 증상 완화에도 이익이 됩니다.

오늘은 불면증에 좋은 음식 15가지를 알아봤습니다. 수면제 없이 불면증 치료하는 이밖의 전문가의 의견이 담긴 동영상은 아래를 참고해 보시기 바랍니다.

 

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