비구이형성증 , 고관절 통증 줄이는 법, 완화에 도움 되는 방법

고관절 고통을 완화하는 데 도움이 되는 방법을 알아 보도록 하겠습니다.

이 글의 목적은 '비구이형성증' 진단을 받은 독자적 경험을 나눔하는 것입니다. 이는 전문적인 의료적 지식이 아니므로, 정확히 소견과 치료 방향은 전문가의 안내를 받아보시기 바랍니다.

더 나은 이해를 위해 이전 이야기를 읽어 보시기 바랍니다.비구 이형성증, 12년 동안 나를 괴롭힌 고관절 아픔의 이유를 알아내는 이야기.
비구 이형성증, 12년 동안 나를 괴롭힌 고관절 고통의 이유를 발견하는 이야기.

내 오른쪽 엉덩이가 오랜 기간 나를 괴롭혀 왔습니다. 어렸을 때는 자라는데 문제가 없었지만 처음 불편함을 느낀 건 20대 초반이었는데, 가방을 한쪽으로 메고 하이힐을 자주 신었다.

비구 이형성증의 증상은 무엇입니까?

기본적으로 비구(고관절을 덮고 있는 뼈)의 크기가 작아 허벅지뼈(대퇴골두)와 충돌하여 비구가 작은 서혜부 부위에 고통이 발생하게 됩니다. 상태가 점차 악화되면서 환측의 무릎, 발목 등의 관절이 피로감을 느끼게 됩니다. 고관절은 정상적으로 힘을 유지할 수 없기 때문에 힘을 사용합니다.

다리를 꼬지 못하거나, 다리를 바깥쪽으로 벌리는 것이 불편할 수 있습니다. (저의 경우 다리 꼬기가 잘 됩니다.)

대개 선천성 골격이형성증으로 상태가 심할 경우 어린 나이에 발견되기도 하고, 심하지 않을 경우 경제성장 중에는 자각하지 못하다가 나이가 들면서 상황이 달라질 수 있습니다. 나이가 들면서 당연하게 관절의 긴장이 쌓이게 되고, 이르면 20대 중후반에 증상이 나타나기도 하며, 계속적인 관절 부하의 증가는 퇴행성 변화, 즉 관절염으로 이어질 수도 있습니다. 심한 경우 대퇴골두의 무혈성 괴사가 생겨날 수도 있습니다.

어렸을 때는 불편함이 없었으나 20대 초반부터 오른쪽 고관절에 간헐적으로 불편함을 느끼기 시작했고, 30대 초반에 비구이형성증 진단을 받고 관절염이 진행되었으나 심하지는 않습니다. .

비구 이형성증, 어떠한 방법으로 치료하나요?

병원에 가셔서 비구이형성증이라는 진단을 받으시면 크게 두 가지 방향으로 정리를 듣게 됩니다.

1. 보수적 치료

질병의 전개 정도가 심하지 않거나 일상생활에 큰 지장을 주지 않는 경우 일상습관 개선, 경구용 진통제나 주사치료 등을 통하여 증상이 완화되는지 관찰한 후 수술을 고려하게 됩니다.

가능하면 쪼그리고 앉거나 바닥에 앉는 등 앉아서 생활하는 생활 방식을 피하는 것이 가장 좋으며, 달리기, 걷기, 하이킹 등 엉덩이를 많이 구부리는 활동은 피하는 것이 좋습니다. 대신 "이가 없으면 잇몸이 있다"고 하듯이, 하체 강화 운동을 통하여 하체 근육량을 늘리고 몸이 바르게 움직이는 방안을 계속해서 가르쳐야 합니다.

원래는 봄, 가을 등 달리기에 적합적인 날씨에 달리기를 좋아했고 걷기도 즐겼지만 이제는 매일 걸어가는 것 외에는 다른 운동을 하지 않습니다.

2. 수술적 치료

수술방법으로는 인공관절, 관절경, 절골술 등이 있습니다. 관절경 및 절골술은 모든 환자에게 적합할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 그 중 인공관절은 최후의 선택이지만, 어린 나이에 수술을 한다면 평생 동안 또 다른 수술이 필요할 확률이 있다.

제가 다녀본 병원에서는 재수술 가능성에 관해 의사마다 조금씩 의견이 달랐습니다. 요즘에 세대는 재수술이 어려울 정도로 강하다는 사람도 있고, 재수술 가능성을 충분히 고려한 후 결정해야 해야 된다는 사람도 있다. 그렇기 때문에 어린 나이에 수술을 정하는 것을 망설였습니다.

수술은 되돌릴 수 없는 선택이므로 조심을 필요합니다.

통증 완화에 이익이 되는 개인 습관

올해 2월쯤에 처음 진단을 받았으니 이제 6개월 정도 됐어요.
현재는 아픔의 빈도와 심각도가 크게 감소하는 것을 경험하고 있습니다. 과거에 있을 때는 3분만 걸어도 고통을 느꼈으나, 이제는 일상생활(최대 1시간 정도)을 걸을 때 별로 거슬리지 않을 정도로 좋아졌습니다. 내 증상을 발전하는 데 이익이 될 것이라고 생각되는 문화 목록을 정리했습니다.

밤에 고통이 있을 때 온찜질을 해주세요

아직도 밤에 조금의 욱신거리는 고통이 있습니다. 하지만 나는 더 이상 이 문제로 오늘 하루 종일 스트레스를 받지 않습니다. 근거를 이해하기 때문입니다. 우리 신체는 오늘 24시간 같은 상태가 아니며, 호르몬은 생체리듬에 따라 변화합니다. 일주기 리듬에 큰 영향을 미치는 두 가지 호르몬인 코르티솔과 멜라토닌은 24시간에 걸쳐 농도가 변하는 분비물을 분비합니다.

그 중 '코티솔'은 면역력 기능과 염증을 줄이는 효과가 있는데, 낮에 더 많이 분비되고 밤에 감소한다. 그러므로 염증 반응은 밤에 더욱 심해지고 낮보다 고통이 더 심해집니다.

엉덩이 부분을 덮는 작은 전기담요!

그래서 밤에 경련이 느껴지면 전기담요를 켜고 엉덩이 부위에 온찜질을 합니다. 이렇게 더운 날에는 큰 전기담요로 몸 전체를 따뜻하게 해주는 대신 작은 전기담요로 신체를 따뜻하게 해주세요.
열감이 있을 때는 '냉찜질', 열감이 없을 때는 '온찜질'이 좋다고 합니다. 고통이 갑자기 심해지는 것이 아니라, 정신적충격 호르몬의 감소로 인해 고통이 커지기 때문입니다. 감염이 있어서 나에게 효과가 있어요.

근력 운동: 코치에게 증상을 상세하게 설명하세요!

PT 스튜디오에서 1:1 개인 트레이닝을 받고 있습니다. 사실 저도 10년 넘게 직접 웨이트 트레이닝을 해왔기 때문에 대다수의 하체 근력 운동을 어떠한 방법으로 하는지 알지만, 운동을 어떠한 방법으로 하는지가 필요한 게 아니라 무엇을 아는 것이 중요하다고 느껴서 퍼스널 트레이닝을 선택했어요." 무통'은 '스포츠.

트레이너를 정하기 전 몇몇 분들과 안내를 해보니, 기대보다 '비구 이형성증'에 관해 아는 사람이 많지 않다는 것을 알게 되었습니다. 이 병에 대하여 들어본 적도 없는 사람에게 내 신체를 맡길까 걱정이 됐다. 하지만 이미 들어본 사람을 찾기 위해 집을 떠나 멀리 이사하게 된다면, '운동의 효과'보다 '이사로 인한 스트레스'가 더 클까 걱정됩니다.

그래서 집에서 가까운 PT 스튜디오를 선택해서 비구이형성증에 관해 세세히 정리를 해드렸습니다. 병원에 가서 얻은 정보와 인터넷에서 배운 내용을 정리했습니다.

설명을 들은 코치님은 "솔직히 자신감이 없다"고 했지만 "열심히 배워서 통증을 덜어드릴 수 있도록 노력하겠다"고 말씀해 주셔서 오히려 신뢰를 얻었습니다. 솔직하고, 통증완화보다는 '통증완화'라는 사실적인 목표를 내세우는 모습을 보고 신뢰를 얻었습니다.

20번 정도 함께 연습했는데, 요즘에는 오랜만에 너무 좋아져서 '편하다'고 불편함이 없는 날도 있어요. 말할 필요도 없이 건강이 좋아졌습니다. 비록 전문적인 대회 지식은 없지만 현재까지 보아온 다른 코치들과는 세 가지 다른 점을 느낀다.

1. 고통이 심한 날에는 컨디셔닝 마사지를 실시합니다.

처음 함께 운동을 시작했을 때 우리는 일주일에 한 번 1시간 동안 컨디셔닝 마사지를 받았고 그 이후 점차 빈도를 줄였습니다. 지금은 주로 운동을 했는데 방광염이 생겼다가 또 아프다고 추측했더니 컨디셔닝 마사지를 해주셨어요. 그들이 원래 내 경우에 따라 계획했던 통증 완화에 몰두하는 방안을 인지하고 있어서 다행이었습니다.

2. 주 운동을 시작하기 전에 매번 기능적 훈련을 프로그램에 포함시키세요.

저는 10분 이상의 기능성 훈련을 위해 주로 스텝박스나 밸런스볼을 사용하는데, 개인적으로 그것이 혼자 운동하는 것과 전문적인 대회 지식을 가진 사람이 고안한 경험 계획을 따르는 것의 차이라고 생각합니다. 저는 혼자 운동할 때 기능 트레이닝을 주로 아니면 완전히 생략하고, 간단한 동작 루틴에서 주요 근육의 준비 강화 운동만 고수합니다. 기능훈련 후에는 주요 운동을 할 때 움직임이 더 편안하고 안정된 것을 느끼며, 활동 횟수가 늘어날수록 고관절의 움직임이 점차 쉬워지는 것을 느낍니다.

요즘은 혼자서 운동을 하더라도 2~3가지 기능 트레이닝 요소를 루틴에 꼭 포함시키곤 합니다.

3. 하체운동을 힘들게 하지 마세요.

저는 엉덩이가 불안정하다 보니 상체 운동보다는 하체 운동에 더 주의를 쏠리는데요. (가차없이 상체운동을 강요하는데...) 물론, 몸매를 가꾸려고 수고하다 봐주시면 조금의 허탈함을 느낄 때도 있습니다. 혼자 운동할 때는 활동 강도가 훨씬 더 강해집니다. 하지만 너무 욕심을 내서 문제점을 일으키고 싶지 않았기 때문에 근육이 고관절을 지탱할 수 있을 때까지 노곤히 한 단계씩 진행하려고 했습니다.
많이 걷거나 서 있을 때에는 미리 진통제를 복용하세요.
살다 봐주시면 자주 걷거나 서 있어야 하는 날이 필연적으로 있을 것입니다. 나는 빈번히 병원에서 처방하는 일주일분의 소염 진통제를 갖고 있다(직장에서 단체 산행을 가거나 걸어가는 날). 재활의학과 의사는 몸의 뼈가 크고 고통을 완화하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 이런 날에는 미리 복용하라고 말했습니다. 고통을 참기만 하면 고통을 느껴지는 순간부터 보상하기 위해 체질을 적절히 움직이지 않아 증상이 더욱 악화된다고 합니다. 경구치료는 피하려고 노력하지만, 고통이 예측되는 날에는 그냥 참지 않습니다.

하체 근육을 자주 폼롤러 마사지

하루에 한 번씩 30분 이상 하체 폼롤링을 꼭 해주세요. 특별히 하체 피로가 심한 날에는 하체에만 집중하여 30분 이상 폼롤링과 팔다리운동 운동을 철저하게 됩니다 합니다. 이때 고관절 주변만 긴장을 풀지 마십시오. 장요근, 내전근, 대퇴사두근, 이상근, 대둔근을 포함하여 골반 주변의 모든 근육을 풀어줍니다. 컨디셔닝 마사지를 받으시면 하체 주변의 근육을 모두 이완하는데, 제 경우 내전근과 이상근이 특별히 뭉쳐있습니다. 왜 각각의 근육을 이완시켜야 하는지 좀 더 연구해보고 다음에 기회가 되면 사용해보도록 하겠습니다.

폼롤러를 부드러움, 딱딱함, 두꺼움, 얇음 등 종류별로 모아보니 4가지 종류가 있다는 것을 알게 되었습니다. 그 중 반달 모양의 것은 파도베개라고 불리는 SNPE 운동기구인데, 매우 단단하고 구석구석 쉽게 풀릴 수 있다.

가정용 저주파 마사지기를 사용해보세요

최근에 추가된 방법입니다. 정형외과 물리치료 시 고통이 있는 부위에 전극패드를 붙이고 마사지해 주는 것이 이익이 되었던 것이 생각나서 구매하게 되었습니다. 매우 상쾌하고 즉각적인 통증 완화 효과가 있습니다. 비구이형성증 뿐만 아니라 대다수의 현대인에게 필수품이 아닐까 싶습니다!

건강한 식습관

가공식품과 밀가루 기반 식품을 많이 섭취하면 염증 수치가 높아질 수 있습니다. 건강에 주목을 갖게 되며 깨달음을 얻은 것 중 하나는 우리 체질은 유기체이기 때문에 한 부분이 손상되면 다른 부분에도 영향을 미친다는 것이었습니다. 식습관은 신속하게 눈에 띄는 영향을 미치지는 않지만 멀리 봤을때 봐주시면 지속해서 우리 몸에 스트레스를 주며, 우리들이 알기도 전에 이슈는 눈덩이처럼 불어나 눈에 띄게 영향을 미칩니다. 이 문제뿐만 아니라 여러가지 건강 문제에 있어서도 연기하는 기간이 길수록 식습관 개선의 효과는 더 커지는 것 같습니다.

고관절 통증 줄이는 방법 요약

고관절 주변 통증

퇴행성관절염, 대퇴골두 골괴사, 골절, 근육과 인대 파열, 허리디스크 질병 등 고관절 주변 고통의 원인은 다양하다. 특히, 달리거나 점프할 때 고관절에 가해지는 부하가 체중의 3~5배에 달하기 때문에 경기 부상으로 인해 고관절 주변의 고통이 자주 발생한다.

따라서 고관절의 체중을 분산시키고 고관절 질환을 예방하기 위해서는 근육을 강화하고 유연성을 올리는 편한 운동을 하는 것이 좋습니다.

고관절 근육 강화——01. 브릿지 운동

• 누운 자세에서는 팔을 벌리고 무릎을 90도 정도 구부립니다.

• 골반을 바닥에서 들어올려 무릎, 골반, 어깨가 일직선이 되도록 합니다.

• 이때, 배가 너무 앞으로 나가지 않도록 주의하며 10초간 유지합니다.

고관절 근육 강화——02. 중둔근 운동

• 옆으로 누워서 한 손으로 머리를 받쳐줍니다.

• 무릎에 고무밴드를 묶고 다리를 노곤히 30도 정도 들어올려주세요.

• 이때 너무 다리를 올리지 말고 10초간 유지해주세요.

엉덩이 간단한 운동 - 03. 이상근 스트레칭

• 무릎을 구부린 채 편리한 자세로 제대로 눕습니다.

• 일각 다리를 구부려 반대쪽 무릎 위에 올려 놓습니다.

• 구부린 다리를 양손으로 잡는 가슴쪽으로 당긴 후 10초간 유지합니다.

엉덩이 간단한 운동 - 04. 장요근 스트레칭

• 일각 다리를 앞으로 구부려 반대쪽 다리의 무릎을 터치하고, 양손으로 골반을 잡습니다.

• 이때 노곤히 골반을 앞으로 움직여 보세요.

• 가슴을 지나치게 펴지 않도록 주의하며 10초간 유지합니다.