오십견 스트레칭 관리방법 아시는지요?

어깨관절은 광범위하게 사용되기 때문에 질병에 걸리기 쉽습니다. 어깨 통증은 노화나 외상으로 인해 선명한 이유 없이 일어날 수 있습니다. 하지만 증상이 가벼우면 크게 걱정하지 않고 무시하는 분들이 많습니다. 단조로운 근육통이거나 시간이 지나면 좋아질 것이라고 생각하여 조기에 치료를 찾지 않는 경우가 많습니다. 하지만, 어깨가 건조하고 고정된 상태라면 어깨 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로, 빠르고 시일 내에 의료기관의 진료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 오십견에 대한 적절한 스트레칭도 관절의 유연성을 개선하는 좋은 방법입니다.

오십견 질병 명칭 및 특징

오십견의 정확하다는 병명은 유착관절낭염입니다. 이름에서 알 수 있듯이 어깨 관절 주위의 관절낭이 감염되어 관절이 서로 유착되는 질환이다. 이전에는 50대 이상의 중장년층에서 주로 발생한다고 해서 오십견이라고 불렸으나, 최근들어 수험생부터 직장인, 20대까지 전 연령층에서 일어나고 있다. 팔을 위로 움직일 때, 혹은 누를 때 고통이 느껴진다면 이 질환을 의심해볼 수 있습니다.
2030대는 단순한 근육통을 걱정하고 무시하는 경우가 많지만, 상태가 악화되어 팔을 들어올리는 것조차 힘들어지면 의료기관을 찾아 치료를 받는 경우가 많다. 장기간 치유하지 않고 방치할 경우 회복하는데 12년 정도 걸릴 수 있으므로 주의를 필요합니다.

오십견의 원인

현대인에게 자주보이는 질병이지만 아직 정확성이 있는 원인은 밝혀지지 않았습니다. 하지만 퇴행성 변화가 진행이 되어가면서 관절낭이 점차 낮아지면서 유착과 염증이 발생하게 된다. 오십견은 어깨를 지나치게 사용하거나 외상이나 수술 후 오랜동안 어깨 관절이 움직이지 않거나 가만히 있는 경우에도 생겨날 수 있습니다.
특정한 이유가 있는 질병으로 인해 생겨날 수도 있습니다. 당뇨병, 갑상선 질환, 심장 및 폐 관련 질병 등 대사율이 높은 질환과 관련이 있는 경우가 많습니다. 특별히 당뇨병과 갑상선 질환은 오십견의 위험을 5배 이상 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

오십견의 주요 증상

주요 증상은 어깨 통증과 관절 활동 제한입니다. 통증은 어깨에 쉽게 국한되지만, 놀랍게도 팔, 팔꿈치, 날개뼈에도 나타날 수 있습니다. 시작할 때는 어깨 관절 주위에 고통이 집중되다가, 시간이 지나면서 팔에서 손목까지 증상이 퍼집니다.

또 다른 특징은 밤에 고통이 심해 밤에 잠들기 어려운 점이다. 하지만 야간 통증은 다른 어깨 질환에서도 나타나기 때문에 이것만으로는 진단을 내리기에 넉넉치 않습니다. 그리고 관절이 뻣뻣해지고 움직임이 제한되기 때문에 팔을 앞으로 들어올리거나 팔을 바깥쪽으로 회전시키는 것이 어려울 수 있습니다. 관절의 부드러운 강성으로 인해 도움을 받아도 팔을 들어 높이는 것이 불가능합니다.

보수적 치료

대부분의 경우 보존적 치료만으로 호전됩니다. 진통제, 항염증제, 스테로이드 주사, 물리치료 등을 통하여 고통을 완화할 수 있으며, 운동요법을 통하여 관절의 활동 범위를 회복할 수 있습니다. 오십견의 경우 활동 요법은 관절 이동성 제한을 해결하고 재발을 예방해야 하기 때문에 더 큰 역할을 합니다. 전문 치료사의 지도하에 자기가 견딜 수 있는 통증 범위 내에서 관절의 가동범위를 점차적으로 늘려가는 것이 좋습니다.

스트레칭

이번에는 어깨 주변의 근육을 이완시키고 어깨 결림을 완화하는데 이익이 되는 오십견 스트레칭에 관하여 알아 보겠습니다.

먼저 한 손을 들고 바에 매달려 있는 것처럼 어깨를 위아래로 밀어냅니다. 여기에서 핵심은 어깨와 주변 근육만 낮추는 것이다. 그런 다음 각 팔을 교대로 3~4회 반복합니다.

폼롤러를 활용한 간편한 운동을 소개합니다. 폼롤러를 바닥에 놓고 그 위에 누워서 꼬리뼈부터 헤어 뒤쪽까지 스트레칭해줍니다. 발바닥을 중앙과 바닥에 유지하십시오. 팔을 위로 뻗으면 견갑골 주변의 근육이 이완되는 것을 느낄 수 있습니다.

오십견을 위한 두 가지 스트레칭이 있습니다. 하루에 2~3번 정도 단출한 운동을 하면 됩니다. 특정 시간에 집중하기보다는 조금씩, 자주 하는 것이 좋습니다. 가장 필요한 것은 전문 치료사의 지도 하에 수술을 하는 것이 가장 좋으며, 다른 치료에도 호전이 없다면 수술을 감안해야 합니다. 저희 병원에는 척추, 관절 등 여러가지 분야에 걸쳐 폭넓은 임상경험을 갖춘 전문가들이 있어 고객님의 원활한 회복을 집중적으로 도와드립니다.