혈관성 치매에 좋은 음식

혈관성 치매에 좋은 식품과 도움이 되는 음식에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 혈관 튼튼함을 위한 여러가지 옵션도 함께 알아 보겠습니다.

 

혈관성 치매란 무엇입니까?

혈관성치매는 뇌혈류가 감소하거나 막혀 뇌세포에 산소와 영양분이 부족해 기억력과 인지기능이 저하되는 질환이다. 치매를 예방하고 건전한 뇌 기능을 유지하기 위해서는 적절한 식습관과 영양성분 섭취가 필요합니다. 이번 블로그 포스트 포스팅에서는 혈관성 치매에 좋은 음식과 혈관 튼튼함을 증폭시키는 방법에 대하여 살펴보겠습니다.

 

1. 엽산이 다양한 녹색 채소

혈관성 치매에 이익이 되는 일반적인 식품은 녹색채소이다. 시금치와 아스파라거스 같은 녹색 잎채소에는 엽산이 풍부하여 호모시스테인이라는 치매 위험 요인을 줄일 수 있습니다. 엽산은 생으로 섭취하는 것이 가장 좋은 수용성 비타민입니다. 조리가 필요할 경우 살짝 끓여서 드시면 됩니다.

 

2. 비트

비트에는 붉은색을 내는 베타인이 풍부하고, 섬유질이 풍부해 뇌 손상을 세우는 아미노산 생성을 막아주고 콜레스테롤을 제거해준다. 그 결과 치매 예방에 좋은 식품으로 알려져 있다. 비트를 취식할 때는 생으로 먹거나 주스로 섭취하고 가열하지 않는 것이 가장 좋습니다.

 

3. 검은콩

검은콩에는 레시틴이라는 성분이 풍부해 기억력과 집중력 향상에 매우 효과적이다. 그리고 뇌 발달에 도움을 주며 노인 치매 예방에도 효과적입니다. 그러므로 10대 학생 및 수험생들에게 적극 권장되며, 알츠하이머병 예방에도 이익이 됩니다.

 

4. 견과류

견과류에는 불포화지방산이 70% 이상 포함되어 있어 항산화 효과가 있어 뇌세포에 축적된 노폐물을 제거하고 노화를 억제하는 효과가 있습니다. 특별히 카레에 함유된 커큐민은 치매 예방에 큰 이익이 된다.

 

5. 물고기

생선에는 오메가-3 지방산과 레시틴(불포화지방)이 풍부해 치매 예방에 좋은 식품이다. 연구에 의하면 일주일에 한 번 이상 생선을 섭취하는 사람들은 알츠하이머병 발병 위험이 60% 낮아진다고 합니다. 그렇지만 포화지방산과 트랜스지방산은 알츠하이머병의 위험을 증가시킬 수 있으므로 고지방 음식과 튀긴 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

6. 과일과 채소

비타민C와 비타민E가 함유된 과일과 채소는 치매에 좋은 것으로 알려져 있다. 특별히 토코페롤은 식물성 기름, 현미, 혼합곡물, 견과류, 블루베리, 사과, 아보카도 등에 다량 들어 있습니다. 이와 비슷한 음식은 치매 예방에 이익이 됩니다.

 

7. 레스베라트롤 함유 식품

레스베라트롤은 포도, 적포도주, 딸기, 코코아 아니면 흐림 초콜릿, 석류, 땅콩 등 여러가지 식품에서 발견되는 힘찬 항산화제, 항염증제 및 항암 화합물입니다. 혈관성 치매 예방에 이익이 되는 식품으로 알려져 있습니다.

또한, 혈관성 치매 예방에 이익이 될 수 있는 식품으로는 건전한 지방이 함유된 식품, 비타민 B12가 다양한 식품, 식이섬유가 다양한 곡물 등이 있습니다. 식단에 이런 음식을 정확하게 조합하면 혈관 튼튼함을 유지하고 치매를 방지하는 데 이익이 될 수 있습니다. 혈관성 치매에 좋은 음식을 눌러 뇌를 매우 건강하게 유지하고 치매 예방에 앞장서자. 적절한 식이요법과 영양성분 섭취, 규칙적인 운동, 정신적 활동 유지는 뇌 건강적으로 핵심 요소입니다. 지금부터 건전한 습관을 기르고, 건전한 뇌를 돌보는 습관을 길러보자.

 

<혈관성치매에 도움되는 음식 알아보기>

 

자주 묻는 질문

1. 혈관성 치매에 좋은 음식은 무엇인가요?

혈관성 치매에 이익이 될 수 있는 식품에는 녹색 채소, 사탕무, 검은콩, 견과류, 생선, 과일 및 채소, 레스베라트롤 함유 식품이 포함될 수 있습니다. 이와 비슷한 음식은 혈관 튼튼함을 촉진하고 뇌 기능을 향상시켜 치매 예방에 이익이 될 수 있습니다.

 

2. 혈관성 치매를 예방할 수 있는 음식은 무엇인가요?

혈관성 치매를 예방하려면 엽산이 다양한 녹색채소, 베타인이 다양한 비트, 레시틴이 다양한 검은콩, 불포화지방산이 다양한 견과류, 오메가-3 지방산이 다양한 생선을 더 많이 섭취해야 한다. 비타민C와 비타민E가 다양한 과일과 채소, 레스베라트롤이 함유된 식품 역시 혈관 건강과 뇌 기능 개선에 이익이 됩니다.

 

3. 혈관성 치매 예방을 위한 음식 요리 방법은?

혈관성 치매를 방지하는 가장 좋은 음식은 생으로 섭취하는 것입니다. 엽산이 다양한 녹색 채소는 가볍게 익혀서 섭취해야 하며, 리듬은 열을 피하면서 생으로 먹거나 주스로 마시는 것이 좋습니다. 그리고 일주일에 한 번 이상 생선을 섭취하고 기름진 음식이나 튀긴 음식은 가능한 피하는 것이 좋습니다.

이상으로 혈관성치매에 좋은 음식, 도움이 되는 음식에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.