혈압을 내리는 10가지 방법 소개

혈압을 낮추는 10가지 방법과 음식을 살펴보겠습니다. 혈압은 심장이 혈액을 펌핑할 때 혈관에 가해지는 압력을 나타내는 지표입니다. 고혈압은 혈압이 정상보다 높아 심장과 혈관에 많은 스트레스를 가하는 상태를 말합니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중 등 여러가지 질병을 유발할 수 있으므로 이를 관리하는 것이 중요합니다. 혈당, 혈압, 콜레스테롤을 동시에 진행하여 관리하는 방안을 알아보세요.

 

 

혈압을 낮추는 10가지 방법

 

살을 빼다

건강한 혈압을 유지하려면 적정 체중을 계속하는 것이 중요합니다. 무게가 증가하면 혈압도 높아지기 때문이다. 규칙적인 운동과 밸런스 잡힌 식사를 통하여 체중을 조절하는 것이 중요합니다.

 

알코올 섭취량 줄이기

알코올은 혈압에 비관적인 영향을 미칩니다. 많은 음주는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 음주량을 제한하는 것이 좋습니다. 보편적으로 남성은 하루에 두 잔 이하, 여성은 하루에 한 잔 이하로 삼키는 것이 좋습니다.

 

카페인 섭취 줄이기

카페인은 일시적인 기간동안만 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 그러니까 카페인 섭취를 줄이면 혈압 조절에 이익이 될 수 있습니다. 특별히 잠자리에 들기 전에는 카페인을 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

금연

담배의 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킵니다. 흡연은 혈압관리에 매우 해롭기 때문에 금연하는 것이 중요합니다.

 

충분한 수면

수면이 부족하면 고혈압 위험이 높아집니다. 수면은 신체적, 정신적 회복을 위해 필요하므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 보편적으로 성인은 오늘 7~9시간의 수면을 권장합니다.

 

규칙적으로 운동을하다

운동은 우리 몸의 건강에 매우 중요합니다. 심박수를 올리는 활동을 적어도 30분 이상 일상 생활에 포함시키면 혈압을 조절하는 데 큰 이익이 될 수 있습니다. 운동을 통하여 심장이 혈액을 더 효과적으로 펌핑하면 혈압이 자연히 감소합니다. 특별히 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 혈압 조절에 효과적입니다.

 

건전한 식습관

다이어트는 근력을 결정짓는 필요한 요소입니다. 소금 섭취를 줄이고, 싱싱한 과일과 채소, 저지방 유제품을 마시는 것이 혈압 조절에 이익이 될 수 있습니다.

 

과부하 관리

스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 이로 인해 스트레스를 감소시키는 것이 중요합니다. 명상이나 요가 같은 취미나 활동을 통하여 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

 

소금 섭취 줄이기

소금은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 일일 섭취량을 줄이면 혈압 조절에 이익이 될 수 있습니다. 특별히 가공식품에는 나트륨 함량이 높기 때문에 이와 같은 식품의 섭취를 감소시키는 것이 중요합니다. 대신 싱싱한 재료로 조리하는 것을 우선시하고 소금 대신 허브나 향신료를 이용하여 음식의 맛을 향상시키세요.

 

정기 건강검진

혈압이 어느 정도인지 알면 조절할 수 있습니다. 그러니까 규칙적으로 혈압을 측정하고, 의사와 상담하고, 필요하면 약을 복용하는 것이 중요합니다. 아무 증상이 없더라도 혈압이 상승할 수 있어 '침묵의 질병'이라고도 불린다.

 

<혈압을 낮추는 확실한 것 같은 방법>

 

혈압을 낮추는 10가지 음식

 

브로콜리

브로콜리는 많은 영양소를 함유한 건강식품입니다. 브로콜리는 특별히 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 혈압을 낮추는 데 이익이 되는 미네랄이 풍부합니다. 이와 비슷한 미네랄은 혈압 조절에 꼭 필요한 역할을 하며, 브로콜리 등의 야채를 계속해서 마시는 것은 혈압 조절에 매우 유익합니다.

 

감자

감자는 많은 요리에 이용되는 재료로 맛이 좋을 뿐만 아니라 건강상의 이점도 많습니다. 감자에는 특별히 칼륨이 풍부해 혈압 조절에 이익이 된다. 감자를 삶거나 굽는 것은 칼륨 통계를 이어서하는 좋은 방법이므로, 이런 방식으로 감자를 요리하고 먹어치우는 것은 혈압 조절에 이익이 될 수 있습니다.

 

콩

콩은 다이어트와 건전한 식습관에서 자주 사용된다고 할 수 있는 식품입니다. 콩에는 식이섬유와 단백질이 풍부해 건전한 체중을 유지하고 혈압을 조절하는 데 이익이 된다. 콩에는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 이익이 되는 미네랄인 마그네슘도 포함되어 있습니다.

 

오트밀

오트밀은 식이섬유가 풍부해 혈압을 낮추는 데 이익이 되기 때문에 아침 식사로 즐겨 섭취하는 음식이다. 식이섬유는 소화를 돕고 콜레스테롤 통계를 낮춰 혈압을 안정시키는 데 요구되는 역할을 합니다.

 

물고기

특히 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 혈압을 낮춰주는 효과가 있다. 오메가-3 지방산은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 이익이 됩니다.

 

바나나

바나나는 독특하고 순하며 달달한 맛이 있으며 건전한 영양소가 풍부합니다. 바나나에는 특별히 칼륨이 풍부해 혈압을 낮추는 데 이익이 됩니다. 칼륨은 체내 나트륨 배설을 촉발하는 효과가 있어 고혈압의 주요 이유인 나트륨 과잉 섭취로 인한 혈압 상승을 완화하는데 큰 이익이 된다.

 

초콜릿

많은 사람들이 만끽하는 맑지 않은 초콜릿에는 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 플라보노이드라는 항산화제가 들어 있습니다. 이 성분은 혈관 기능 개선, 혈압 조절, 심장 질병 위험 감소에 이익이 될 수 있습니다.

 

두유

두유는 보편적으로 건강식품으로 간주됩니다. 특별히 두유에는 혈압을 낮추는 데 이익이 되는 이소플라본이 포함되어 있습니다. 이소플라본은 혈관 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 이익이 될 수 있는 특정 항산화 특성을 갖고 있습니다.

 

통 밀

통곡물에는 식이섬유가 풍부해 체중관리와 혈압조절에 좋다. 식이섬유는 포만감을 느끼게 할 뿐만 아니라 혈당을 안정시키고 혈압을 낮추는 데에도 큰 역할을 합니다.

 

딸기

딸기는 맛있을 뿐만 아니라 항산화제와 칼륨도 풍부하여 건강상 이점이 많습니다. 혈압을 낮추는 효능이 뛰어나며, 딸기에 함유된 항산화 성분은 특별히 혈관을 지키고 염증을 감소시키는 데 효과적입니다.