혈압 낮추는 방법 이것만 기억하자

혈압을 낮추는 방안을 살펴보겠습니다. 혈압은 혈관이 수축할 때와 확장할 때의 두 가지 방식으로 측정됩니다. 수축기 혈압이 140mmHg를 초과하거나 확장기 혈압이 90mmHg를 초과하면 고혈압으로 진단됩니다. 이런 경우 병원에 가서 전문적인 치료를 받는 것 외에도 혈압을 낮추는 등 생활습관도 교정해야 합니다.

고혈압이 계속 치료되지 않으면 흉통, 호흡곤란, 현기증, 두통, 눈의 충혈, 시야 흐림 등 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 고혈압은 뇌졸중, 치매, 심부전, 신장질환, 망막혈관폐쇄 등 여러가지 합병증을 유발할 수 있어 치료가 필요하다.

 

혈압을 낮추는 방법

이번 글에서는 혈압을 낮추는 방안을 살펴보겠습니다. 여기에는 환자가 어떠한 대가를 치르더라도 받아들여야 하는 입원과 일상적인 습관적 치료가 모두 포함되므로 파악하고 실천하시기 바랍니다.

 

1.저염식 식단

약을 먹더라도 생활습관을 개선하지 않으면 효능을 보기 어려울 것입니다. 환자가 혈압을 낮추는 첫 차례 단계는 저염식을 넘기는 것입니다. 즉, 지금부터 짠 음식을 먹어치우는 습관을 버리고, 편한 음식을 먹어치우는 습관을 길러야 해야만 되는 것이다.

이 목표를 달성하려면 일일 소금 섭취량을 6g 미만으로 제한해야 합니다. 하지만 매 끼니의 염분 함량을 세부적으로 계측하는 것은 어려우므로 식사를 계획할 때 전면적인 편안함을 염두에 두고 식사를 계획하세요. 특히, 편의점에서 즉석식품은 나트륨 함량이 높기 때문에 구매하지 않는 것이 가장 좋습니다.

혈압을 낮추는 한 가지 방법은 칼륨이 다양한 음식을 규칙적으로 넘기는 것입니다. 칼륨은 나트륨의 배설을 도와주는 성분으로, 소금을 다량 사용할 때 나타나는 각종 부작용을 예방해준다. 칼륨은 바나나, 아보카도, 토마토, 당근, 감자, 시금치, 브로콜리, 우유, 스쿼시, 콩에서 발견됩니다.

하지만 저염, 고칼륨 식품을 섭취하더라도 과식해서는 안 된다. 물론 다이어트와 더불어 흡연과 음주도 끊어야 합니다.

 

2.운동

혈압을 낮추려면 운동이 중요합니다. 운동은 혈압과 혈당을 낮출 수 있기 때문에 각종 심혈관 질환을 방지하는 가장 효율적인 방법이라고 할 수 있습니다. 특이한 운동을 할 필요는 없으며 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 적절한 근력 운동만 하면 됩니다. 실제 필요한 것은 활동 유형뿐만 아니라 일관성입니다. 일주일에 4일 이상 30~60분 정도 운동하는 것이 좋습니다.

 

3.스트레스

일상생활에서 겪는 스트레스, 긴장, 걱정 등 비낙관적 감정은 혈압을 올리는 주요 요인 중 하나이다. 그러므로 혈압을 낮추기 위해서는 일상의 스트레스에 대한 저항력을 키우는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 명상이나 요가와 같은 자신만의 정신 건강 관리 방안을 이용하는 것이 좋습니다.

 

4.체온관리

체온이 떨어지면 혈관이 수축되어 혈액순환이 느려지고 혈압이 상승합니다. 차가운 겨울에 뇌졸중과 심장마비 발생 건수가 많아지는 이유도 바로 이 때문입니다. 그러니까 환절기나 겨울에 혈압을 낮추는 방법은 외출 시 코트는 물론 방한모, 귀마개, 스카프, 장갑 등을 착용해 체온이 떨어지는 것을 예방하는 것이다. 반면 여름에도 염두해 두어야 할 점은 에어컨을 너무 많이 불면 혈압이 높아져 에어컨 멀미를 유발할 수 있다는 점이다.

 

<혈압을 낮추려면 이렇게 해보자>

 

5. 의약품

병원에서 고혈압 진단을 받으시면 대개 약을 처방받게 됩니다. 약물의 종류는 이뇨제, 베타차단제, 칼슘채널차단제 등 다양하며, 처방되는 약물은 환자의 상태와 의사의 판단에 따라 달라질 수 있습니다.

 

6.혈압을 직접 측정해 보세요

혈압을 낮추는 궁극적인 방법은 집에서 규칙적으로 혈압을 검토하는 것입니다. 오늘날 웹에서 혈압계를 찾는 것이 어렵지 않습니다.
측정시간은 기상 후, 아침 끼니 전, 취침 전 1시간 이내를 원칙으로 하며, 의사의 별도 지도가 있는 경우 필요에 따라 여러 번 측정할 수 있습니다. 다만, 한 가지 주의할 점은 활동 후 적어도 1시간 이후에 혈압을 측정해야 하며, 카페인이나 흡연을 하는 경우 적어도 30분 이후에 혈압을 계측하는 것이 좋습니다.

지금까지 혈압을 낮추는 방안을 살펴보았습니다. 약물 치료가 궁극적인 해결책이 아니며 언제든지 재발이 일어날 수 있다는 점을 믿으십시오. 가장 필요한 것은 환자의 일상습관 개선이다.

정리하자면, 비만인 사람이 체중을 감량하고 혈압을 줄이고 싶다면 저염 식생활, 금연, 금주, 운동, 정신적 충격과 체온 관리, 집에서 혈압 측정 등이 무조건 필요하다.