60대이상 정상 맥박수 및 장수를 위한 맥박의 중요성

보통 사람들이 맥박을 말하면 무심코 나오는 일이 많습니다. 그 이유는 평소 맥박의 중요성을 잘 느끼지 못하기 때문입니다. 우리의 마음이 자동차 엔진과 같다고 하면 달리 생각할 수도 있습니다. 이번에는 맥박이 왜 중요한지, 그리고 장수하기 위해 자주 맥박을 검증하는 습관을 들여야 하는 원인에 대하여 알려드리겠습니다.

정상적인 성인의 정상적인 맥박은 분당 60에서 100회 입니다. 아이들은 보통 1분에 90번 정도 , 나이가 들어 60세가 넘으면 맥박수는 50에서 60회로 감소하기 시작합니다. 이같이 유형의 맥박을 흔히 "서맥"이라고 합니다. 둔한 맥박은 나쁜 것이 아닙니다. 오히려 100번 이상 점프하는 것이 더 위험합니다. 성인 1인당 100회 박동을 "빈맥"이라고 합니다. 60세 이후의 정상 맥박수는 약 50~60회입니다.

 

맥박의 중요성

인간의 심장은 지속적으로 자동차 엔진에 비유됩니다. 이는 인간의 심장도 자동차 엔진처럼 시간이 지나면 닳고 깨지는 소모품이라는 뜻이다. 자동차 모터는 물론 세심하고 정기적인 관리가 필요하지만, 우리의 가장 값진 기관인 심장을 소홀히 할 수는 없습니다.

맥박은 우리 몸의 기본 기능 중 하나로 호흡과 함께 생명을 유지하는데 중요한 역할을 한다. 우리 체질은 일상생활에 필요한 적절한 양의 혈액을 내보내고 필수 영양소와 산소를 공급하기 위해 심박수를 조절합니다.

높거나 낮은 맥박수 역시 심장병의 초기 증상 중 하나입니다. 맥박수가 높으면 고혈압, 심부전, 협심증 등의 질병이 발생할 수 있고, 맥박수가 낮으면 심전도 막힘, 저혈압 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

따라서 맥박을 상세하게 검토하고 개인의 상태를 판단하는 것이 건강관리에 있어서 매우 중요합니다.

 

 

장수의 맥박수 비결

심장 박동 횟수는 평생 고정되어 있습니다.

일반적으로 운동을 많이 하는 사람들은 심박수가 느려집니다. 마라톤 주자와 장거리 주자의 심박수는 분당 35~40회라고 합니다. 이는 더 적은 심박수로 더 많은 지구력을 얻을 수 있으므로 가능합니다. 따라서 운동을 하지 않는 사람들은 대조적으로 맥박이 빠릅니다. 이런 사람들의 경우, 아침 조깅은 몇 달 동안 심박수를 늦출 수 있습니다. 즉, 맥박수 대비 에너지 소비의 효율성을 높이는 것이 장수의 비결 중 하나입니다.

일반적으로 개인의 맥박수 추정치는 평생 동안 15억~23억회에 달하지만 연구마다 결과가 약간씩 다릅니다. 즉, 맥박이 빨리 뛰고 신체 에너지의 15억 배 이상을 소모하면 생명이 끝난다는 뜻이다. 따라서 우리들이 오래 살기 위해서는 둔한 맥박이 필요합니다.

 

 

둔한 삶의 미학

최근 동안 유튜브 같은 미디어를 보시면 둔한 삶을 강조하는 사람들이 많습니다. 그러다 보니 유튜브에는 명상과 마음챙김 동영상이 많이 올라오고 있다. 불안하거나 스트레스를 받으면 맥박이 빨라집니다. 물론 혈압도 올라갑니다. 이는 신체의 많은 에너지가 필요없이 낭비된다는 것을 의미합니다. 우리는 자주 모든 일을 바쁘고 빨리 유지하려고 노력합니다. 반면에 우리들이 시간을 갖고 인생에 대하여 생각하고 일상 생활에서 하는 모든 일에 대하여 생각한다면 우리는 기대보다 오래 살 수 있습니다. 장수 비결은 남다른 것이 아니다. 어떠한 상황에서도 연속적으로 개방적이고 수용적인 삶을 사는 것이 장수의 지름길입니다.

 

 

건전한 맥박수를 이어서하는방법

규칙적으로 운동을하다

유산소 운동은 심혈관 건강에 매우 유익합니다. 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)을 매일 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동은 초기에는 맥박수를 증가시키지만, 규칙적으로 하면 어느 때 같은 운동을 해도 맥박수가 감소하는 경우가 있습니다. 그 시점부터 당신은 더 많은 체력과 더 낮은 맥박수를 갖게 될 것입니다. 이는 모든 스포츠의 가장 기본적이고 요구되는 기능입니다.

 

카페인 섭취를 줄인다

카페인은 뇌를 자극하는 효과가 있습니다. 그렇기때문에 단기 집중이 필요할 때 도움이 됩니다. 반면에 카페인 각성제는 일시적인 뇌 기능을 활성화시키고 맥박수를 증가시킨다. 그렇기때문에 뇌를 깨울 시간이 되면 카페인을 마시는 것보다 스트레칭이나 운동, 명상을 하는 것이 좋습니다.

 

 

시름 관리

스트레스는 심리적 불안으로 인해 발생합니다. 불안해지면 심박수가 상승하고 몸의 화성에너지를 쓸데없이 낭비하게 된다. 시름 해소를 위한 나만의 방안을 생각해 보세요. 요가, 명상, 호흡 운동도 시름 관리에 좋은 경우가 많습니다.

 

 

금연, 알뜰

당연히 음주와 흡연은 심혈관 건강에 낙관적이지 않은 영향을 미치고 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 술을 마시는 경우에는 음주량을 줄이거나 가능하면 아예 금하는 것이 좋습니다.

 

 

맥박수 측정

①안전한 자세를 유지한다.

의자나 침대에 앉거나 누워서 편안함을 유지하세요.

② 시계나 스마트폰을 준비하세요.

맥박수를 측정할 때에는 타이머나 초침이 있는 시계나 모바일폰에 설치된 앱을 이용하면 편리할 수 있습니다.

③ 손목의 맥박점을 찾아보세요.

손목을 찾아 손가락으로 맥박을 느껴보세요.

④ 10초간 맥박수를 센다

맥박을 세는 동안 깊게 숨을 들이쉬거나 내쉬지 말고, 찾은 맥박을 중심으로 10초 동안 맥박을 센다.

⑤ 결과 계산

10초 동안의 심박수를 계산한 후 여기에 6을 곱하여 분당 심박수를 구하세요.

이번에는 맥박수의 중요성과 장수의 비결에 대하여 알려드리겠습니다. 오늘 제가 전해드리는 정보를 참고해서 정상적인 맥박수를 유지하는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 오늘도 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.

출처 https://knowledge.cat-dreaminvestment.com/entry/60%EB%8C%80%EC%9D%B4%EC%83%81-%EC%A0%95%EC%83%81-%EB%A7%A5%EB%B0%95%EC%88%98-%EB%B0%8F-%EC%9E%A5%EC%88%98%EB%A5%BC-%EC%9C%84%ED%95%9C-%EB%A7%A5%EB%B0%95%EC%9D%98-%EC%A4%91%EC%9A%94%EC%84%B1#gsc.tab=0

 

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