고혈압 증상을 감소시키는 방법

고혈압 증상을 감소시키는 방법을 알아 보도록 하겠습니다. 고혈압은 혈압이 정상 범위(수축기 혈압 ≥ 140mmHg 아니면 확장기 혈압 ≥ 90mmHg)보다 높은 상태로 정의됩니다.

 

고혈압의 원인은 다양하며, 독자적 경우에 따라 여러 이유가 동시에 진행하여 생겨날 수도 있습니다.

 

고혈압은 뇌졸중, 협심증, 심근경색, 심부전, 만성 신부전을 유발하는 것으로 알려져 있으나, 문제가 심각해질 때까지는 증상이 없는 것이 특징이다. 이와 비슷한 고혈압을 의심스러울 수 있는 증상과 이를 낮추는 방법에 관하여 설명드리겠습니다.

 

 

고혈압 증상을 감소시키는 방법

• 고혈압의 증상 1. 두통
  고혈압으로 인한 두통은 대개 아침에 심했다가 시간이 지나면서 호전되며, 목 뒤쪽에 고통이 나타나는 것이 특징입니다. 고혈압이 두통을 유발하는 메커니즘은 불분명하지만, 뇌 혈관의 압력 증가가 필요한 역할을 할 수 있습니다.
• 고혈압의 증상 2. 시력 변화
  고혈압은 눈의 작은 혈관을 손상시켜 시력 변화를 일으킬 수 있습니다. 이와 비슷한 변화에는 시야 흐림, 복시 아니면 시야의 부유물이 포함될 수 있습니다. 심한 경우 고혈압은 망막 손상을 일으키고 추가적으로 시력 상실까지 초래할 수 있습니다.
• 고혈압의 증상 3. 현기증
  고혈압은 뇌로 가는 혈류에 영향을 주어 현기증을 유발할 수 있습니다. 이는 앉거나 누운 자세에서 빠르게 발생할 때 일어날 확률이 더 높습니다. 이는 심혈관계에 추가적인 스트레스를 가하기 때문입니다.

 

• 고혈압의 증상 4. 호흡곤란
  심장에서 폐로 혈액을 제공되는 동맥의 압력이 증가하면 호흡 곤란 및 호흡 곤란이 일어날 수 있습니다.
• 고혈압의 증상 5.
  가슴 통증 심장 질환이나 고혈압으로 인한 합병증이 있을 때 가슴 고통을 경험할 수 있습니다. 이 상태는 심장마비나 뇌졸중과 같이 잠재적으로 생명을 위협하는 합병증과 연관될 수 있으므로 즉각적인 치료가 필요합니다.
• 고혈압의 증상 6. 불규칙한 심장박동
  고혈압은 동맥에 가해지는 압력 증가에 대응하기 위해 심장이 더 세게 펌프질을 하기 때문에 심장 박동이 불규칙해질 수 있습니다.

 

• 고혈압의 증상 7. 만성피로
  만성 고혈압은 심장에 부담을 주어 혈액 순환을 더욱 복잡하게 만듭니다. 심장에 가해지는 이런 스트레스는 피로를 유발할 수 있습니다.
• 고혈압의 증상 8. 혈뇨
  고혈압은 신장의 혈관을 손상시켜 신장경화증을 유발할 수 있습니다. 이런 손상으로 인해 소변에 혈류가 섞여 나오는 증상인 혈뇨가 일어날 수 있습니다.
• 고혈압의 증상 9. 귀, 목, 가슴이 두근거림
  혈압이 상승하면 귀, 목, 가슴 등 신체 여러 부위에서 맥박이 뛰거나 쿵쿵거리는 느낌이 들 수 있습니다.

 

• 고혈압의 증상 10. 홍조
  특히 얼굴과 목의 혈류가 증가하면 피부가 붉어질 수 있습니다.
• 고혈압의 증상 11. 코피
  고혈압은 흔하지 않지만 코의 혈관이 파열되어 코피를 유발할 수 있습니다.
• 고혈압의 증상 12. 이명
  고혈압이 있는 일부 사람들은 이명, 이명 아니면 윙윙거림을 경험할 수 있습니다. 이명과 고혈압 사이의 정확하다는 연관성은 완전히 이해되지 않았지만, 압력 상승은 귀의 혈류에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

고혈압을 낮추는 방법

1. 건전한 식습관

• 야채와 과일에는 섬유질, 비타민, 칼륨, 마그네슘이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 이익이 됩니다.

• 정제된 곡물보다는 현미, 퀴노아, 통곡물 빵, 귀리 등 통곡물을 섭취하십시오.

• 껍질이 없는 가금류, 생선, 콩, 두부 등 지방이 적은 단백질 공급원을 섭취하십시오.

• 붉은 고기와 베이컨, 소시지 같은 가공육을 제한하십시오.

 

2. 규칙적인 운동

• 고혈압 환자에게는 먼저 유산소 운동을 하도록 권고하십시오. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 유산소 체조는 모두 유산소 운동의 예입니다.

• 덤벨 등의 기구를 사용하여 동적저항운동을 하면 혈압을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 대사인자를 개선하려 노력하고 근력을 강화시키므로 주 2~3회 정도 하는 것이 좋습니다.

• 심장 질환, 흉통, 현기증의 병력이 있거나 65세 이상이며 격렬한 운동을 하지 않았거나 위험 요인이 있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

 

3. 체중 관리

• 과체중 혹은 비만인 고혈압 환자는 체중을 감량해야 합니다. 한번 체중을 감량한 후에는 다시 살이 찌는 것을 방지할 수 있는 방안을 찾아야 합니다.
• 매주 0.5kg의 점진적인 체중 감량이 권장됩니다. 전문가들은 보편적으로 하루에 식사량을 500kcal 정도 줄이거나 운동을 통하여 더 많은 칼로리를 태울 것을 권장합니다.

 

4. 담배를 끊고 깨어 있으십시오

• 흡연 후 혈관이 좁아져 흡연 후 15~30분 동안 혈압이 상승합니다.

• 알코올 역시 고혈압의 주요 원인입니다. 술을 조금만 마시면 심혈관 질환을 예방할 수 있지만, 매일 술을 많이 마시면 ​​고혈압 위험이 50% 이상 높아집니다. 특별히 장기간의 과음은 혈압과 심박수를 증가시킬 수 있습니다.

 

5. 과부하 관리

• 하루에 최소한 10-15분 동안 심호흡 운동이나 명상을 하여 스트레스를 줄이십시오.

• 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 취미나 활동을 즐기십시오.

 

6. 나트륨 섭취를 제한하세요

• 칼륨 섭취를 늘리고 소금 섭취를 줄이면 혈압 조절에 큰 이익이 됩니다. 따라서 칼륨이 다양한 음식(토마토, 호박, 콩, 바나나, 우유 등)을 더 많이 섭취하세요.

• 염분이 많은 음식(국, 찌개), 짠 음식(김치, 젓갈), 간편식품(라면)을 피하십시오.

고혈압 증상을 감소시키는 방법

 

7. 포화지방과 트랜스지방을 제한하세요

• 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗에 들어 있는 건전한 지방을 섭취하십시오.

• 트랜스 지방이 함유된 튀긴 음식, 가공된 과자, 구운 식품을 피하십시오.

 

8. 고혈압을 낮추는 방법

• 매일 밤 7~9시간의 수면을 희망으로 일관된 수면 일정을 실행합니다.

• 책을 읽거나 안락한 목욕을 하는 등 휴식을 취할 시간이라는 것을 몸에 알리는 취침 순간을 지정해서 연습하십시오.

 

결론

고혈압의 증상을 아는 것은 조기 발견과 적절한 조치를 위해 필수적입니다. 고혈압은 선명한 증상이 나타나지 않는 경우가 많지만, 두통, 시력 변화, 현기증 등의 증상을 인지하면 너무 늦기 전에 알아내는 데 이익이 됩니다. 건전한 식단, 규칙적인 운동, 정신적충격 관리 등 생활 방식의 변화는 고혈압을 줄이고 심각한 문제가 생겨날 위험을 감소시키는 가장 효율적인 방법입니다. 오늘 소개해드린 고혈압 증상이 있으시다면 병원에 내원하셔서 검진을 받고 고혈압을 낮추는 방안을 실천해 보시길 권해드립니다.

출처 https://xxxx.xxxx/1234

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