다이어트 도시락 재료 추천

다이어트 도시락 추천 재료 (밀가루, 다이어트 메뉴)

여름이 다가오면서 다이어트를 하시는 분들이 많아지는데요.

주변에도 점심으로 다이어트 도시락을 들고 오는 사람들이 보였다.

주변 사람들의 도시락을 열면 단골손님 닭가슴살이 등장하는데

닭가슴살만 먹을 때마다 물려서 먹기 힘들어지는 것 같아요.

과식을 하지 않더라도 다이어트 후에는 식욕을 조절하기 어려울 수 있습니다.

이는 요요 현상으로 이어질 수 있으므로 좋은 접근 방식이 아닙니다.

그래서 오늘은 닭가슴살을 대체할 수 있는 단백질 성분에 대해 이야기해보겠습니다.

맛있고 재미있는 다이어트 도시락 재료를 추천해드리고 싶어요!

다이어트 도시락의 첫 번째 재료

연어

첫 번째 다이어트 도시락 재료는 바로 연어!

연어는 100g당 98칼로리를 함유하고 있어 체중 조절에 좋은 식품이다.

오메가3 함량이 높은 고단백 식품이기도 합니다.

뇌 기능을 개선하고 심장 건강을 유지하며 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

게다가 다이어트를 하면 올바른 영양소를 섭취하지 못할 수도 있습니다.

때로는 피곤함을 느낄 수도 있지만, 연어에 들어있는 오메가-3와 DHA는

피로회복과 원기회복에 효과가 있다고 합니다.

비린내가 싫다면 기름기 없는 연어구이를 드시는 걸 추천드려요!

연어 자체가 심심하다고 느끼시는 분들은 머스타드와 레몬으로 양념을 곁들여 드시면 먹기 편합니다.

체중 감량 도시락 재료 #2

두부

두 번째 추천 메뉴는 두부입니다.

두부는 닭가슴살을 대체할 수 있는 고단백 식품으로 다양한 영양소를 함유하고 있다.

비타민B, 철, 마그네슘, 인, 칼륨 등이 함유된 식물성 단백질입니다.

특히 칼슘 함량이 높아 뼈 건강에 도움이 된다고 합니다.

다이어트를 하다 보면 탄수화물 섭취를 자주 제한하기 때문에 변비를 겪을 수도 있습니다.

두부는 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화에 도움을 줄 뿐만 아니라,

변비를 예방하고 포만감을 유지시켜 혈당 수치를 조절하는 데 효과적이라고 합니다.

기름을 두르지 않은 팬에 두부와 양배추를 볶아주면

양배추의 단맛과 두부의 단백질이 2배 더해져 정말 맛있는 식사가 됩니다.

체중 감량 도시락 재료 #3

새우

우리 모두 알고 있듯이 새우는 타우린(키토산 포함)이 풍부한 식품입니다.

키토산과 타우린은 뇌세포 활성화를 돕고 뼈 건강에 도움이 된다고 합니다.

또한 단백질, 미네랄, 비타민 등이 다량 함유되어 있어 대표적인 영양식품으로 꼽힌다.

다이어트를 할 때에는 적당량을 유지하면서 최대한 많이 섭취하세요.

영양 불균형으로 인해 빈혈이 발생할 수 있습니다.

새우에는 철분도 다량 함유되어 있어 다이어트로 인한 빈혈을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

새우를 올리브오일에 구워 샐러드에 곁들여 드시면 더욱 스모키하고 풍미 가득한 맛을 즐기실 수 있습니다.

삶은 새우, 고추가루, 양상추를 곁들인 베트남식 춘권입니다.

스리라차에 찍어 드시는 것도 추천드려요!

체중 감량 도시락 재료 #4

소고기

다이어트 도시락의 네 번째 재료는 쇠고기입니다.

쇠고기에는 단백질과 미네랄이 풍부해 피로를 빨리 회복하는 데 도움이 된다.

근육의 염증과 노폐물을 제거하는데 탁월한 식이성분입니다.

쇠고기 일부 부위는 지방 함량이 낮아 다이어트에 적합합니다.

그것은 앞고기, 엉덩이 고기, 안심 고기입니다.

앞살은 쇠고기 부위 중 지방 함량이 낮아 다이어트 도시락을 만들 때 사용된다.

쇠고기에 가장 적합한 부위 중 하나입니다.

또한 정점에는 콜라겐과 엘라스틴이 풍부하여 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.

우둔살과 마찬가지로 우둔살도 지방 함량이 낮아 다이어트 메뉴로 적합하다.

얇게 썰어서 구우면 식감과 풍미가 더욱 부드러워집니다.

(얇게 썰기가 어려울 경우 시중에서 판매하는 우둔살을 사용하셔도 됩니다.)

음식에 대한 통제력이 없는 다이어터들에게 최고의 성분인 것 같아요.

안심은 쇠고기의 가장 부드러운 부분으로 바베큐나 스테이크에 자주 사용됩니다.

다만, 쇠고기의 특성상 오래 익히거나 구우면 질겨질 수 있으므로 너무 오래 익히는 것은 권장하지 않습니다.

체중 감량 도시락 재료 #5

참치

마지막 추천 다이어트 도시락 재료는 참치입니다.

참치는 어류 중에서 단백질 함량이 가장 높은 어류입니다.
참치의 지방산도 불포화되어 있기 때문에 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.

혈중 콜레스테롤 수치를 안정시키고 비만을 예방한다고 합니다.

참치통조림으로 다이어트밀키트를 만들때 참치기름은 버려주세요.

참치유는 식물성 기름으로 인체에 무해하므로 섭취 시 큰 문제가 없습니다.

칼로리 차이가 있으니 버리는 걸 추천드려요!

일반 참치캔 100g~210Kcal

오일프리 참치캔 100g-120Kcal

오늘은 여름 다이어트 도시락을 만드시는 분들을 위해

닭가슴살 외 단백질 성분을 찾으시는 분들을 위해

다이어트 도시락의 재료를 소개해 드렸습니다.

닭가슴살도 좋지만 일주일에 두 번 정도 다른 단백질 식품을 섭취하세요.

맛있지만 지루하지 않은 다이어트 도시락을 만들어보면 좋겠다는 생각이 들었습니다.