무릎 관절염 증상 원인 치료방법 알아보자

오늘 주제는 무릎관절염 입니다. 주요증상과 원인, 치료방법에 대해서 무릎 관절에 좋은 활동 몇 가지를 살펴보겠습니다. 무릎관절은 우리 몸의 필요한 부분입니다. 무릎 관절이 튼튼하고 건강해야 걷기, 달리기, 앉기, 서기 등 여러가지 활동을 자유 분방하게 할 수 있습니다. 하지만 무릎관절이 약해지거나 손상되면 일상생활에 많은 불편함과 고통을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 무릎 관절을 지키고 강화하기 위해서는 적절한 운동을 하는 것이 매우 중요합니다.

 

무릎관절염의 5가지 증상과 치료방법

• 1. 무릎 부위를 움직일 때 딸깍 소리가 납니다.
     무릎 부위를 움직일 때 딸깍거리는 소리가 나는 것은 무릎 관절염의 초기 증상 중 하나입니다. 무릎관절의 연골이 닳아 뼈 사이에 마찰이 생기거나, 인대나 연골이 늘어나 무릎관절이 불안정해지는 경우 발생한다. 딸깍거리는 소리 자체는 고통이 없을 수 있지만, 시간이 지남에 따라 반복되면 연골이 손상되고 감염이 생길 수 있습니다. 그러니까 이와 같은 증상이 발생하면 무릎관절에 무리가 가지 않도록 주의하고 필요하다면 의사의 진료를 받아야만 한다.
• 2. 비가 오면 무릎 고통이 심해진다
     비오는 날이나 맑지 않은 날에 심해지는 무릎 통증은 기압 변화와 연관된 현상이다. 기압이 낮아지면 대기 중의 수증기가 증발하고 관절 주변 조직도 수분을 잃게 됩니다. 이는 연골과 인대가 서로 마찰되면서 관절 윤활 및 고통을 악화시킬 수 있습니다. 이런 경우 온찜질이나 마사지를 통하여 근육과 인대를 이완시키고, 물을 많이 마시며 온도를 계속하는 것이 좋습니다.
• 3. 무릎관절의 움직임이 힘들고 부드럽다.
     무릎 관절에 감염이 발생하면 증상으로는 무릎 관절이 뻣뻣해지고 움직이기 어려워집니다. 염증은 보호 연골이 손상되거나 면역 체계가 과잉 반응하여 관절 주변 조직을 공격할 때 발생합니다. 염증은 혈액 순환을 방해하고 신경을 자극하며 관절에 체액이 축적되어 행동을 제한할 수 있습니다. 이런 경우 항염증제나 스테로이드 주사 등으로 염증을 감소시키고, 물리치료나 간단한 동작 등을 통하여 관절의 가동성을 향상시킨다.
• 4. 무릎 부기
     무릎 부종은 무릎 관절에 감염이 생기거나 손상되었을 때 일어나는 증상입니다. 염증이나 부상으로 인해 혈관이 확장되고, 혈액이나 림프액이 관절 주변 조직으로 누출되어 부기를 유발합니다. 부기는 통증과 뻣뻣함을 유발하고 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이런 경우 냉찜질이나 압박붕대를 활용하여 부기를 가라앉히고, 상처가 있다면 소독하고 붕대를 바꿔주어야 합니다.
• 5. 무릎 관절 약화로 인해 걷거나 서 있을 때 무릎이 구부러지는 경우가 많습니다.
     걷거나 서 있을 때 자주 구부러지는 무릎 관절의 약화는 무릎 관절염의 후기 증상 중 하나입니다. 무릎관절의 연골이 주로 없어져 뼈가 뭉쳐 관절이 불안정해지는 경우 발생한다. 무릎관절에 무리한 힘이 가해지면 무릎관절이 비틀리거나 휘어질 수 있습니다. 이런 경우 보조 장비나 보호 장비를 사용하거나 수술을 염두해 두어야 합니다.

 

무릎 관절염의 원인 5가지

• 1. 노화: 노화는 무릎 관절염의 가장 자주보이는 원인입니다. 이는 나이가 들수록 연골이 스스럼없이 닳아 없어지고 관절의 윤활액이 손실되기 때문입니다.
• 2. 과체중: 과체중은 무릎 관절에 압력을 가하고 연골의 마모를 가속화합니다. 과체중은 무릎 관절염의 위험을 증가시키고 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 3. 과도한 사용: 많은 사용은 무릎 관절에 손상을 줄 수 있습니다. 오랜동안 서 있는 자세, 자주 구부리는 자세, 격렬한 운동, 매력없는 충격 등은 연골 손상과 염증을 유발할 수 있습니다.
• 4. 외상: 외상은 무릎 관절에 직접적인 손상을 초래할 수 있습니다. 사고나 부상으로 인해 무릎이 멍이 들거나 찢어지면 연골이 파괴되어 관절염으로 이어질 수 있습니다.
• 5. 자가면역 질환: 자가면역 질환은 신체의 면역 체계가 정상 조직을 공격하는 질병입니다. 류마티스 관절염이 전형적인 예입니다. 자가면역질환은 무릎 연골이 부서지고 감염이 생기는 이유가 됩니다.

무릎 관절염의 이유를 이해하면 적절한 치료와 예방이 가능합니다. 무릎관절염의 치료에는 약물치료, 물리치료, 교정기, 수술 등이 있습니다. 무릎 관절염 방지 방법으로는 체중 조절, 저강도 운동, 온열요법, 간단한 운동 등이 있기도 합니다.

 

 

무릎 관절염을 치료하는 방법

무릎관절염의 치료방법에 관하여 알아보겠습니다. 무릎관절염은 무릎관절의 연골이 닳아 통증과 염증을 세우는 질환입니다. 나이, 체중, 운동, 유전적 요인 등 여러가지 원인으로 인해 생겨날 수 있습니다. 무릎 관절염은 치료가 어렵지만 적절한 치료를 통하여 증상을 완화하고 상태의 진행을 늦출 수 있습니다. 무릎관절염에는 여러가지 치료법이 있는데, 여기서는 의료보험이 해당되는 주사요법을 소개하겠습니다.

주사요법은 약물을 무릎관절에 직접 주입하는 방안으로 통증과 염증을 줄이고 관절 기능을 향상시킬 수 있습니다. 주사 요법에는 여러 가지 유형이 있습니다.

• 연골주사 : 연골주사란 히알루론산이라는 점액성분을 주입하는 방법입니다. 히알루론산은 연골을 지키고 윤활하는 관절에서 스스럼없이 일어나는 성분입니다. 연골 주사는 연골 손상을 예방하고 관절 가동성을 향상시킵니다. 연골 주사는 6개월에 한 번씩 반복해야 하며 사이드이펙트가 주로 없습니다. 다만 효과가 나타나기까지는 시간이 걸리므로 1주일 간격으로 3회 섭취해야 하는 경우도 있습니다.
• 신경차단주사: 신경차단주사는 마취성분이 함유된 약물을 신경에 주입하여 고통을 유발하는 방법입니다. 신경 예방 주사는 신경 흥분을 줄여 고통을 감소시킵니다. 신경차단 주사는 주사 후 약 1시간 이내에 효과가 나타나며, 반복 치료가 가능합니다. 반면에 신경차단주사는 사용된다고 할 수 있는 마취제로 인해 사이드이펙트가 있을 수 있으며, 시술 후 다리의 약화가 나타날 수 있습니다. 또한, 정확한 절차가 필요하기 때문에 추억이 다양한 전문가가 수행해야 합니다.

• 스테로이드 주사: 스테로이드 주사는 코르티코스테로이드라고 불리는 힘찬 항염증제를 주사하는 것입니다. 스테로이드 주사는 관절 염증을 순식간에 자제하고 고통을 줄일 수 있습니다. 스테로이드를 한 번 주사하면 효과가 있으며 심한 관절염이 있는 사람에게도 효과적입니다. 하지만 스테로이드 주사는 사이드이펙트가 많아 단기 치료에만 써야 한다. 과도하게 재사용은 연골을 더욱 손상시키거나 감염, 고혈압 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

무릎관절에 좋은 운동

무릎관절에는 어떤 종류의 운동이 좋을까요? 보편적으로 무릎관절에 무리를 주지 않으면서 근육과 인대를 강화하고 유연성을 올리는 운동이 좋습니다. 스트레칭, 요가, 필라테스, 수영, 사이클링 등이 그 예입니다. 이런 운동은 무릎관절에 영향을 주지 않으면서 주변 근육과 인대를 효율적으로 가동시켜 혈액순환을 도울 수 있습니다. 또한, 무릎관절의 구조와 기능을 파악하고 정당한 자세와 행동을 계속하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세나 움직임으로 인해 무릎 관절에 과부하가 걸리면 염증이나 부상이 일어날 수 있습니다.

무릎관절에 좋은 운동은 어떠한 방법으로 해야 하나요? 먼저, 사적인 상황과 목표에 맞는 활동 종류와 강도를 선택해야 합니다. 무릎관절에 문제가 있거나 고통이 있는 경우 안전하고 적절한 운동에 관해 조언해 줄 수 있는 전문가에게 상담과 진단을 받아봐야 합니다. 또한, 활동 전 충분한 준비운동을 하고, 활동 중에는 호흡과 자세를 조절하며, 활동 후에는 긴장을 풀고 스트레칭을 해야 합니다. 그리고 규칙적이고 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다. 오늘 10분에서 30분, 주 3회에서 5회 운동을 하면 무릎 관절의 튼튼함을 유지하고 향상시킬 수 있습니다.

무릎관절에 좋은 운동을 통하여 무릎관절의 통증과 염증을 감소시키고, 근육과 인대의 강도와 유연성을 증가시키며, 무릎관절의 안정성과 기능성을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 체중 감량과 신체 건강, 정신 건강 및 삶의 질을 개선하는 데 이익이 될 수 있습니다. 그러니까 무릎에 좋은 운동은 우리 모두에게 필요하고 유익합니다. 무릎관절에 좋은 운동, 오늘부터 시작해 보세요!

 

 

무릎 관절에 좋은 음식

1. 연어
   연어는 오메가-3 지방산이 다양한 기본적인 식품이다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 관절 통증과 부기를 완화하는 데 이익이 됩니다. 연어는 그리고 단백질과 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 단백질은 근육과 연골을 만들고, 비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 골다공증을 예방한다.
2. 아몬드
   아몬드는 항염증 특성으로 인해 무릎 관절에 좋습니다. 아몬드에는 식이섬유, 아연, 칼슘, 불포화지방산, 마그네슘, 비타민E가 포함되어 있습니다. 아몬드는 무릎 관절 염증을 줄이고 고통을 억제할 수 있습니다.
3. 버섯
   버섯에는 비타민D와 식물성 단백질이 풍부해 무릎 관절에 좋다. 특별히 비만으로 인한 관절염에 효과적입니다. 지방섭취를 자제하고 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 포만감을 주며 과식방지에 도움을 주고 식욕을 억제하며 신체비만을 예방한다.
4. 콜라겐이 다양한 음식
   족발, 닭발, 도가니찌개 등 콜라겐이 다양한 음식을 마시는 것도 좋은 방법이다. 무릎의 인대, 연골, 힘줄은 모두 콜라겐으로 구성되어 있으며, 이런 식품은 콜라겐 조직을 보충할 수 있습니다. 하지만 너무 많이 먹으면 오히려 부의 효과를 가진 작용이 생길 수 있으므로 적당량 마시는 것이 좋습니다.
5. 고구마
   고구마는 비타민C, 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 다양한 식품이다. 비타민C는 관절염을 세우는 활성산소를 제거하고, 칼슘은 뼈와 관절을 강화하며, 칼륨과 마그네슘은 몸의 염분을 제거하고 붓기를 감소시키는 데 도움을 줍니다.

6.우유
우유는 칼슘과 단백질이 다양한 식품이다. 칼슘은 뼈와 관절의 구조를 유지하고, 단백질은 근육과 연골을 강화합니다. 우유에는 칼슘 흡수를 도와주는 비타민 D도 들어 있습니다. 하지만 우유에 알레르기가 있거나 우유에 감염이 있는 경우 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다.

<무릎관절염 증상 원인 치료방법 팁>

7. 브로콜리
   브로콜리는 비타민C와 K, 칼슘, 식이섬유가 다양한 식품이다. 비타민C는 염증을 감소시키고, 비타민K는 골다공증을 예방하며, 칼슘은 뼈와 관절을 튼튼하게 하며, 식이섬유는 변비를 예방한다. 브로콜리에는 관절염의 이유가 되는 NF-κB라는 단백질의 활성화를 억제하는 효과가 있는 염분이 들어 있습니다.
8. 대파
   양파는 케르세틴을 많이 함유하고 있는 식품이다. 퀘르세틴은 관절염 증상을 완화하는 데 이익이 될 수 있는 항염증 및 항산화 성분을 함유한 성분입니다. 또한, 대파에는 식이섬유와 비타민C가 포함되어 있어 변비 예방과 면역체계 강화에 이익이 됩니다.
9. 생강
   생강은 그래놀라라는 성분을 함유한 식품입니다. 진게레놀은 관절염 통증과 붓기를 줄이고 관절 이동성을 개선하는 데 이익이 되는 항염증 및 진통 성분을 함유한 성분입니다. 생강은 그리고 온도를 올리고 혈액 순환을 촉진하여 몸의 해독을 돕습니다.
10. 고등어
    고등어는 연어와 비슷하게 오메가-3 지방산이 다양한 식품입니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 관절 통증과 부기를 완화하는 데 이익이 됩니다. 고등어에는 단백질과 비타민D도 포함되어 있어 근육과 연골을 강화하고 골다공증을 예방할 수 있습니다.

이상, 무릎관절에 좋은 활동 등 무릎관절과 연관된 정보를 살펴보았습니다.