오메가3 효능 부작용

DHA는 눈의 망막을 구성하는 성분으로 시력을 지키고 향상합니다. 또한 뇌세포 기능을 활성화해 기억력과 학습능력을 높이는 효과도 있다. 그러므로 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있으므로 적당량 섭취하면 심장병 등의 질병 예방에 도움이 됩니다. 뇌 건강 강화, 심장 기능 개선, 우울증 완화 및 전반적인 웰빙 증진을 위한 오메가-3 지방산, 특히 DHA 및 EPA의 이점을 알아보세요. 오메가-3가 어떻게 더 나은 수면, 심장 질환 위험 감소, 인지 기능 강화, 천식 및 습진과 같은 질환 완화에 기여하는지 알아보세요. 더 건강한 삶을 위해 오메가-3의 힘을 느껴보세요.

 

DHA 및 EPA를 포함한 오메가-3 지방산은 시력, 뇌 기능, 기억력 및 학습 능력을 보호하고 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병 예방에도 도움이 됩니다. 오메가-3는 수면의 질 개선, 우울증 완화, 당뇨병 관리, 최적의 혈액 순환 유지에 효능이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 피부 건강, 뼈 강도 및 월경 통증 감소에 기여합니다. 오메가-3는 전반적인 건강과 웰빙에 많은 이점을 제공합니다.

 

 

오메가 3 부작용

생선 알레르기가 있는 인원은 주의하는 것이 좋습니다. 어패류로 만들어졌기 때문에 어패류 알러지가 있는 분은 주의해서 드셔야 합니다. 뇌졸중 환자 및 수술 예정자는 전문의와 상담하고 가급적 섭취를 시행 안 하는 것이 좋다. 고혈압 환자의 경우 따라서 혈압이 떨어질 수 있습니다.
제2형 당뇨병 환자는 오메가 3의 오일 함량이 공복 혈당 상승으로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다. 공복에 복용하면 위를 자극하고 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 식사와 함께 복용하는 것이 가장 좋다.

 

오메가 3의 장점

그러므로 DHA가 함유된 식품은 뇌 영양에 좋은 것으로 간주됩니다. 또한 EPA는 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있어 심근경색과 혈전증을 효과적으로 예방할 수 있어 혈액순환을 개선할 수 있다. 같은 원인으로 DHA는 치매나 알츠하이머병 치료에도 사용됩니다.

 

1. 당뇨병 완화

영국에서는 총 칼로리 섭취량의 6.5%를 오메가-3와 닮은 고도불포화 지방산에서 얻을 것을 권장합니다. 미국당뇨병협회(American Diabetes Association)는 또한 당뇨병, 특별히 제2형 당뇨병이 있는 사람들에게 오메가-3가 풍부한 지중해 식단을 따르고 기름진 생선에서 고도불포화 지방산을 사용할 것을 권장합니다. 그러므로 당뇨병은 혈액을 진하게 만들게 되는데, 오메가 3은 혈액순환을 자라는 데 도움이 되므로 오메가 3의 역할도 당뇨병으로 인한 심혈관질병 합병증 예방에 도움이 된다.

 

2. 고혈압 조절

오메가3의 심혈관질병 방지 효능은 대부분 확인된 바 있는데, 오메가 3은 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈전에 의해 혈류가 막히는 것을 예방할 수 있다. 그러므로 대표되는 오메가-3 지방산은 DHA와 EPA이며, EPA는 간에서 중성지방 합성을 제한한다. 그러므로 동맥 경화로 이어지는 중성 지방 수치를 줄여 혈류를 원만하게 할 수 있습니다. 또한 EPA는 혈압과 맥박수를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

3. 아토피 완화

아토피는 피부 염증 완화에 도움을 준다고 하며 아토피성 피부염과 같은 만성 염증성 질환에도 효과가 있으며, 오메가 3은 피부 세포막을 제작하는 데 필수적인 성분이기 때문에 피부 질환에 도움이 됩니다. 또한 피부염에 자주 걸리는 피부를 메마르고 메마른 들판에 비유한다면 오메가 3은 밭을 촉촉하게 하는 역할을 한다. 그러 나이 경우 이롭게 하는 오메가 3을 많이 섭취하는 것 외에도 동물성 지방과 오메가 6 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

 

4. 수면의 질 향상

숙면은 최적의 튼튼함을 위한 토대 중 하나로 보고된 있으며, 연구에 따르면 수면 부족은 비만, 당뇨병, 우울증 등 다양한 질병과 관련이 있습니다. 그러므로 낮은 정도의 도코사헥사엔산은 수면을 도와주는 호르몬인 멜라토닌의 낮은 수준과도 관련이 있습니다. 어린이와 성인을 대상으로 한 연구에서는 오메가-3 보충제가 수면 시간과 질을 높일 수 있음을 보여줍니다.

 

5. 우울증 완화

우울증에 대한 오메가3의 효과를 기대하고 있다면 활성엽산과 비타민 B12를 동시 먹는 것이 가장 좋다. 또한 갱년기 호르몬 문제로 인한 우울증이라고 판단되면 코엔자임 Q10을 함께 복용하는 것을 권장합니다. 그러므로 졸음과 수면장애 개선에 효과가 있는 것으로 보고되고 있다.

 

6. 심장 관리

30여 년 전 덴마크 연구팀은 에스키모인이 심혈관 질병 위험이 낮고 지방 섭취량이 많음에도 불구하고 이를 관리할 수 있는 것으로 나타났다는 팩트를 발견했습니다. 또한 오메가3 지방산은 염증과 혈전을 억제하는 효과가 있어 연어, 참치, 고등어, 들기름, 견과류 등 등 푸른 생선에 풍부하게 들어 있어 잘 고르는 것이 좋다.

 

7. 눈 건강 개선

DHA는 눈 망막의 주요 구조 성분인 오메가-3입니다. 또한 충분한 도코사헥사엔산을 취식하지 않으면 시력 문제가 일어날 가능성이 있습니다. 그러므로 오메가-3를 충분히 섭취하면 영구적인 안구 손상 및 실명의 주요 원인 중 하나인 황반 변성의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

8. 생리통 완화

월경통은 하복부와 골반에서 발생한다고 보고된 있으며 자주 허리와 허벅지 아래로 확장되어 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 또한 연구에 따르면 오메가 3를 가장 많이 섭취하는 여성은 생리통이 적습니다. 결과적으로 다른 연구에서는 심한 생리통 치료에 오메가-3 보충제가 이부프로펜보다 더 효과적이라는 결론을 내렸습니다.

 

9. 어린이 천식에 미치는 영향

천식은 기침, 숨가쁨, 쌕쌕거림 등의 증상을 동반하는 만성 폐질환입니다. 또한 심한 천식 발작은 매우 위험할 수 있습니다. 그들은 폐의 기도의 염증과 부종으로 인해 발생합니다. 그 결과 지난 수십 년 동안 천식 환자의 비율이 증가했습니다. 그러므로 여러 연구에서 오메가-3 섭취가 어린이와 청소년의 천식 위험 감소와 관련이 있는 것입니다.

 

10. 뼈와 관절 건강

연구에 따르면 오메가-3는 뼈의 칼슘 양을 증가시켜 골다공증의 위험을 감소시켜 뼈의 강도를 향상할 수 있습니다. 오메가 3은 또한 관절염을 치료할 수 있으며 오메가 3 보충제를 복용하는 환자는 관절 통증이 적고 악력이 향상되었다고 보고합니다. 골다공증과 관절염은 골격계에 영향을 미치는 두 가지 일반적인 상태입니다.

오메가-3 지방산을 식단에 추가하면 뇌 기능, 심장 건강, 수면의 질 및 기타 다양한 건강상의 이점이 향상되어 건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 유지하는 데 필수적인 요소가 됩니다.

출처 https://xxxx.xxxx/1234

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