고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 식품

고혈압이란 혈관 내 혈압이 많아지는 것을 말하며, 심장이 수축하여 혈액을 펌핑할 때의 수축기 혈압과 심장이 이완될 때의 확장기 혈압으로 구분됩니다.

 

고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg, 확장기 혈압이 90mmHg를 초과하면 진단할 수 있습니다.

 

 

 ◈ 함께 읽으면 좋은 유용한 생활 정보 BEST 5 가이드

[건강 정보/질병과 건강관리] - 고혈압에 좋은 영양제 추천

[건강 정보/질병과 건강관리] - 고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 식품

[건강 정보/질병과 건강관리] - 고혈압에 안 좋은 음식 6가지 이야기

[건강 정보/질병과 건강관리] - 고혈압에 좋은 견과류, 아몬드, 호두와 브라질 너트 알아보기

 

고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식은?

고혈압을 낮추는 방법에 대해서 우선 알아 보겠습니다.

• 1. 고혈압을 줄이는 방법 - 체중 조절
     과체중이나 비만은 혈압 상승의 주요 원인입니다. 그러므로 적정 체중을 이어서하는것이 중요하다.
• 2. 고혈압을 낮추는 방법 - 소금 섭취를 제한하세요
     소금은 체내에 수분을 축적시켜 혈압을 증가시킵니다. 그러니까 소금 섭취량은 하루 2,300mg 미만으로 제한해야 합니다.

• 3. 고혈압을 줄이는 방법 - 금연
     흡연은 혈관을 손상시키고 혈압을 상승시킵니다. 금연 치료 받기 담배를 끊으면 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

• 4. 고혈압을 낮추는 방법 – 적절한 운동
     운동은 심장 건강을 발전하는 데 도움이 됩니다. 고혈압을 낮추는 방법 중 하나는 걷기, 하이킹, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 일주일에 3~5회 30분 이상 하는 것입니다.
• 5. 고혈압을 낮추는 방법 - 많은 음주를 피하세요
     많은 음주는 고혈압을 유발할 수 있습니다. 그러니까 하루에 1~2잔 이하로 넘기는 것이 좋습니다.

• 6. 고혈압을 줄이는 방법 – 걱정거리 관리
     스트레스는 고혈압을 유발할 수 있습니다. 명상, 요가, 음악감상, 여가생활 등 스트레스를 해소할 수 있는 솔루션을 찾아보는 것이 좋습니다.
• 7. 고혈압을 낮추는 방법 – 수면관리
     규칙적인 수면 습관을 들이고 하루 7~8시간의 적절한 수면을 취하는 것도 고혈압을 줄이는 방법 중 하나입니다.

 

고혈압에 좋은 음식

• 1. 고혈압에 좋은 음식 - 바나나
     바나나에는 혈압을 조절하는 데 실질적으로 실용적인 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 나트륨을 배출하고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 2. 고혈압에 좋은 음식 – 아몬드, 호두, 견과류
     고품질 지방산, 섬유질, 마그네슘 등 건강한 영양소가 풍부하여 혈압과 심혈관 건강에 좋은 영향을 미칩니다.
• 3. 고혈압에 좋은 음식 - 통곡물
     통곡물에는 식이섬유와 마그네슘이 풍부해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 보리, 귀리, 콩 같은 음식을 선택하세요.

• 4. 고혈압에 좋은 음식 – 생선
     연어, 고등어, 정어리 등 오메가-3 지방산이 풍부한 흰살 생선은 혈압과 심혈관 건강을 발전하는 데 도움이 됩니다.

• 5. 고혈압에 좋은 음식 - 다크초콜릿
     코코아 함량이 높은 흐림 초콜릿에는 혈압을 낮출 수 있는 폴리페놀이 들어있습니다.
• 6. 고혈압에 좋은 음식 - 케일
     이 야채에는 항산화제와 미네랄이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 7. 고혈압에 좋은 음식 - 저지방 요구르트와 우유
     혈압 조절에 실질적으로 실용적인 칼슘과 마그네슘을 제공하는 저지방 요구르트와 우유를 섭취하세요.
• 8. 고혈압에 좋은 음식 - 아보카도
     아보카도는 칼륨과 건강한 지방이 풍부한 과일로 혈압을 낮추고 고혈압 환자에게 좋습니다.

• 9. 고혈압에 좋은 음식 - 올리브유
     올리브 오일에는 단일 불포화 지방이 풍부하여 심혈관 건강을 도와주고 혈압 조절에 도움이 됩니다.
• 10. 고혈압 치료에 좋은 음식 - 석류
      석류에는 항산화제와 베타-리모네스테롤이 풍부해 혈관 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.