건강 정보/질병과 건강관리

고혈압에 좋은 운동 및 음식 추천

Oliviamy 2023. 9. 10.

이번에는 고혈압에 좋은 운동과 음식에 대해 이야기해보려고 합니다.

고혈압이란 무엇입니까?

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고혈압에 좋은 운동과 음식

혈압은 혈액 심장으로 펌핑될 때 동맥벽에 가해지는 압력을 말합니다. 혈압을 측정할 때 수축기 혈압과 확장기 혈압이라는 두 가지 값이 표시됩니다. 이같은 경우애 수축기 혈압은 심장이 혈액을 펌핑하기 위해 수축할 때 혈관에 가해지는 압력이고, 이완기 혈압은 심장이 혈액을 받기 위해 팽창할 때 혈관에 가해지는 압력입니다. 고혈압은 정상보다 높은 혈압을 말하며, 혈압이 140/90mmHg를 초과하면 고혈압으로 간주됩니다.

복부비만, 고혈압, 고혈당, 고중성지방, 저HDL콜레스테롤 등 심혈관병 위험인자 3가지 이상을 갖고 있는 상태를 대사증후군이라 한다. 고혈압이 있는 사람도 검사를 받고 검사를 받을 수 있습니다. 대사증후군 레크리에이션 프로그램을 통해 안내를 받아보세요. 받아보실 수 있으시니 참고해주세요.

고혈압 증상

고혈압은 명랑한 증상이 없고 신체검사나 검사 중 우연히 발견되는 경우가 많기 때문에 흔히 '죽음의 침묵의 악마'라고 불린다. 사람들은 두통, 현기증, 피로 등 혈압 상승으로 인한 증상을 호소합니다. 두통은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 두통이 있으면 혈압보다는 두통을 조절해야 합니다. 과도한 스트레스는 목 뒤쪽이 경직되게 만들어 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

고혈압에 좋은 음식

계피
계피는 성질이 따뜻하며 특유의 달콤하고 매운 맛이 위액분비를 촉진시키며 천연소화제이다. 또한 이 성분에는 천연 인슐린으로 알려져 폴리페놀이 들어있어 혈당을 정상화하고 인슐린 분비를 촉진합니다. 그러니까 당뇨병을 예방하고 개선하는데 이익이 됩니다. 또한, 폴리페놀은 지방과 콜레스테롤의 축적을 예방하고 혈액순환을 개선하며, 동맥경화증, 고혈압 등의 질병을 예방하는데 매우 효과적이라고 합니다.

흐림 초콜릿
흐림 초콜릿은 고혈압이 있는 당뇨병 환자의 혈압을 낮추는 데 이익이 생길 수 있습니다. 고혈압과 당뇨병이 있는 사람은 공복 혈당 수치가 더 높으며, 흐림 초콜릿은 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 흐림 초콜릿은 일반 초콜릿에 비해 인슐린을 분비하고 포도당 흡수를 돕습니다. 필요한 것은 당도는 낮고 코코아 함량은 높은 흐림 초콜릿이라는 점이다.

바나나
바나나에는 칼륨이 많이 들어있어 노폐물 제거에 이익이 됩니다. 이는 혈관을 청결하게 하고 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다.

시금치
시금치는 칼륨 함량이 높고 나트륨 함량이 낮습니다. 미네랄 함량은 칼륨이 감소하고 나트륨이 혈압을 증가시키기 때문에 고혈압 환자에게 매우 유익합니다. 시금치에 함유된 엽산은 적절한 혈류를 유지하고 고혈압을 낮추는 데 이익이 됩니다.

오렌지
귤 껍질에는 혈압을 낮추는 헤스페리딘이 다량 들어있습니다. 오렌지에는 다양한 비타민이 들어있는데, 특히 비타민P가 들어있어 모세혈관을 튼튼하게 하고 혈액순환을 도와주며 고혈압에 좋습니다.