골다공증에 좋은 음식 10가지

골다공증에 좋은 음식 10가지를 살펴보겠습니다. 골다공증은 뼈에 구멍이 생기고 뼈의 수가 감소하며 질에 변화가 생기는 질환으로, 작은 충격에도 쉽게 뼈가 부러져 일상생활에 불편함을 주고, 뼈의 강도가 약해진다. 약화되거나 느는 것은 질병입니다. 골절 위험의 양.

골다공증을 치료하는 방법은 약물, 주사 등 다양하지만, 효능을 극대화하고 근본 이유를 해결하기 위해서는 건전한 식습관으로 관리해야 합니다. 중년층은 골밀도가 낮고 골다공증 발병 위험이 높기 때문에 뼈에 좋은 음식과 영양소를 더 많이 섭취해야 한다.

골다공증에 좋은 음식 10가지

1. 일일 칼슘 섭취 권장량을 유지하세요.

오늘의 칼슘 섭취 권장량은 700mg이며, 평소 식습관에 따라 이 섭취량에 도달하지 못할 경우 칼슘 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 신체의 흡수율이 낮으면 칼슘 섭취가 어려울 수 있습니다. 가지다.

칼슘 흡수율은 유아의 경우 60%, 소아청소년의 경우 40%, 성인의 경우 30% 정도까지 떨어지므로 골다공증에 좋다고 유명한 식품이나 골다공증에 좋다고 유명한 과일을 섭취하더라도 흡수율은 떨어지게 됩니다. 뼈가 있다면 쇠퇴는 피할 수 없습니다. 그러므로 골밀도를 높이려면 뼈에 좋은 칼슘 보충제를 삼키는 것이 가장 좋다.

하지만 칼슘 보충제를 선택할 때는 고려해야 한다.칼슘 함량이 높은 상품을 정하는 것만으로도 칼슘 과잉 섭취를 초래할 수 있다.

2. 자두(말린 자두)

매실은 변비에 좋다고 알려져 다이어트에도 추천되며, 최근들어 골다공증과 골절 치료에 좋은 식품으로 주목받고 있습니다. 국제 골다공증 재단에서 뼈 건강 식품으로 지정했으며, 뼈 건강 증진에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

자두에는 칼슘, 비타민K, 구리, 붕소 등의 미네랄이 풍부하여 뼈 건강과 뼈 형성에 좋습니다. 자두에는 붕소가 풍부해 여성호르몬 분비를 촉발하는 좋은 점이 있어 섭취에 적합하다. 폐경기, 골다공증 및 전반적인 뼈 강도에 적합합니다. 이는 음식입니다.

3.시금치

시금치는 골다공증 치료에 좋은 음식으로 타임지가 선정한 세계 10대 식품 중 하나로 선정되기도 했습니다. 철분이 풍부해 빈혈 예방에 이익이 되기 때문이다. 시금치는 혈액 순환을 촉진하고 알코올로 인한 막힌 부분을 제거하는 데 이익이 됩니다.

시금치는 여러가지 칼슘 함량으로 인해 피로 회복, 눈 건강 개선, 항암 효과, 체중 차감 등 여러가지 효과를 갖고 있습니다. 뼈 건강에 좋고, 칼슘 함량이 높아 골다공증 치료에 좋은 식품으로 꼽힌다. 피부미용과 노화방지에도 좋습니다.

4. 미꾸라지

미꾸라지를 먹으면 일일 칼슘 권장 섭취량의 많은 부분을 차지하므로 골밀도를 올리는 데 훌륭한 방법입니다. 미꾸라지는 골밀도를 높여주고, 골절빈도를 줄여주며, 비타민D가 풍부해 뼈에 좋은 음식입니다. . 하다.

5. 멸치와 견과류

멸치, 견과류, 연어 등 뼈 건강에 좋은 음식도 있습니다. 생멸치보다 말린 멸치가 칼슘 함량이 높아 더 좋습니다. 견과류 중에는 호두, 아몬드, 캐슈넛 등이 무릎 관절에 좋기 때문에 혼합 견과류를 매일 조금씩 넘기는 것이 좋다.

6. 잇꽃 씨앗

국화과, 카라파과의 씨앗으로 특별히 골다공증으로 상처받는 여성에게 뼈 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 씨앗에서 추출한 기름은 리놀레산이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 좋은 홍화유로 사용됩니다.

7. 스피커

이것은 뿔이 석화되었음을 의미합니다. 녹용은 무독성이며 단열성이 뛰어나고 모든 연령대의 사람들에게 안전합니다.

사슴뿔은 전반적인 강도를 올리는 것으로 알려져 있으며 특별히 골절에 이익이 됩니다. 어떠한 사람들은 트럼펫이 트럼펫보다 더 효과적이라고 생각합니다.

8.연근

폐경기에 여성호르몬이 급격하게 감소해 골다공증 위험이 있는 여성의 경우 연근을 먹으면 골다공증 증상 완화에 이익이 된다.

연근에 함유된 미백성분은 여성호르몬과 비슷한 효과를 가지고 있어 자궁질환, 빈혈, 골다공증 등을 막는 등 갱년기 여성에게 많은 효과를 갖고 있습니다. 좀 더 용이하게 드시고 싶다면 연근추출물이나 연근분말을 구매하시면 됩니다.

9. 검은콩

검은콩에는 식물성 에스트로겐이 풍부해 여성호르몬과 유사한 효과를 가지고 있어 갱년기 증상 완화에 이익이 된다.
또한 아연과 칼슘이 풍부해 뼈와 관절의 탄력을 높여주고 골절에도 좋다. 검은콩은 신장 건강과 혈액 순환을 촉발하는 것으로 알려져 있습니다.

검은콩에는 안토시아닌과 같은 항산화 성분이 포함되어 있어 노화 방지에 이익이 됩니다. 건전한 뼈는 전반적인 힘을 위해 중요합니다.

10. 고로소 주스

고로소에 주스는 독특한 향과 달달한 맛을 지닌 천연 이온 음료로 신체에 상당한 해독 효능을 줍니다. 고라나무의 수액은 보통 2월 중순부터 4월 초까지 채집되는데, 지리산에 제한되어 있지만 강원도, 제주도, 울릉도 등 전국 각지에서도 채집된다.

편백나무 수액은 골다공증 치료에 좋은 식품으로 칼슘, 마그네슘 등 미네랄이 풍부하고 식감이 약간 매끄러우며 특유의 매운 냄새가 나고 당분이 많이 들어 있다.

또한, 지역에 따라 단맛의 정도가 비교적 안정감으로 유지되며, 고로쇠 주스를 가공하지 않고 삼키는 것이 일반적이기 때문에 계절 건강 음료로도 알려져 있습니다.

오늘은 골다공증에 좋은 음식 10가지에 대하여 알아봤습니다.