역류성식도염에 좋은 음식과 나쁜 음식

역류성식도염에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하여 발생해 염증입니다. 역류성 식도염에 좋은 음식은 위산을 중화시키고 소화를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이같이 음식을 포함하는 건강한 식단은 증상 완화에 도움이 일어날 수 있습니다.

오늘 글에서는 역류성 식도염에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

역류성식도염에 좋은 음식

역류성 식도염에 이로운 음식

 

1. 각종 채소 :

청록색의 잎채소, 브로콜리, 양배추, 당근 등 강알칼리성 채소를 섭취하면 위산 분비를 줄여 역류 증상을 완화할 수 있다. 이 야채는 영양이 풍부하고 소화를 돕는 섬유질이 풍부하여 소화를 돕습니다.

 

2. 과일 :

바나나, 사과, 멜론, 복숭아 등 산도가 낮은 음식은 역류를 감소시키는 데 도움이 된다. 그러나 너무 산성인 과일은 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 저지방 단백질 :

지방이 많고 육류는 역류를 악화시키므로 살코기보다는 닭고기, 두부, 콩, 콩나물 등 저지방, 고단백 식품을 넘기는 것이 가장 좋습니다. 

 

4. 견과류:

아몬드, 호두, 캐슈넛은 역류를 감소시키는 데 유익한 건강한 지방과 영양소를 제공합니다.

 

5. 곡물 :

백미보다는 현미, 귀리, 보리, 퀴노아 등 곡물을 많이 넘기는 것이 좋다. 이 곡물은 소화를 돕고 위산을 감소시킵니다.

 

6. 물:

물을 충분히 마시면 위산을 중화시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸에 수분을 공급해 소화를 촉진한다.

 

7. 식이섬유 :

식이섬유는 소화를 돕고 변비를 해소하며 역류를 감소시키는 데도 도움이 됩니다. 귀리, 고구마, 콩 등 식이섬유가 풍부한 음식을 더 많이 넘기는 것이 좋습니다.

 

8. 식초:

식초는 위산을 중화시키는 데 도움이 되므로 음식에 식초를 첨가하는 것도 역류 완화에 도움이 일어날 수 있습니다.

 

9. 식물성 단백질 :

고기를 대체할 수 있는 단백질 공급원으로 대두, 두부, 콩 등 식물성 단백질을 더 많이 넘기는 것이 좋습니다.

 

10. 생강과 민트 :

생강과 민트는 소화를 돕고 역류를 완화하는 데 효과적이다. 생강이나 페퍼민트 차를 마시거나 음식에 첨가하여 역류를 줄이세요.

 

 

역류성 식도염에 나쁜 음식

고지방 음식:

고지방 음식은 위에서 산 생성을 자극하고 역류를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 고기의 기름진 부분, 패스트푸드, 고급 치즈, 지방 등은 최대한 피하는 것이 좋습니다.

 

고단백 동물성 식품:

고지방, 고단백 식품, 특히 육류의 많은 섭취는 역류를 악화시킬 수 있으므로 피하세요.

 

커피와 차:

카페인은 위 근육을 이완시키고 역류를 악화시킬 수 있습니다. 카페인은 위산분비도 촉진하므로 섭취를 최대한 제한하는 것이 좋습니다.

 

알코올:

알코올은 위산 생성을 증가시키고 식도 내막을 자극하여 역류를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 따라서 음주를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

 

탄산음료:

탄산음료에는 탄산이 들어있어 위산을 증가시키고 역류를 악화시킬 수 있습니다. 최대한 섭취를 피하거나 감소시키는 것이 좋습니다.

 

유제품:

유제품은 사람마다 다르지만 일부 사람들은 유당에 민감할 수 있으므로 유당 불내증이나 역류를 악화시킬 수 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다.

 

산성 음식:

너무 산성인 음식은 위산을 증가시켜 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이같이 음식에는 토마토, 오렌지, 레몬이 포함됩니다.

 

강한 조미료와 향신료:

강한 조미료와 조미료는 위장을 자극하고 역류를 악화시킬 수 있으므로 피하세요.

 

결론

여러가지 음식을 넘기는 밸런스 잡힌 식단이 중요하며 개인의 식단 요구에 맞게 식단을 조절하는 것이 좋습니다. 역류성식도염 관리에는 식사시간과 식단 조절뿐만 아니라 건강한 생활습관을 유지되는 것도 중요합니다. 따라서 끼니 계획을 세우기 전에 의사나 영양사와 상담하여 적절한 식단을 계획하는 것이 좋습니다.