정강이 앞쪽 통증 대처방법

많은 사람들이 활동 후 무릎 고통을 경험합니다. 정강이 앞쪽 통증이 있으면 어떻게 해야 할까요? 이 통증은 자주 근육 비대, 근막염 혹은 결찰 건염과 같은 문제로 인해 발생합니다. 그 중에서도 당일은 전경골근의 단순 근육통에 대하여 알아보고자 합니다.

날씨가 따뜻해지면서 운동을 위해 걷기 시작하는 사람들이 많아지고 있다. 활동 후 근육통을 호소하는 분들이 많습니다.흔하지 않은 통증 중에는 활동 후 경골 앞쪽에 고통이 있는 경우가 많으며, 가끔 깨끗한 경골 근육통도 있습니다.

 

정강이 앞쪽 통증은 근육 약화로 인해 발생하나요?

전경골근은 정강이뼈 앞쪽에 있는 근육으로 걷거나 달릴 때 발목을 들어올리는 역할을 합니다.또한 발목의 행태를 조절하여 바닥 경우에 따라 적절히 움직여 균형을 유지하는데 필요한 역할을 합니다. 일반적으로 우리는 전경골근을 강화하지 않습니다. 이 근육은 많은 비활성으로 인해 계속 약해집니다.

 

요즘 날씨가 많이 따뜻해지면서 벚꽃놀이를 가실 때 특별히 종아리 앞쪽에 고통을 느끼시는 분들이 많은데요, 저희 센터에서도 이에 관해 많은 문의를 주셨습니다. 장시간 걷고 발목을 반복적으로 들어올리게 되면 정강이 앞쪽의 근육이 충분히 강하지 않으면 피로로 인해 근육통이 보이게 됩니다.

 

앞정강근에 고통이 있는 경우

정강이 앞쪽 근육의 통증은 발목 전체를 사용하면 고통으로 이어질 수 있습니다. 단순히 걷기, 균형을 유지하려고 할 때, 달리거나 걷기, 점프할 때 통증은 경골 바로 바깥쪽에 발생합니다. 이와 같은 정강이 앞쪽 고통이 있는 경우 물리치료사의 시점에서 설명하면 먼저 신체를 따뜻하게 해주는 온열치료가 효과적입니다.

 

그 외에도 발목을 스트레칭하는 방안을 찾을 수도 있습니다. 그리고 통증은 발목을 많이 들어올림으로 인해 발생하므로 정강이 앞쪽 근육을 강화하는 운동을 하면 통증 관리에 이익이 됩니다.

 

발목 들어올리기를 50회씩 3세트 반복하세요.

초기에는 어려울 수도 있지만, 하루에 20분 정도만 해도 정강이 앞쪽 통증이 즉각적으로 감소하는 것을 바로 경험하실 수 있습니다. 정강이 통증의 다른 원인 ,정강이 통증의 원인은 여러 가지가 있습니다.

불편한 신발을 신고 걸으면 보행이 불안정해지며, 따라서 발목 불안정성 및 앞정강이 통증이 발될 수 있습니다. 걷거나 뛸 때 통증이 느껴진다면 신발이 너무 불편한지 확인해보는 것이 좋다. 그리고 고관절 이상으로 인해 정강이뼈 주변에 통증이 발될 수 있습니다.

엉덩이가 안쪽이나 바깥쪽으로 회전하면 무릎이 정렬되지 않게 됩니다. 따라서 무릎과 정강이 주변에 비정상적으로 더 큰 압력이 발생하여 통증과 연골 및 인대 나쁜일이 발생할 수 있습니다.

출처 https://xxxx.xxxx/1234

 

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