척추관협착증에 좋은 자세, 나쁜 자세 알아보자

척추관 협착증을 예방하려면 척추에 좋은 여러가지 자세를 취하고 나쁜 자세를 피하는 것이 가장 좋습니다. 잘못된 자세를 오랜동안 유지하면 척추에 스트레스가 가해져 결국 척추가 약해지고 척추관 협착증이 생기기 쉽습니다. 따라서 우리는 일상생활에서 지속해서 경계하고, 스트레스로부터 척추를 보호하기 위해 노력해야 합니다. 척추관협착증 치료를 위한 정당한 자세에 대하여 살펴보겠습니다.

척추관 협착증을 예방하고 척추를 관리하는 방법

먼저, 바닥에 앉아 있는 순간을 최소화하도록 노력하세요.

우리나라에서는 주로 앉아서 생활하는 생활 방식을 취하기 때문에 낮에는 바닥에 앉아 있는 시간이 많습니다. 장시간 바닥에 앉아 있다면야 체중에 의한 압력(압박)과 몸이 앞으로 기울고 구부러지는(굴곡) 압력이 허리에 계속해서 작용합니다. 이 압력은 척추 질병 치료를 받는 사람들이 바닥에 앉아 있을 때 허리 고통을 경험하는 이유입니다. 척추가 장기간 눌려지면 요추디스크와 후방척추관절이 약해져서 결국 척추관협착증이 발생하게 됩니다.

척추관 협착증을 예방하려면 바닥에 앉아 있는 순간을 최소화하세요. 바닥에 앉는 것보다 의자나 소파에 앉는 것이 가장 좋습니다. 장시간 앉아 있는 경향이 있다면야 잠시 일어나서 잠시 서 있는 것이 좋습니다. 일어 서서 다리를 몸에서 멀리 이동하면 앉아있는 동안 허리에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다.

둘째, 스쿼트는 척추에 매우 해로우므로 피하는 것이 가장 좋습니다.

스쿼트를 하면 허리가 자연히 앞으로 휘어져 구부정한 자세가 됩니다. 척추 뒤쪽에는 척추 신근이라고 불리는 척추 근육이 있는데, 척추가 앞으로 구부러지는 것을 방지하기 위해 척추를 뒤로 잡아당깁니다. 쪼그리고 앉을 때 위쪽 및 아래쪽 압력 혹은 "장력"이 척추 신근 근육에 계속해서 가해집니다. 장기간 스쿼트를 계속하면 척추 신근 근육이 결국 스트레스를 감당할 수 없어 건조해지게 됩니다. 허리를 곧게 펴고 뒤로 잡아당기는 역할을 하는 척추 신근이 건조해져서 제 기능을 하지 못하게 되어 척추가 약해지고 척추관협착증이 생기기 쉽습니다.

수십 년 동안 현장에서 일하거나 특정 업무를 위해 쪼그려 앉았다면 척추 신근 근육이 완전히 건조해져 척추가 앞으로 구부러지는 상태인 "퇴행성 후만증"으로 이어질 수 있다는 점에 유의하세요. 작업 중 쪼그려 앉는 자세는 척추뿐 아니라 무릎 관절까지 순식간에 손상시킬 수 있습니다.

부득이한 경우 리클라이너 사용을 권장합니다.

"스쿼트만 할 수 있다"고 하시는 분들도 계시는데, 그런 분은 화장실에서 이용하는 것과 같은 낮은 의자를 찾아 그 위에 앉아 일하시면 됩니다. 낮은 의자가 없다면, 자리에서 일어나 등을 곧게 펴고, 시간이 날 때마다 스트레칭을 해보세요.

척추관협착증을 예방하세요

척추관 협착증을 유발할 수 있으므로 피해야 할 나쁜 자세에 대하여 알아봤습니다. 그렇다면 척추관협착증을 예방하기 위한 좋은 자세는 무엇일까요? 책상에 앉아 컴퓨터 업무를 하는 경우를 예로 들어보겠습니다.

곧게 펴는 자세

먼저, 등을 곧게 펴고 의자에 앉으세요. 그런 다음 턱을 몸쪽으로 보드랍게 당기고 목을 약간 앞으로 구부립니다. 이 위치에서 대다수의 눈은 컴퓨터 모니터 중앙보다 약간 위쪽을 봅니다. 마지막으로, 보는 높이에 맞게 모니터 높이를 조정합니다.

일상생활에서 대다수의 사람들은 자신의 시선에 맞춰 모니터를 조정하기보다는 모니터의 높이에 맞춰 시선을 조정합니다. 모니터에 맞게 신체를 조절하려고 하면 허리가 어색하게 굽어지고 목이 거북이 모양으로 변하게 됩니다. 이런 불안한 자세로 장시간 앉아서 일을 하다 봐주시면 척추에 많은 압력이 가해질 수 있습니다. 척추관협착증 치료를 위한 좋은 자세의 핵심은 허리를 곧게 펴고, 목을 당기고, 모니터 높이를 눈높이에 겨냥하는 것입니다.