허리 협착증에 좋은 운동 10가지 알아보자

불규칙한 생활 자세로 인해 요추 협착증이 생기거나, 구부리거나 누워있을 때 허리에 가해지는 압력으로 인해 장기적인 치료와 재활이 필요한 분들을 많이 봤습니다. 오랫동안. 평소의 관리가 매우 중요합니다.오늘은 허리척추관협착증에 좋은 운동에 관하여 알아보겠습니다.

##요추관협착증에 좋은 운동

허리척추관협착증은 척추를 통과하는 신경의 통로가 좁아져 신경이 압박을 받아 여러가지 증상이 나타나는 질환이다.

허리척추관협착증은 주로 요통과 다리통증을 동반하는 질환으로, 요추척추관협착증의 증상은 허리디스크 탈출증과 유사하지만 전혀 다른 질환이라고 할 수 있습니다. 겨울철 기온이 떨어지면서 외부 활동과 신체 활동이 줄어들고, 허리 근육과 인대가 긴장되고 약해지면서 허리 질병 발병률이 높아진다. 허리 통증뿐 아니라 다리 저림 증상까지 나타난다면 허리척추관협착증을 의심해볼 수 있다.

허리척추관협착증은 허리 통증뿐만 아니라 척추관이 좁아지고 신경이 눌려 다리에 여러가지 증상이 나타나는 질환이다. 그 원인은 주로 노화에 따른 퇴행성 변화로 알려져 있으나, 현재 많은 분들이 요추관협착증을 앓고 계십니다. 사람들은 잘 앉지 못하고 자세를 잃습니다. 이 질환의 발생률은 시간이 지남에 따라 증가했으며 어떠한 경우 선천적인 요인으로 인해 일어날 수 있습니다.

일상생활에서 요추에 압력을 가하는 동작을 반복적으로 하게 되면 허리뿐만 아니라 주변 근육과 인대의 퇴화도 빨라지게 됩니다. 허리척추관협착증의 경우 뒤로 기댈 때 고통이 심하지만, 육체를 구부리면 일시적인 기간동안만 척추관이 넓어져 고통이 완화됩니다. 저절로 고통이 없는 자세를 취하면서 점차적으로 등을 아치형으로 만들게 됩니다.

1. 요추협착증에 좋은 활동 - 자세교정

사실 자세교정을 운동이라고 부르기는 어렵지만, 운동보다 더 중요할 수도 있습니다. 요약하면, 운동을 하지 않더라도 좋은 자세를 이어서하는 것이 활동 후 장기간 나쁜 자세를 이어서하는 것보다 요추척추관협착증 완화에 더 효과적일 수 있습니다. 앉을 때: 정상적으로 앉을 때 요추 전만을 유지하고 정당한 앉는 자세를 유지하며 등을 곧게 펴도록 노력하십시오. 서거나 걸을 때: 서거나 걸을 때 등이 곧게 펴져야 합니다. 허리가 무너지면 목도 무너질 수 있다. 컴퓨터 화면이나 스마트폰을 볼 때 - 스마트폰이나 컴퓨터 화면이 최대한 눈높이에 오도록 자세를 고수해야 합니다.

2. 요추관협착증에 좋은 활동 - 골반운동

다리를 취합하고 안쪽으로 약간 구부려 누운 자세로 다리 아래 공간이 삼각형을 이루고, 골반을 약 30도 정도 구부린 상태에서 허리를 바닥에 놓습니다. 진자가 앞뒤로 흔드는 느낌을 주면서 양쪽에서 적어도 5~10회 반복합니다. 개개인의 체력에 맞춰 진행됩니다.

3. 요추관협착증에 좋은 활동 - 걷기운동/빠르게 걷기

허리 근육을 강화하는 가장 만만한 방법은 걸어가는 것입니다. 평지에서는 편리한 신발과 복장을 착용하고 태평한 속도로 걸어가는 것이 중요합니다. 걷기운동은 고통이 발생하지 않는 범위 내에서 적당히 하는 것이 가장 좋으며, 요추척추관협착증에 좋은 대다수의 운동은 허리를 이용하는 운동이 아니라 허리를 가볍게 이용하는 운동이라는 팩트를 기억해두시기 바랍니다. 허리 전체. 물러나 다.

걷기 운동은 매일 30~1시간 정도 하는 것이 좋으며, 너무 어렵지 않다면 가능하다면 '빠른 걷기'도 유익하다. 순식간에 걸으면 허리가 자동으로 뒤로 젖혀지는 느낌이 들고, 허리 신근 근육이 저절로 강화되는 효능을 볼 수 있습니다. 엉덩이와 다리 고통이 심하다면 최대한 많이 걸어가는 것이 중요하다. 휴식을 취하고 걷기를 몇 번 반복하면 이 활동의 ​​이점을 완전히 확인할 수 있습니다.

4. 요추관협착증에 좋은 활동 - 심요추 근육의 밸런스 운동

네발자세에서 각 다리를 번갈아 들어올려 왼쪽, 오른쪽 허리 심부 근육의 균형을 겨냥하는 근육 강화 운동입니다. 이때 골반과 어깨가 처지지 않도록 운동을 하면서 몸의 균형을 고수해야 합니다. 일각 팔이나 다리를 들고 8초간 유지합니다. 오늘 3~5회 반복하세요. 균형을 유지할 수 있다면야 다리 들어올리기를 할 수 있습니다.

5. 요추협착증에 좋은 활동 - 계단오르기

계단오르기 역시 척추관협착증 치료에 좋은 운동이다. 계단 오르기는 급속도로 걸어가는 것보다 약 3배 수준의 칼로리를 소모하는 저강도 운동으로 체중 감량, 산소 소비량 증가, 심폐 기능 개선에 매우 효과적이다. 계단 오르기는 허벅지와 무릎 주변 근육을 강화하고 허리를 살짝 구부려 척추관을 넓혀 척추관협착증으로 인한 신경압박을 개선할 수 있다.

특히, 고혈압, 고지혈증 등의 심혈관 질환은 물론 뇌졸중, 당뇨병 등도 효율성을 극대화해 감소시킬 수 있다. 반면, 문제의 운동은 '계단 내리기'가 아닌 '계단 오르기'이다. 계단을 내려가는 것과 증가하는 것은 계단을 내려갈 때 허리가 굽어지면서 늘어나 척추관이 좁아져 고통이 더 심해지고, 계단을 내려갈 때의 진동으로 인해 다리에 압력이 가해지기 때문입니다. 그러니까 계단을 내려갈 때는 무조건 이 업무를 해야 하며, 엘리베이터를 이용하려면 계단을 통해서만 올라갈 수 있습니다. 가능하다면 계단을 이용하세요.

6. 요추협착증에 좋은 활동 - 훌라후프 운동

훌라후프는 여성들에게 사랑받는 실내스포츠로 전신운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량 효과도 있다. 하지만 중량이 많이 빠지는 훌라후프를 한 방향으로 장시간 회전시키면 요추 추간판의 퇴행이 가속화되고 등 근육과 힘줄도 긴장되게 됩니다. 훌라후프 운동이라고 해서 긴장하지 마시고, 간결한 동작 없이 바로 운동을 시작해 보세요. 안전하고 건전한 훌라후프 운동을 하고 싶다면 훌라후프 훈련을 시작하기 전 15분 정도 몸 전체 근육을 위한 단일한 활동 10가지 정도를 하시면 됩니다.

또한, 훌라후프가 너무 크면 돌릴 때 허리에 너무 많은 힘이 집중되므로 무게와 크기가 적당하고 너무 무겁지 않은 훌라후프를 정하는 것이 중요합니다. 각 사람의 신체 크기. 훌라후프 운동은 한 방향으로만 하면 안 되면서 5~10분 간격으로 돌려주는 것이 가장 좋고, 체중 감량을 위해서라도 오랜동안 하면 근육에 무리가 갈 수 있다. 허리와 골반을 보호하기 위해 30분을 넘지 않는 것이 가장 좋습니다.

7. 요추 협착증에 좋은 활동 - 바벨 서스펜션

바에 기대는 것도 큰 이점이 있습니다. 시작할 때는 조금씩 하다가 반전 장치를 사용해 척추를 늘려주면서 점차 강도를 높여보세요. 그리고 단시간에 혈류를 역전시켜 장과 근육에 좋습니다.

8. 요추협착증에 좋은 활동 - 계단오르기

가장 만만한 방법은 계단을 활용하는 것입니다. 아파트에 살면 쉽게 할 수 있습니다. 좋은 자세로 운동을 하고 계단을 상승하는 것을 추천합니다.

9. 허리척추관협착증에 좋은 활동 - 데드벌레 운동

이 운동은 팔다리를 회전하고 움직여 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다. 이렇게하려면 정확하게 누워서 팔다리를 들어 올리고 반대쪽으로 교차시킨 다음 구부리고 펴십시오. 크로스 운동을 10회 한 후 휴식을 취하고 3회 반복하세요 당일은 3회 정도 하시고 자신의 체력에 맞춰 조절하시는 것이 가장 좋습니다.

10. 요추협착증에 좋은 활동 - 수영장에서 걷기

수영장에서는 물의 부력을 사용하여 허리에 가해지는 압력을 완화하면서 운동할 수 있습니다. 관절 건강이 좋지 않은 사람이라도 이 운동을 하면 큰 문제점 없이 근육을 키울 수 있습니다.

요추협착증에 좋은 운동에 관하여 알아봤습니다. 척추관 협착증에 좋은 운동에 관하여 알아봤습니다.