간헐적단식 부작용 알아보자

간헐적 단식은 식단관리 효능을 얻기 위해 일정 기간 단식하는 방법이다. 오늘 24시간 중 16시간을 단식하고 8시간 이내에 식사를 하는 것입니다. 이때 물과 차는 마셔도 되지만, 커피와 술은 금지된다. 그렇지만 최근 간헐적 단식으로 인한 안좋은점 사례가 속속 등장하면서 많은 분들이 걱정을 하기 시작했습니다. 이제 사이드이펙트가 어떤 것인지 알아보겠습니다.

간헐적 단식이 체중 감량에 이익이 될까요?

다이어터라면 누구나 궁금해하는 부분이겠죠? 대부분 그렇지 않습니다. 연구에 의하면 간헐적 단식은 칼로리 제한 다이어트이기 때문에 체중 감소와 관련이 없는 것으로 나타났습니다. 반대로 과식할 위험이 높아진다고 합니다. 그리고 영양성분 불균형 문제도 무시할 수 없습니다. 그 결과는 특별히 자라는 어린이에게 치명적일 수 있습니다.

저혈압인 사람에게는 간헐적 단식이 좋지 않다고 들었는데, 사실인가요?

네, 저혈압이신 분들에게는 절대 추천하지 않습니다. 혈압이 낮은 인원은 혈관벽이 약해 갑작스러운 변화로 인해 뇌출혈 등 심각한 사고가 생겨날 수 있으니 생각해야할 한다.

간헐적 단식이 당뇨병 환자에게 좋지 않다고 들었는데, 사실인가요?

사실 당뇨병 환자들은 더욱 신중해야 합니다. 당뇨병은 인슐린의 분비나 기능이 부족하여 생겨나는 대사질환으로 혈당 조절이 중요합니다. 하지만 지속해서 배가 고프면 우리 체질은 비상사태라고 고민하고 지방을 축적하려고 합니다. 이는 궁극적으로 비만으로 이어지고 합병증의 발생률을 증가시킵니다.

간헐적 단식 중에 물만 마셔도 되나요?

아니요. 하지만 과식은 금지되며, 식단 구성은 영양성분 균형에 고려해야 한다. 특별히 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식단을 계획하는 것이 좋습니다. 그리고 섭취되는 지방은 주로 몸에 좋은 불포화지방산이다. 그리고 식이섬유가 다양한 야채와 과일을 충분히 섭취한다면 매우 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.

간헐적 단식 중에 운동해도 되나요?

운동을 할 수 있습니다. 하지만 과도하게 운동은 오히려 해로울 수 있으므로 편한 에어로빅이나 간단한 동작 등 저강도 운동을 권장합니다. 고강도 운동은 근육 손실을 일으키고, 근육 손실은 기초대사량 감소로 이어져 요요현상을 일으키게 됩니다. 그러므로 근력운동보다는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

간헐적 단식 후 단식을 건너뛸 수 있나요?

수유 기한은 필수적입니다. 갑자기 많은 양의 음식을 먹으면 소화기관에 스트레스를 주어 위장 장애와 복통을 유발할 수 있습니다. 그러니까 최소 1~2주간은 죽이나 떡 등 순한 음식을 마시는 것이 가장 좋습니다. 이후에는 정상적으로 식사하실 수 있으나, 저염, 저칼로리 식단을 권장합니다.

건강하려고 했던 행동이 실제로는 해로울 수 있다는 점을 기억하고, 정의로운 식습관을 갖도록 하세요. 당일은 간헐적 단식의 부작용에 관해 알아봤습니다. 모든 다이어트가 그렇듯, 가장 필요한 것은 자신에게 맞는 것을 찾아 계속해서 실제로 실천하는 것입니다. 이번 여름에는 모두가 희망하는 몸매를 가질 수 있었으면 좋겠습니다. 간헐적 단식의 부작용은 이와 같습니다!