간헐적 단식 효과와 부작용 알아보자

1. 간헐적 단식이란 무엇인가요?

간헐적 단식은 일정한 간격으로 단식하면서 식단을 조절하는 식단관리 계획이라고 할 수 있습니다.

연구에 의하면 간헐적 단식은 체중 조절에 이익이 될 뿐만 아니라 특정 질병을 예방할 수도 있습니다.

이런 접근방식이라고 할 수 있습니다.

간헐적 단식은 식사와 단식을 규칙적으로 반복하는 식습관입니다.

단식시간을 일정 수준 이상으로 이어서하는 방법이라고 할 수 있습니다.

음식을 통하여 공급하는 탄수화물의 양을 줄이면 신체가 반응하여 탄수화물을 체내에 저장합니다.

저장된 지방이 에너지원으로 이용되는 케토시스 상황에 들어갑니다.

20시간 정도 단식을 하면 인슐린 분비가 감소합니다.

사람들은 에너지원으로 지방을 사용하고 있다고 합니다.

최대 일주일, 적어도 하루를 결정한다고 말할 수 있습니다.

단식의 효과가 사라질 때까지 다음 단식을 주기적으로 계속한다고 할 수 있습니다.

2. 효과(+방식)

간헐적 단식의 효과도 알아봅시다.

집중력 향상

• 집중력 향상

식사 후에는 인지 기능이 저하된다는 점을 깨달아야 합니다.

식사 후에는 부교감신경계가 활성화되어 인지 기능이 향상됩니다.

가장 필요한 것은 교감신경계의 비활성화입니다.

내 몸이 아프지 않게 지켜주세요

• 염증의 진행을 예방

염증은 신경계 기능을 방해할 수 있습니다.

따라서 인지 기능에서 에너지를 빼앗아갑니다.

그러나 단식을 하면 몸의 감염이 감소합니다.

이점은 신체의 자원이 더 효율을 높여 사용된다는 것입니다.

혈당 개선

• 혈당 조정 개선

간헐적 단식으로 단식 인슐린 통계를 최대화하세요

혈당 통계를 최대 30%까지 줄이고 혈당 통계를 3~6% 낮춰 잠재적으로 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다.

기억력 향상

• 기억력 향상

한 연구에서는 간헐적 단식이 성인의 작업 기억력과 포린 랭귀지 능력을 개선하는 것으로 나타났습니다.

기억력 발전 및 증가에 이익이 된다고 합니다.

이제 간헐적 단식에 관하여 살펴보겠습니다.

간헐적 단식 방법을 알아봅시다

* 12:12 간헐적 단식

하루 12시간 동안 아무것도 먹지 않고 지내는 방법은 무엇입니까?

저녁 끼니 후에는 아무것도 먹지 않는 것부터가 시작하세요.

계속해서 아침 식사를 거르세요.

* 16:8 간헐적 단식 방법

하루 16시간 동안 아무것도 먹지 않고 8시간만 먹어치우는 방법;

야간 간식을 포함하여 하루에 한 끼의 식사로 감소시키는 것이 목표일 수 있습니다.

아침 끼니 아니면 저녁 식사를 건너뛰도록 선택할 수 있습니다.

금식하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

* 18:6 간헐적 단식 방법

하루 18시간 동안 아무것도 먹지 않고, 6시간만 먹어치우는 방법.

이 방법은 하루에 두 끼 식사부터 시작됩니다.

식사 시간은 6시간이므로 끼니 전후에 작은 간식으로 시작하세요.

한 끼로 줄여도 된다고 할 수 있어요.

* 20:4 간헐적 단식 방법

하루 20시간을 먹지 않고 4시간만 먹어치우는 방법.

매일 한 끼의 식사와 조금의 간식을 섭취하십시오.

물론 4시간 동안 식사가 가능합니다.

그 외에도 6:1, 5:2, 격일 단식 등의 간헐적 단식 방법이 있습니다.

3. 부작용

부작용도 일어날 수 있습니다

간헐적 단식에는 몇 가지 부의 효과를 가진 작용이 있을 수 있습니다.

식사 중에 매우 자유롭게 섭취하여도 되지만,

과식은 금지되며, 여러가지 영양소가 다양한 건전한 식습관이 중요합니다.

이야기를 할 수 있습니다. 체중 감량 효능 극대화

가장 좋은 방법은 유산소 운동과 근력 운동을 하는 것입니다.

영양 불균형이 발생하지 않도록 예방하세요

이렇게 단식시간을 연장하게 되면 영양성분 불균형이 일어날 확률이 높습니다.

현기증이 일어날 수 있습니다.

간헐적 단식을 통하여 칼로리를 제한하는 날에도 건전한 지방을 섭취합니다.

단백질 중심스토리 식품을 결정하는 것이 중요합니다.

몸의 기력을 높여주기 때문에 좋다고 할 수 있습니다.

그리고 몸에 염분이 부족해진다고 할 수 있습니다.

따라서 적절한 소금 섭취가 필요할 수 있으며, 이를 매우 건강하게 관리하는 것이 중요합니다.

이것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

4. 등등 방법

이제 내 몸에 딱 맞는다
간헐적 단식을 하면서 열렬히 노력했지만, 그 사이에 점점 더 심해졌습니다.

나는 튼튼함을 유지하면서 흥겨운 몸매를 제작하기 위해 병원에 머물렀다.

나는 그것을 허브로 치료했습니다. 맛은 예상보다 씁쓸하지 않네요.

제가 튼튼함을 유지할 수 있는 원인은 스트레스가 없기 때문인 것 같아요.

그래서 지금까지도 제가 즐기는 음식을 먹고 있어요.

나는 튼튼함을 잘 돌보고 있다. 이거 생성해서 너무 좋았어요
그리고 체중을 잘 조절하는 게 좋은 것 같아요.

건강한 식단

가장 좋은 점은 식욕을 너무 잘 조절할 수 있다는 점입니다.

욕심이 없어서 어렵지는 않은 것 같아요

다이어트를 할 수 있다는 것이 큰 장점입니다.

어느 쪽이든, 간헐적 단식은 당신에게도 좋은 생각이 될 수 있습니다.

하지만 너무 어렵다면 다음 방안을 시도해 볼 수도 있습니다.

나는 이것이 좋은 접근 방식이라고 생각합니다.