성인병 종류 및 예방을 위한 방법 주요 3가지

성인의 4대 질병은 생활습관, 식습관 변화, 수명연장 등으로 인한 만성질환의 증가를 대화하며 고혈압, 당뇨병, 비만, 고지혈증 등의 질병을 포함합니다. 질병에 대한 정의로운 정보와 지식을 습득하고 이와 같은 성인병을 예방하기 위해 노력해야 합니다.

성인병의 종류

성인 4대 질환 질병에 관해서는 고혈압, 당뇨병과 비슷하게 성인의 2대 질병인 비만과 고지혈증을 중심으로 다루고 있습니다. 비만과 고지혈증 모두 고혈압, 당뇨병 등 다른 것들 주요 성인병을 비롯한 다른 것들 만성질환의 위험을 증가시킵니다. 이는 이와 비슷한 질병의 상호 연관성과 공중 보건에 대한 어려운 영향을 감지하고 차단 및 정돈을 강조합니다.

1. 고혈압

고혈압은 성인의 혈압이 상승한 것을 말하며, 확장기 혈압은 92mmHg 이상, 수축기 혈압은 140mmHg 이상입니다.
혈압 상승(종종 유전적)과 짠 식단(예: 대한민국에서 김치 및 등등 짠 음식의 인기를 고려할 때 연관된 높은 소금 섭취)이 혈압 상승의 주요 이유인 것으로 보입니다.
유병률이 늘어나고 있으며, 심장질환, 뇌졸중 등의 합병증을 예방하기 위해 조기발견과 일상습관 관리에 대한 중요성이 높아지고 있습니다.

2. 당뇨병(진성)

당뇨병은 인슐린 분비가 불충분하거나 비정상적인 것으로 인해 일어나는 대사 질환입니다. 혈당 농도가 높은 것이 특징입니다.
고혈당증을 특징으로 하는 대사질환입니다. 제2형 당뇨병은 제1형 당뇨병보다 더 흔하며 비만 및 앉아서 생활하는 생활 방식과 관련이 있습니다.
서구식 식습관과 생활방식의 채택이 증가하면서 당뇨병 발병률도 지속해서 늘어나고 있습니다. 조기 발견, 식이 관리, 혈당 조절이 중점 분야입니다.

3. 비만

비만은 서구화된 식습관으로 인해 많은 체지방이 생겨나는 질환으로, 현대사회에서 가장 필요한 성인병 중 하나입니다.
체지방이 과다하게 생겨나는 질병입니다. 많은 경우 체질량지수(BMI)로 측정되며, BMI가 30 이상이면 보편적으로 비만으로 간주됩니다.
식습관 변화, 서구식 패스트푸드 섭취 증가, 앉아서 생활하는 생활 방법 등으로 비만율이 계속해서 늘어나고 있습니다. 이를 위해 아동 비만 억제를 위한 영양성분 교육, 신체 활동 증진, 학교 내 아동 건강 모니터링에 초점을 맞춘 공중 보건 캠페인이 시작되었습니다.

4. 고지혈증

혈중 지방 함량이 느는 상태를 고지혈증이라고 합니다.
콜레스테롤과 중성지방을 포함한 혈액 내 지질(지방) 수치가 증가합니다.
고콜레스테롤은 지방이 많은 음식과 고기를 더 많이 포함하고 야채를 적게 포함하는 식습관의 변화로 인해 필요한 문제가 되고 있습니다. 삼겹살이나 다른 것들 고기 요리 같은 음식의 인기도 한 몫했을 것입니다. 콜레스테롤 통계를 모니터링하기 위한 정기적인 건강 검진과 고콜레스테롤의 위험 및 밸런스 잡힌 식단의 이점에 대하여 사람들을 가르치는 공중 보건 캠페인에 대한 인식과 호기심이 높아지고 있습니다.

성인병 예방

생활습관성 성인병의 예방에는 여러가지 접근이 필요합니다. 성인병 예방의 3대 요소는 건전한 식습관, 규칙적인 활동, 정기적인 건강검진이지만, 이 외에도 금연, 금주, 과부하 관리, 충분한 수면 등도 함께 감안해야 합니다.

1. 건전한 식습관

영양은 성인병의 발생과 진행에 중심적인 역할을 합니다. 영양이 다양한 음식을 섭취하면 만성질환의 위험을 줄이고 전반적인 튼튼함을 개선하며 체중관리 및 성인병 예방에 이익이 됩니다.
다양한 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질(생선, 가금류, 콩과 식물, 견과류 등) 및 저지방 유제품을 마시는 것이 좋습니다.
설탕, 소금, 건강에 해로운 지방이 많이 첨가된 음식 섭취를 줄이세요.
건강한 음식이라도 과식하면 무게가 증가할 수 있습니다.
물을 많이 마시고 단 음료와 많은 알코올 섭취를 제한해야 합니다.

2. 정기활동

운동은 심장과 심혈관 시스템을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 건전한 체중을 이어서하는 데 이익이 되면서 지질 프로필과 인슐린 민감도를 향상시킬 수 있습니다.
성인은 성인병 예방을 위해 매주 중강도 운동을 150분 이상, 고강도 운동을 75분 이상 해야 한다.
유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)과 근력 운동이 모두 포함됩니다.
특히 나이가 들수록 요가나 스트레칭과 같은 유연성과 밸런스 운동을 포함시키십시오.
활동을 하지 않는 것보다는 어떤 종류의 활동이라도 하는 것이 낫다는 점을 기억하십시오. 계단 오르기 등의 활동을 잠시 중단하는 것도 이익이 될 수 있습니다.

3. 정기적인 건강진단 및 모니터링

성인병을 예방하려면 정기적인 건강검진을 통하여 위험요인이나 질병의 초기 단계를 발견해 시기적절한 개입과 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
고혈압은 대개 증상이 없지만 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
혈당 수치 상승을 조기에 발견하면 당뇨병 발병을 예방하거나 지연시키는 데 이익이 될 수 있습니다.
콜레스테롤과 중성지방 통계를 알면 심혈관 질병 위험을 평가하는 데 이익이 됩니다.
유방 조영술, 자궁 경부 세포진 검사, 전립선 검사, 대장 내시경 검사 등 연령 및 성별에 맞는 검진에 대한 최신 정보를 고수해야 합니다.