당뇨병 예방법 및 주요 증상

오늘은 당뇨병 예방법과 주요증상에 대한 이야기를 해보겠습니다. 당뇨 예방법은 사실 성인병 예방법과 크게 다르지는 않을 것입니다. 우선 간단히 당뇨병 주요 임상증상들을 살펴보고 , 여기에 따른 예방법을 하나씩 따져 보도록 하겠습니다.

 

 

당뇨병 증상

가장 일반적인 증상으로는 구강건조, 다뇨증, 체중감소, 만성피로 등이 있습니다. 당뇨병이 있다면야 포도당이 소변을 통하여 손실됩니다. 이럴때 수분이 빠져나가면서 소변량이 늘어나게 되고, 몸에 수분이 부족해 비참한 갈증을 느끼게 됩니다.

 

또한, 체내에서 영양소가 활용되지 않고 손실되기 때문에 잘 섭취하여도 쉽게 피로함을 인식하고 무게가 감소할 수 있습니다. 피로, 치주염, 피부 상태, 시야 흐림, 손과 발의 따끔거림 및 무감각도 당뇨병의 일부 증상입니다. 그렇지만 가장 자주보이는 형태의 당뇨병은 무증상입니다.

 

당뇨병 환자 중 상당수는 자신에게 질병이 있는지 모르고 증상이 심해진 후에야 알아내는 경우가 많으며, 무증상 당뇨병을 장기간 치유하지 않을 경우 회복 불가능한 당뇨병 합병증이 생겨날 수 있으므로 주의하시기 바랍니다. 침묵의 당뇨병이 있는지 알아보려면 정기적인 검진이 필요합니다. 혈액검사와 공복혈당검사를 받을 수 있습니다.

 

 

당뇨병을 막는 방법

매일 운동을 하면 체중 관리에 큰 이익이 된다고 합니다. 당뇨병은 비만과 관련이 있으며, 운동을 통한 체중 조절은 당뇨병 예방에 낙관적인 효과가 있다고 합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것도 좋습니다.

 

규칙적인 식습관은 당뇨병 예방에도 낙관적인 역할을 합니다. 규칙적인 식사를 하면 혈당 조절과 당뇨병 예방에 이익이 되며, 식사시간을 정하면 일정량의 음식을 먹을 수 있다. 그리고 비타민B군을 다량 섭취하고 아연과 식이섬유를 충분히 섭취하고, 식사는 소량씩 자주 섭취하며 과식을 피하는 것이 가장 좋다.

 

주기적으로 물을 삼키는 것도 필요합니다. 하지만 흡연은 당뇨병의 위험을 증가시키기 때문에 당뇨병을 예방하려면 흡연을 중단하는 것이 중요합니다. 당뇨병을 예방하려면 정기적인 건강검진이 필요합니다. 혈당, 혈압 검사를 통하여 당뇨병을 미리 예방할 수 있다고 합니다.

당뇨병 예방법을 좀 더 세분화하여 나열하면 이와 같다.

 

 

당뇨병을 막는 방법 - 적절한 체중을 유지하세요

과체중 아니면 비만인 경우 체중을 감량하면 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 특별히 복부 주변의 과체중은 제2형 당뇨병의 필요한 위험 요소입니다. 초과 체중의 5~10% 수준의 알맞은 체중 감량도 희망적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

당뇨병을 방지하는 방법 – 규칙적인 운동

빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 중간 강도의 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 실시하면 당뇨병 예방에 이익이 될 수 있습니다. 근육량을 늘리기 위해 근력 운동을 투입하는 것도 좋은 생각입니다. 규칙적인 운동은 인슐린 민감성을 향상시켜 건전한 체중을 계속하는 데 필요한 역할을 합니다.

 

당뇨병을 막는 방법 - 활발한 일상 활동

오랫동안 앉아 있거나 활동하지 않으면 당뇨병에 걸릴 위험이 높아집니다. 짧고 편한 활동과 오랜동안 앉아 있는 시간은 의식적으로 줄여야 합니다. 스탠딩 데스크 이용을 권장합니다. 아니면 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 낮에 잠시 산책을 하면서 빛을 받는 것도 좋습니다.

 

 

당뇨병을 막는 방법 - 밸런스 잡힌 식단 섭취

식단에는 과일, 채소, 통곡물, 지방이 풍부해야 합니다. 단 음식, 음료, 가공된 과자 섭취를 의식적으로 제한하십시오. 그리고 정제된 탄수화물보다는 복합 탄수화물을 선택하세요. 밸런스 잡힌 식단을 유지하려면 섭취량을 조절해야 합니다.

 

 

당뇨병을 막는 방법 - 음주를 중단하세요

과도한 음주는 체중 증가와 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 꼭 술을 마셔야 하는 경우에도 적당히 마셔야 합니다. 미국 당뇨병 협회에서는 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔을 마실 것을 권장합니다. 이 범위를 초과하는 것은 당뇨병에 해로울 수 있습니다.

 

 

당뇨병을 막는 방법 – 정기적인 검진

의사 진료실을 규칙적으로 방문하면 혈당 통계를 모니터링하는 데 이익이 될 수 있습니다. 이는 당뇨병이나 당뇨병 전증의 잠재적 징후를 식별하는 데 이익이 될 수 있습니다. 당뇨병을 조기에 찾아내고 치료하면 합병증의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

 

 

당뇨병을 막는 방법 – 정신적충격 관리

만성 스트레스는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 그리고 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 휴일 기술을 연습하고, 취미를 갖고, 숭배하는 사람들과 순간을 보내면서 스트레스를 줄여야 합니다. 필요하다면 의사와 같은 전문가의 도움을 받아 스트레스를 관리하는 건강한 방안을 찾는 것이 가장 좋습니다.

 

 

당뇨병을 막는 방법 – 담배를 끊으세요

흡연은 제2형 당뇨병을 포함한 여러 건강 상태의 위험을 증가시킵니다. 담배를 피우고 있겠다면 당뇨병을 예방하기 위해 담배 끊기를 염두해 두어야 합니다. 성공적인 담배 끊기를 위해서는 의료 전문가나 지원 그룹의 지원을 구출하는 것이 좋습니다.

 

 

당뇨병을 방지하는 방법

당뇨병의 예방법과 상황에 대하여 알아봤습니다. 우리들이 설명한 방지 조치가 당뇨병 위험을 감소시키는 데 이익이 될 수 있지만 그 효과가 보장되지는 않는다는 점을 새기는 것이 중요합니다. 최선의 노력에도 불구하고 일부 사람들에게는 여전히 당뇨병이 발생합니다. 당뇨병 방지 가족력이 있거나 개인 진단이 필요한 경우 의료기관에 상담하는 것이 가장 좋습니다.

당뇨병 초기 증상 3가지, 당뇨병에 좋은 음식, 당뇨병 방지 방안을 정리해보았습니다. 건강할 때 미리 튼튼함을 관리하는 것이 더 중요합니다.

 

 

당뇨병에 좋은 음식

• 모든 과일과 채소에는 비타민, 식이섬유, 무기질 등 많은 필수 영양소가 들어 있습니다. 하지만 과일에는 당도가 높기 때문에 섭취량을 조절해야 합니다. 콩, 렌즈콩, 완두콩과 같은 콩과 식물에는 다량의 단백질과 식이섬유가 들어 있어 혈당 통계를 조절하는 데 이익이 된다고 합니다. 청어, 연어, 아보카도에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 희망적인 영향을 미칩니다.

 

• 마늘, 귀리, 보리, 완두콩, 스펠트 등의 통곡물에는 식이섬유가 풍부해 혈당 조절에 이익이 될 뿐만 아니라 단백질과 건전한 지방도 풍부합니다. 그러므로 혈당 통계를 조정하고 튼튼함을 계속하는 데 이익이 되는 식품입니다. 저지방 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 혈당 수치가 급등하는 것을 막는 한꺼번에 우리 몸에 부족할 수 있는 칼슘과 단백질을 공급합니다.

 

• 현미, 귀리, 보리, 고구마 등 저지방, 고섬유질 전분질 식품은 섭취 후 노곤히 소화되어 혈당 수치 상승을 예방할 수 있는 반면, 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류에는 다량의 전분 성분이 포함되어 있습니다. 높은 비타민 E. 질 좋은 지방과 단백질, 식이섬유가 포함되어 있어 혈당 조절에 이익이 된다고 합니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 오늘 섭취량에 맞춰 마시는 것이 가장 좋습니다.

이상으로 당뇨병 예방법, 예방하는 방법에 대한 내용이였습니다.