무릎통증 원인 11가지 (좋은 운동 3가지)

무릎 아픔의 11가지 원인과 3가지 좋은 운동에 대해서 알아 볼까요?

요즘 앉아서 업무보는 대다수의 사람들은 다리의 혈액순환이 잘 안되어 혈류 문제가 더욱 악화될 수 있다고 합니다. 관절염이나 골다공증이 있는 경우 이를 무시하지 말고 무릎 고통을 유발할 수 있는 것들을 미리 예방하거나 막는 것이 가장 좋습니다..

무릎 고통이 없는 한, 무릎이 삐걱거리는 소리와 같은 증상이 때때로 일어날 수 있으며 대개 경미합니다. 하지만 무릎 연골과 주변 인대는 한번 손상되면 자연히 원래 상태로 돌아갈 수 없기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.

무릎 통증

단순한 멍이나 근육통이라면 쉬면 충분히 회복될 수 있다고 하지만, 무릎 고통의 이유가 반달연골 파열이라면 낫기 전에 치료가 필요할 확률이 높다. 무릎 고통이 지속되면서 자신도 모르게 고통이 점차 커지게 되고, 걸을 때 불편함이 나타날 수 있으므로, 무릎 고통이 느끼고 계속적인 고통이 느껴진다면 제때에 정확하다는 진단과 검진을 받아보시는 것이 가장 좋습니다.

무릎 통증은 우리 일상생활에서 가끔은 생겨나는 질환이지만, 등산이나 활동 중에 부상을 당하거나, 교통사고 등 외상을 입은 경우에도 생겨날 수 있습니다. 겨울철 비행 중 넘어지는 경우나 무릎에 갑작스런 압박이 가해지는 경우에도 발생한다고 합니다.

무릎 아픔의 원인

1. 십자인대 파열

무릎통증의 원인은 전방십자인대 파열이 원인일 수도 있다고 합니다. 이 증상은 활동 중 어떤 종류의 외상으로 인해 나타날 수 있다고 합니다. 상식적으로는 갑작스러운 비틀림, 정적인 움직임, 점프할 때의 자세 왜곡, 과도하게 외부 진동 등으로 인해 생겨날 수 있습니다. 무릎이 터지는 듯한 감정 등 인대가 파열된 증상을 느낄 수 있습니다. 인대가 파열되면 무릎 부근에 검고 청색의 멍이 생기고 부어오르는 현상이 나타날 수 있습니다. 또한, 이전보다 무릎의 가동범위가 줄어들어 보행이 불가능하게 되거나, 걸을 때 무릎이 굽어지거나 다리를 뻗는 등 다리를 움직일 때 불편함을 느낄 수도 있습니다.

2. 슬개골 연골연화증

슬개골 연골연화증의 증상은 무릎 앞쪽과 옆쪽에 고통을 유발할 수 있습니다. 슬개골연골연화증의 원인은 운동부족, 근육부족, 근쇠약 등 여러 요건에 의해 생겨나는 경우가 많다고 합니다. 특별히 여성에게 나타나는 증상이다. 연골연화증은 특별히 달리거나 계단을 오르내릴 때 무릎 고통을 유발할 수 있으며, 고통이 더욱 심해지며, 앉거나 일어설 때 무릎이 뻐근한 느낌이 들고, 무릎에서 불쾌감을 주는 소리가 난다. 연골에 관해서는 엑스레이를 찍어도 문제가 없는것으로 하시는 분들이 많습니다. 엑스레이상 이상이 없고 고통이 지속된다면 무릎에 구멍을 뚫고 MRI로 정밀검사를 하는 관절경이나 정형외과를 방문하시는 것이 좋습니다.

3. 고관절 윤활막염

고관절 윤활막염은 관절막의 물리적 자극으로 인해 일어나는 현상으로 고관절 통증, 다리 저림, 무릎 고통을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 주로 어린 나이에 나타나는 질병으로, 여자아이보다 남자아이에게 더 많이 발생합니다. 대다수의 경우 경미한 통증이나 무통성 파행의 증상은 3일 정도 지나면 사라지지만, 과도하게 심할 경우 인후염, 연쇄상구균 등 각종 질병으로 이어질 수 있으므로 휴식을 취한 후 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 약물치료에 협조해 주세요.

4.인대 손상

인대 부상, 특별히 경골부터 대퇴골(전방십자인대)까지 찢어진 부분이 무릎 고통을 유발한다고 합니다. 인대는 한 개의 뼈를 다른 뼈에 연계하는 탄력 있는 조직 밴드입니다. 부상과 인대 파열은 운동선수나 농구, 축구 아니면 뜀박지하는 동작으로 극도로 격렬한 전환이 필요한 그 외 스포츠를 하는 사람들에게서 가끔은 발생합니다.

5. 관절염

관절염은 여러가지 요인으로 생겨나는 만성 관절 질환으로 무릎 고통의 주요 원인 중 하나입니다. 특별히 노화, 부상, 염증 등으로 인해 무릎관절의 연골이 손상되거나 변형된 경우 고통이 일어날 수 있습니다. 관절염 발병을 줄이기 위해서는 적절한 운동, 건전한 생활습관, 체중관리가 중요하며, 진단을 받은 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받아야만 합니다.

6. 통풍

통풍의 주요 원인은 요산이라는 사실은 다들 인지하고 계실 겁니다. 이 요산이 관절에 고형으로 침착되면 통증과 붓기가 이루 말할 수 없을 정도로 고통스럽다고 합니다. 대다수의 통풍은 발가락에 발생하지만 가끔은 무릎에도 영향을 줍니다. 통풍으로 인한 무릎 통증은 밤에 더욱 심해질 수 있으므로, 무릎이 아프다면 통풍이 있을 수 있습니다.

7. 반달연골 파열

반월판은 무릎 관절의 충격을 흡수하는 역할을 하는 C자 모양의 연골 조각입니다. 반달연골 파열은 비틀림과 회전을 수반하는 운동 중에 가끔 발생합니다. 그리고 나중에 퇴행성 관절염이 일어날 위험 요소가 될 수도 있습니다.

8. 류마티스 관절염

외부에서 신체를 억제하는 면역체계의 종말로 인해 신체를 공격하고 관절에 염증을 세우는 질병이다. 주로 남성보다는 여성에게 영향을 미치며 1930년대와 1940년대에 가장 자주 발생한다고 합니다.

9. 노화

나이가 들면서 우리 신체는 노화라는 손님이 생기는 것이 당연합니다. 무릎은 수십년 동안 사용했기 때문에 무릎에 있는 연골 조직이 닳아 손상되어 큰 손상을 입을 수 있다고 합니다. 가장 자주보이는 질병은 대략 퇴행성관절염이 아닐까 싶습니다. 최근 동안 만성 염증성 관절염은 노년층이나 젊은층에서 쉽게 나타나며 서구화된 식습관, 운동부족, 과도하게 활동 및 여가활동으로 인한 비만이 원인이라고 합니다.

10.정맥부전

정맥부전은 다리를 흐르는 정맥이 손상되거나 탄력을 잃어 혈액순환이 똑바로 되지 않아 경련, 다리 무거움, 저림 등 다리의 피로가 나타나는 경우 발생한다. 그러니까 앉은 자세에서 일어설 때 골반이나 무릎 부근에 고통이 느껴지기도 하고, 발바닥이 너무 차갑거나 너무 따뜻할 수도 있습니다.

11. 과체중

당신이 생각할 수 있는 가장 보편적인 원인은 과체중입니다. 몸무게가 증가함에 따라 무릎에 가해지는 스트레스와 부담도 나날이 증가한다고 하는데, 평소와 달리 장기간 과체중인 경우 무릎의 힘이 약해지지 않으면 무릎이 빠르게 더러워지고 고통이 일어날 수 있습니다. 강화. 사람마다 다르겠지만, 체중 감량으로 인해 여러가지 무릎 문제가 일어날 수 있으므로 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

무릎 관절에 좋은 운동

1. 스트레칭

운동 전후에 스트레칭을 하면 유연성이 늘어나고 부상 위험이 줄어들며, 무릎 아픔의 이유를 제거하는 데 효과가 있다고 합니다. 대퇴사두근과 햄스트링 등 무릎 근처의 근육을 스트레칭하는 데 집중하세요.

2. 유산소 운동

가장 좋은 조언은 걸어가는 것입니다. 그러면 무릎에 부담이 가해지지 않습니다. 자신에게 잘 맞는 신발을 신고, 무릎에 충격이 가해지지 않도록 발뒤꿈치부터 시작해 발 전체를 밟아보세요. 10,000보 이내를 용이하게 걸어보세요.

3. 무릎 패드

무릎 보호대는 무릎 관절에 추가적인 지지력과 안정성을 제공하여 부상 위험을 줄이고 무릎 기능을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 장기간 사용하면 무릎 부근의 근육이 퇴화되는 부의 효과를 가진 작용이 나타나므로 사용 시 특별히 주의를 필요하다.