목디스크 증상 확인 및 예방 , 대처방법

목디스크 증상 확인하기 및 예방법 알아볼까요?

여름이 가고 환절기가 오는 최근들어 특별히 면역력이 떨어지기 쉽답니다. 이같은 경우애 잘못 관리하게되면 목디스크 관련 증상 심해질 수 있답니다. 오늘 목디스크 증상과 원인, 종류, 치료법, 운동법, 예방법에 대한 자료를 통해 건강 관리에 충실해서 신속한 쾌차하시길 기원합니다.

목디스크란

목을 돕는 뼈를 경추라고 하며 여기에는 하나하나씩 뼈 마디에는 디스크가 있 다고 알려져 있습니다. 이 디스크가 우리 몸에서 해주는 역할은 척추 사이에 충격을 흡수해주면서 우리 몸이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와주는 것입니다. 그러니까 목디스크가 생기는 원인은 단기간의 특정 질환으로 발생한다기 보다는 장기간 목 주변 근육, 인대 부위에 스트레스로 퇴행하는 퇴행성 척추 질환입니다.

이런 질환으로 손 저림 어깨 통증, 두통 등의 다른 경추 추간판 증상 등을 동반한다고 알려져 있습니다. 특히나 약을 섭취하여도 낫지 않아 재발하는 두통은 경추 디스크의 증상 중 한가지일 가망성 이 높습니다.

머리는 목 바로 위쪽에 위치해 근육이나 인대 등 여러 조직과 부착되어 있으므로 목 근육이 수축, 경직되어 머리에서도 이상이 느껴지기 손쉽다 합니다. 뇌파검사 등 여러 검사를 받아보시고, 약을 복용했음에도 불구하고 잦은 두통을 느낀다면 이를 의심해 보시기를 권합니다.

목디스크 원인

목디스크(경추 추간판 탈출증)는 여러 요인으로 발생하지만 앞서 말씀드렸듯 단 기간의 충격보다는 장기간 잘못된 생활습관과 사고로 직접적 충격 이 가해지며 나타난다고 사료하시면 됍니다.

이런 습관에서는 앉아서 업무보는 사무직의 경우 당연하게 모니터로 몸이 다가가는데 이때 머리와 목이 나아가는 습관이 있다거나 잘 안보이는 것을 보기위해 목만 빼면서 앞을 보다보면 자연적으로 목에 무리가 가면서 디스크가 발생할 수 있으며 이 밖에도 사고로 인한 목뼈 손상 및 맞지 않은 신발을 신는 경우, 맞지 않는 베개를 이용하는 경우 등으로 목디스크가 생겨날 수 있습니다.

목 디스크란 목뼈 사이의 디스크가 빠져나오거나, 뼈 조직이 비정상적으로 커서 목을 지나는 척추신경을 압박해서 고통을 유발하는 질환입니다. 이탈한 추간판 이 주변 신경을 압박하다 보면, 목디스크 증상으로 팔저림 등 여러 증상을 일으킬 수 있으며, 공식적인 명칭은 “경추 추간판 탈출증”이라고 칭합니다.

목디스크 종류

1. 목디스크

하중이 한 부위에 집중되기에 경추 사이에 있는 추간판 이 파열되어 내부의 수핵이 변위될 수 있다합니다. 이 상태는 공식적으로는 경추 추간판 탈출증으로 저명한 목디스크라고 합니다.

2. 거북목증후군

일자목증후군 현황 이 해소되지 않고 잘못된 자세가 유지되면 목과 어깨 근육에 가해지는 부담이 더욱 커져 변형이 가속화됩니다.

3. 일자목증후군

인간의 경추는 원래 머리의 무게와 외부 충격을 고르게 분산시키기 위해 C 자 모양입니다. 반면에 평상시에 쪼그려 앉거나 머리를 쭉 뻗은 상태에서 PC 모니터와 같은 전자기기를 사용하면 목뼈가 갈매기 모양으로 변형됍니다.

목디스크 증상 3가지

1. 목디스크 증상 - 두통과 현기증

대부분의 목디스크 증상을 소유하고 있는 환자들은 두통과 현기증 증상을 호소합니다. 목 부위가 문제가 있었으나 두통과 현기증, 헤어 쪽에서 통증 이 생기는지 이유를 이해해야 하는데 이는 목과 연결된 경추쪽 신경이 자극을 받아 이런 고통이 생깁니다.

따라서 안좋은 자세로 거북목, 일자목 등을 가지는 환자들이라면 목에서 두상 쪽으로 나아가는 혈관이 신경이 압박되 순환이 잘 되지 않으면서 두통과 현기증 등 이 나타날 수 있다고 보고됩니다.

2. 목디스크 증상 - 어깨와 팔 저림현상

목 어깨 고통이 생기면서 몸에 이상여부가 있다고 느낄 때즘 이상이 생깁니다. 이는 원래 자리에서 나온 디스크 일부나 척추 뼈에서 생긴 골극이 우리 몸 곳곳으로 나아가는 신경을 누르므로 이와 같은 저림 현상이 발생하게 됩니다.

3. 목디스크 증상 - 목 어깨 통증

초기에는 가볍게 목과 어깨에 고통이 느껴지는데 사실 이런 고통이 생겼을 때는 이미 생활습관이나 등등 원인으로 몸에 이상이 생겼을 확률이 높습니다. 그러니까 초기에 나타나는 증상은 근육통과 찌릿한 고통이 이어지고 심해지면 목과 어깨가 저리는 증상 이 생깁니다.

목디스크 치료법

목디스크 증상 시작할 때는 약물과 물리치료를 마땅히 병행하면서 증상이 완화되는지 경과를 지켜보게 됍니다. 편한 증상 같은 경우 약물치료, 보조기 사용으로 증상을 완화할 수 있으며 온열치료, 심부초음파 치료, 목뼈 당기기, 전기 자극 치료 등 물리치료를 같이하기도 하지만 목디스크 증상 이 심할 때는 수술을 해야 합니다.

목디스크는 방치하게되면 방치할수록 더 큰 병으로 이어질 수 있어, 목의 건강 뿐 아니라 전신 건강까지도 해칠 수 있으므로 목디스크 증상이 일어난다면 빠르고 치료가 받는 것 이 중요합니다.

수술치료

목디스크 증상으로 인해 3개월 이상 약물이나 물리치료를 해도 효과가 없을 경우 수술을 감안해야 합니다. 고통이 심해서 일상생활에 지장이 있거나, 신경 증상이 악화되고 근력도 더불어 줄어들 때와 큰 디스크가 탈출해 중추신경인 척수를 압박해 척수증이 나타나는 경우에도 수술을 고려할 수 있습니다.

수술할 때는 목의 앞쪽에서 디스크를 완전히 제거한 뒤, 뼈를 이식을 하는 방안을 가장 일반적으로 활용하는 편입니다. 디스크가 세 곳 이상인 경우 목의 뒤쪽에서 수술하는 방법 이 효과적이며, 수술 후에는 보통 6주에서 3개월 정도 목보조기를 착용하는 것이 좋습니다.

비수술치료

목디스크는 상태에 따라 수술 혹은 비수술 치료를 받을 수 있습니다. 상태에 맞게 비수술로 치료도 가능한게 바로 목디스크인데 증상이 경미하다면 약물치료와 물리치료로만도 치료가 어느 정도 가능하지만 척추 변형 이 생긴 경우라면 관절을 교정하고 근육과 관절의 불균형을 해소하는 도수치료를 같이하기도 합니다.

그 밖에 약물로 통증 조절이 까다로운 경우 눌린 신경 주변 신경 부종 및 염증을 가라앉히는 신경성형술, 신경근차단술 등을 행하는데 이 시술은 20분 정도밖에 걸리지 않는 시술 이라서 바로 일상생활도 가능하고 고통을 줄일 수 있어 통증 증상을 호전하는데 선호가 높은 치료방법입니다.

목디스크 운동법

목디스크 증상을 예방하려면 평상시에 머리를 바로 세우고 턱은 약간 내부 밑으로 당긴 채 가슴을 펴고 배가 안으로 들어가도록 힘을 주는 자세 등 생활습관을 바꿔만 줘도 충분히 예방할 수 있습니다. 일반적으로 업무중 이나 일상에서도 틈틈히 10분 정도씩 스트레칭만 해줘도 큰 효과가 있으며, 무리한 운동은 오히려 해가 될 수 있으므로 주의하시길 바랍니다.

사무직 직장인들의 경우 컴퓨터 모니터 높이를 눈높이에 맞춰서 귀와 어깨가 일직선 이 될 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 목을 돌리거나 운동을 할 때에는 갑자기 근육을 움직이지 말고 근육에 무리가 가지 않도록 더디게 움직여 줍니다.

그리고 평상시에 엎드려 책을 보거나 높은 베개를 사용한다 봐주시면 목에 무리를 줄 수 있어 피하는 것이 좋으며 일상생활에서 자주 바른 자세를 취하려고 하는 노력을 해주는 것 이 좋습니다.

목디스크 예방법

목을 오래 숙이지 않는게 좋습니다. 목을 오랜동안 젖히면 목에 무리가 가기에 생활 시 목을 오래 숙이지 않고 평소에 바른 자세로 앉습니다. 엉덩이를 의자 등 받이에 잘 묻히고 턱을 당깁니다. 너무 오랜동안 앉아있지 않고 스트레칭을 중간 중간 실행 해줍니다.

다음으로는, 온도를 따뜻하게 유지합니다. 체온이 감소하면 근육 수축 및 피로감, 목 통증 이 유발됍니다. 그러니까 온도를 따뜻하게 유지합니다. 걷기 운동을 합니다. 육체를 밸런스 있게 바른 자세로 걷기 운동을 하며 밸런스를 유지합니다.

스트레칭을 합니다. 오랜동안 같은 자세로 있게 되면 목과 어깨가 긴장되기에 스트레칭을 해줍니다. 정말 간단하면서도 쉽게 습관화하지 못하는 내용 이지만 건전한 우리 신체를 위해 잊지 마시고 실행해보시길 바랍니다.

스트레칭을 위한 갸우뚱 체조

갸우뚱 체조는 장소, 시간에 구애받지 않고 시간이 날때마다 할 수 있는 운동입니다.

1. 허리를 곧게 세우고 양 발을 어깨 넓이로 벌려 목이 이완 될 수 있도록 왼쪽으로 노곤히 기울입니다. 기울이면서 저항 손바닥은 쫙 펴줍니다.
2. 저항 오른쪽으로 노곤히 기울입니다. 기울이면서 저항 손바닥은 쫙 펴줍니다.
3. 목을 왼쪽 대각선 방향으로 노곤히 젖힙니다. 이때 왼쪽으로 젖힐 때 반발 손 손바닥은 쫙 펴줍니다.
4. 반대로 목을 오른쪽 대각선 방향으로 노곤히 젖힙니다. 이때 충돌 손 손바닥을 쫙펴줍니다.

1~4번까지의 동작을 총 3번 정도를 계속해서 운동합니다. 목을 스트레칭하며, 목 주변 근육을 강화하는 동작으로 구성되어 있습니다. 넉넉하게 순간을 들여 운동을 해준다면 목디스크 예방하는데 도움을 줄 수 있으며 목디스크를 완화시킬 수 있답니다.

이상으로 목디스크 증상과 원인, 종류, 치료법, 운동법, 예방법에 대하여 알아봤습니다.