지방간에 좋은 음식 10가지 추천

오늘은 지방간에 좋은 음식 10가지에 관하여 알아 보겠습니다. 지방간은 다들 아시죠? 지방간은 실제 우리 몸의 중심에 쌓이는 나쁜 지방으로 고지혈증, 당뇨병을 유발한다고 합니다. 또한, 치유하지 않고 방치할 경우 동맥경화, 고혈압, 간염, 간경화 등 간질환이 의심될 수도 있다. 대다수의 경우 지방간 질병 자체가 알코올에 의해 발생한다고 합니다. 그럼 지방간에 좋은 음식 10가지를 살펴보고 조절해 보도록 하겠습니다.

 

지방간

지방간질환은 간에 지방이 많이 축적되는 질환이다. 보편적으로 지방 축적량이 간 중량의 5%를 초과하는 경우를 지방간이라고 합니다. 간에 지방이 축적되어 고지혈증, 당뇨병 등의 대사성 질환을 일으키고, 각종 비알코올성 지방간 질환의 이유가 되기도 하는데, 대다수의 지방간 질환은 알코올로 인해 발생한다고 합니다. 이로 인해 술을 즐기는 인원은 어느 순간 지방간이라는 진단을 받게 된다고 합니다. 한편, 최근 비알코올성 지방간 환자가 증가하고 있다고 합니다. 내장지방이 가장 큰 원인인데, 내장지방을 줄이려면 어떠한 식으로 해야 할까요? 탄수화물이나 알코올을 너무 많이 마시는 경우 일주일에 3번 운동을 하여 육체를 관리하는 것이 좋습니다. 이제 지방간 질환에 좋은 음식에 관하여 알아보고, 그 전에 건강상의 효능에 관하여 살펴보겠습니다.

 

지방간에 좋은 음식 10가지

1. 등푸른 생선

지방간에 좋은 음식 10가지 중 등푸른 생선이 1위를 차지합니다. 등푸른 생선에는 불포화지방산이 풍부합니다. 그리고 꽁치에는 타우린이 풍부해 지방간 질환을 감소시키는 데 이익이 된다고 합니다. 그러니까 나쁜 콜레스테롤, 각종 심혈관 질환, 동맥경화증, 고혈압을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 지방간 질환이 있는 경우 등푸른 생선을 규칙적으로 섭취하십시오.

 

2.식초

지방간 질환에 좋은 음식 10가지 중 두 번째는 식초입니다. 식초를 마시면 체내 에너지를 활동적이게 연소시켜 지방 축적을 억제할 수 있다고 합니다. 또한, 건전한 단백질을 함께 섭취하면 위장관의 소화기능에 도움을 주고 신진대사를 더욱 활동적이게 할 수 있다고 하니 지방간에 좋은 식초와 함께 페어링해보세요.

 

3.비트

지방간 질환에 좋은 음식 10가지 중 세 번째는 비트입니다. 비트에는 베타인을 포함한 수용성 아미노산이 풍부합니다. 그러니까 신진대사를 활성화시켜 간의 해독능력을 돕고, 지방간, 간염 등의 간질환 개선에 도움을 주며, 간세포를 재생시켜 간을 매우 매우 건강하게 제작해 줍니다. 실험 결과, 비트가 간에 좋은 것이 확인되었으니, 지방간 질환으로 고생하고 계시다면 꼭 비트를 드셔보세요.

 

4.토란

지방간에 좋은 음식 10가지 중 4위는 토란입니다. 토란은 지방간으로 이어질 수 있는 혈중 지질을 효율을 최대화하여 개선할 수 있다고 합니다. 그리고 토란은 비만을 억제할 수 있으며 혈중 인슐린 통계를 낮춰 당뇨병에 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그러니까 지방간을 예방하기 위해서는 토란을 계속해서 마시는 것이 좋습니다.

5.버섯

지방간에 좋은 음식 10가지 중 다섯 번째는 버섯이다. 버섯에는 단백질과 베타글루칸이 풍부합니다. 따라서 손상된 간을 재생시킬 수 있고, 암 예방과 면역력 강화에 큰 효능이 있다고 합니다. 많은 질병을 예방해준다고 하니 지방간 질환을 앓고 있으면 버섯을 섭취해 보세요.

 

6.마늘

지방간에 좋은 음식 10가지 중 마늘이 6위를 차지했다. 마늘은 우리 몸에 많은 건강상의 이점을 갖고 있습니다. 마늘에는 유황이 들어 있어 간암을 억제하는 데 매우 효과적이며 셀레늄과 알리신이 풍부하여 간을 정화하는 데 매우 좋습니다. 또한, 마늘은 소량이라도 체내 독소를 배출하고 간 효소 활성화에 도움을 주기 때문에 마늘을 계속해서 섭취하면 지방간 질환을 치료할 수 있다고 합니다.

 

7.닭가슴살

지방간에 좋은 음식 10가지 중 닭가슴살은 7위에 랭크됐다. 붉은 고기는 염증을 증가시키는 식품 중 하나이지만 닭가슴살은 하얗고 지방이 적으며 단백질 함량이 높은 것으로 알려져 있다. 식사와 함께 닭가슴살을 먹으면 좋은 지방을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 지방간을 감소시키는 데도 이익이 된다고 하니 고기를 먹을 경우 닭가슴살을 대신 사용하면 좋습니다.

 

8.시금치

지방간에 좋은 음식 10가지 중 시금치는 8위를 차지합니다. 시금치에는 베타카로틴, 미네랄, 비타민이 풍부합니다. 그러므로 베타카로틴은 면역력을 강화하고, 비타민으로 체내 에너지를 보충하며, 지방간을 자르는 데 효율을 높여 사용될 수 있다고 합니다. 그러니 시금치를 주기적으로 섭취하세요.

 

9.해초

지방간에 좋은 음식 10가지 중 9가지가 해조류입니다. 미역과 비슷하게 미역도 지방간 질환을 감소시키는 데 매우 효과적이라고 합니다. 이는 해조류에 식이섬유와 미네랄, 비타민이 다량 들어 있기 때문이라고 합니다. 그러므로 해조류는 특별히 지방 축적과 나쁜 콜레스테롤 축적을 예방하고 암세포를 억제하는 데 효과가 있다고 하니 주기적으로 섭취해 보세요.

 

10.두부

지방간에 좋은 음식 10가지 중 두부는 10위를 차지합니다. 두부 등 콩이 함유된 식품은 소화가 가장 쉽고 최상의 품질의 단백질을 제공한다고 합니다. 그리고 불포화 지방산(레시틴)이 풍부해 지방을 제거하고 지방간 질환을 감소시키는 데 이익이 된다고 합니다. 그러니까 두부 등 콩식품을 규칙적으로 마시는 것이 좋습니다.

뭔가 다른 걸 좋아하시나요? 간에 지방이 쌓이면 여러가지 질병이 생겨날 수 있다. 그러니까 평소에 간관리를 잘 하셔야 할 것 같습니다. 간은 몸에서 독소를 제거하고 해로운 박테리아와 바이러스가 몸에 축적되는 것을 막는 데 필요한 역할을 합니다. 그러니 간 건강에 사랑을 소유하고 건전한 신체를 제작해 보시기 바랍니다. 이상, 지방간과 지방간에 좋은 음식을 짧게 소개했습니다.

<지방간에 좋은 음식 10가지 알아보기>