통풍에 좋은 식품 7가지 추천과 권장사항 알아두자

당일은 통풍에 좋은 음식 7가지에 대하여 알아보겠습니다. 퓨린 함량이 높은 음식은 통풍을 유발할 수 있습니다. 통풍은 관절 염증을 세우는 질환으로 주로 중장년층 남성에게 많이 발생하지만, 최근들어 육류 중심의 식습관과 서구화된 식습관으로 인해 젊은 세대에서도 통풍 환자가 증가하고 있다. 치료 전, 초기 증상이 나타나기 전에 막는 것이 중요합니다. 가장 효율적인 예방법은 식습관을 발전하는 것입니다. 이런 원인으로 당일은 통풍에 좋은 음식 7가지에 관해 상세히 알아보겠습니다.

 

통풍 증상의 원인과 치료

'맥주를 많이 마시면 ​​통풍에 좋지 않다'는 말을 자주 들어보셨나요? 선명한 이유 없이 관절 통증이나 붓기, 발열이 있고, 신체적 쇼크 상태가 아닌 경우 무시하기보다는 순식간에 진단해야 합니다.

 

통풍이란 무엇인가요?

요산 결정이 관절과 주변 조직에 축적되어 심한 통증, 염증, 부종, 발적 등을 세우는 대사질환으로 주로 체내 요산 수치가 비정상적으로 높아 발생합니다.

 

요산의 생성과 축적

이는 체내에서 퓨린이 분해되면서 생성되는 요산이 똑바로 배설되지 않을 때 발생합니다. 이상없는 경우에서 요산은 소변을 통하여 체내에서 원만하게 배설되지만, 여러 가지 원인으로 많은 생산이나 배설이 중단되면 요산이 체내에 축적됩니다.

 

결합 결정의 형성

혈액 내 요산 농도가 일정 수준 이상으로 높아지면 요산 결정이 형성되어 관절 주위에 침착됩니다. 이 결정은 관절의 강화된 부위, 특별히 엄지 발가락, 발목 및 무릎에 축적됩니다.

 

통풍에 좋은 음식 7가지

싱싱한 야채

• 1) 케일, 브로콜리 등의 야채에는 퓨린 함량이 낮고 항산화 성분이 풍부해 염증을 줄여주는 효과가 있습니다.
• 2) 그리고 섬유질이 풍부하여 소화전 건강에 좋습니다.
• 3) 데치기, 볶음, 베이 코브샐러드 등 여러가지 조리방법으로 즐길 수 있습니다.

 

수박

• 1) 체내 요산 통계를 균형을 맞추고 이뇨를 촉진할 수 있는 높은 수분과 칼륨을 함유하고 있습니다. 이는 신장 기능을 개선하려 노력하고 요산 및 다른 것들 노폐물을 제거하는 데 이익이 됩니다.
• 2) 특별히 더운 여름에는 환기를 조정하고 수분을 보충해 주는 것이 이익이 됩니다.
• 3) 생으로 먹거나 주스나 스무디로 제작해 먹으면 좋습니다.

 

사과하다

• 1) 요산 수치 조절에 도움을 주는 사과산을 비롯한 여러가지 영양소가 들어 있으며, 항산화 성분이 풍부하여 전반적인 건강에 도움을 줍니다.
• 2) 싱싱한 과일, 주스, 샐러드, 베이킹 등에 활용할 수 있습니다.

 

<통풍에 대한 음식 권장사항>

 

딸기

• 1) 비타민C가 풍부하여 항산화 작용을 하며 체내 요산 통계를 조절하는데 도움을 줍니다.
• 2) 항염증 효과가 뛰어나 염증을 줄이고 진통작용을 한다.
• 3) 생으로 드시거나 샐러드, 스무디, 디저트, 잼 등 여러가지 방식으로 즐기실 수 있습니다.

 

체리

• 1) 우리 모두가 인지하고 있듯이 통풍을 차단하고 치료하는데 매우 효율적인 과일이다. 특별히 안토시아닌이라는 힘찬 항산화제가 들어 있어 염증을 줄이고 요산 통계를 조절하는 데 이익이 됩니다.
• 2) 항염증 효능 외에도 심장 건강에도 좋은 효과가 있습니다.
• 3) 싱싱한 과일, 냉동 체리, 주스가 제공됩니다.

 

바나나

• 1) 각종 칼륨은 요산결정을 수용성 요산결정으로 변화시켜 소변으로 배설시킨다.
• 2) 퓨린 함량이 낮아 스낵, 스무디, 베이킹에 적절한 안정성 있는 과일입니다.

 

푸른등 물고기

• 1) 연어, 고등어, 정어리에는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 심혈관 건강에 이익이 됩니다.
• 2) 찜, 구이, 조림, 냉채 등 먹어치우는 방법이 다양합니다.

 

결론적으로

지금까지 통풍이 무엇인지, 통풍 예방과 완화에 이익이 되는 음식 7가지에 관해 알아봤습니다. 이제 질병이 싹이 틔워진 만큼, 모두가 건전한 식습관을 생활화할 수 있기를 바라는 마음으로 오늘의 글을 마무리하겠습니다.