다이어트 배달 음식, 살 안찌는 칼로리 낮은 배달 음식 추천 10가지

다이어트 배달음식, 살찌지 않는 저칼로리 배달음식 추천 10가지

다이어트의 가장 큰 적은 테이크아웃이다. 칼로리가 높아 오늘 운동을 허비하게 만들지만, 냄새만 맡아도 눈이 굴러갈 정도로 기름지고 톡 쏘는 맛이 일품이다. 오늘은 다이어트로 인해 테이크아웃을 거부하기 까슬까슬한 분들을 위해 비교적 칼로리가 낮고, 다이어트 중에도 살이 찌지 않는 테이크아웃 식품 10가지를 추천해 드립니다.

체중 감량을 위한 10가지 권장 식품

식단에 닭가슴살과 샐러드를 투입하는 것이 좋은 건 알지만, 연마다 어떠한 방식으로 하나요? 우리는 생계를 유지하다 봐주시면 때로는 테이크아웃을 해야 할 때가 있습니다. 비교적 편한 테이크아웃 옵션 10가지를 소개합니다. 이러한 음식은 영양가가 높고 맛이 좋으며 칼로리가 비교적 낮습니다.

여러분의 식욕을 자극하지 않기 위해 사진은 넣지 않았습니다.

1. 로스트 치킨

후라이드치킨은 다이어트 중인 분들은 절대 먹으면 안 되지만, 구운 치킨은 구워서 먹으면 지방이 빠지고 칼로리가 줄어들고 단백질이 풍부해 좋은 음식입니다. 소비되었습니다.

하지만 이 경우에도 소스를 먹거나 양념을 더해 먹으면 안 된다. 가능하다면 소금구이 음식을 선택하세요. 그리고 기름진 피부 부분을 자제하고 떡 칩, 감자 튀김, 치즈 볼과 같은 사이드를 추가하지 마십시오. 물론 제로콜라를 선택해야겠죠?

2. 사시미

회는 고단백 식품으로 잘 알려져 있으며, 연어 샐러드와 동일한 음식이 체중 감량 메뉴에 자주 등장합니다. 연어회가 아니더라도 흰살생선은 지방이 십중팔구 없는 고단백 식품이기 때문에 다이어트하는 분들에게는 근사한 체중 감량 식품이 생길 수 있습니다. 특히 연어는 비타민 A, B, D와 오메가3 등 영양소가 풍부해 영양학적으로 우수한 선택이다.
단, 식사할 때에는 밥을 초밥 형태로 먹지 말고 회 형태로만 드십시오. 아래에는 보편적으로 많이 이용되는 연어, 광어, 그루퍼, 참치회 100g당 칼로리와 영양성분을 기재해 두었습니다.

• 연어사시미 100g

칼로리 : 약 200~250칼로리
단백질 : 약 20g
지방 : 약 13g

• 광어회 100g

칼로리 : 약 70~90kcal
단백질 : 약 16g
지방 : 약 0.5g

• 그루퍼 사시미 100g

칼로리 : 약 80~90칼로리
단백질 : 약 17g
지방 : 약 1g

• 참치회 100g

칼로리 : 약 130칼로리
단백질: 약 28g
지방 : 약 2g

3. 샤브샤브

국물 요리는 다이어터들에게 별로 좋지 않지만, 샤브샤브 역시 국물을 십중팔구 마시지 않고 재료만 먹는다는 점에서 다이어터들에게 테이크아웃 음식으로도 너무 좋습니다. 살코기를 선택하고 주로 해산물과 야채를 먹는다면 포만감과 영양가가 높은 선택이 될 것입니다.

단, 구운 닭고기 등의 소스와 함께 먹거나 볶음밥, 국수, 죽과 함께 디저트로 먹어치우는 것은 피하세요. 우리는 수프를 마시지 않으려고 노력합니다.

4. 샌드위치

다이어트 중이라면 때로는 햄버거가 너무 먹고 싶을 때가 있습니다. 햄버거를 먹을 수는 없지만, 서브웨이의 샌드위치처럼 곡물빵에 살사를 조금 얹어 먹으면 비교적 적은 칼로리로 먹을 수 있다.

참고로 서브웨이 빵 중 칼로리는 밀빵이 192칼로리로 가장 낮고, 소스로는 머스터드와 레드와인 식초의 칼로리가 가장 낮다. 랜치드레싱과 마요네즈의 열량은 개개인별로 116kcal과 158kcal이므로 조건없이 피해야 합니다.

5. 케토김밥

다이어트하는 사람들이 가장 먹고 싶어하는 음식 중에 간식으로 1위를 차지하는 사람들은 십중팔구 없습니다. 하지만 간식은 탄수화물 함량이 높기 때문에 다이어트하는 사람에게는 좋은 음식이 아닙니다. 밥 대신 계란지방을 가득 넣은 케토김밥은 탄수화물 대신 단백질을 달콤하게 활용할 수 있는 방법이다. 계란뿐만 아니라 야채도 활용할 수 있기 때문에 식이섬유와 단백질을 동시에 진행하여 보충할 수 있습니다.

그리고 최근에는 다이어터들을 위한 케토김밥 전문점도 오픈하기 시작했는데, 이 전문관점에서는 햄 대신 닭가슴살을 사용해서 케토김밥을 제작해 더욱 매우 건강하게 김밥을 즐길 수 있다.

6. 삼계탕

찜닭은 구운 닭고기와 마찬가지로 닭고기가 주 식품이므로 단백질 섭취에 도움을 주려는 식품이다. 하지만 닭고기를 간장에 재워두기 때문에 구운 닭고기에 비해 칼로리가 훨씬 높기 때문에 찐 닭고기와 함께 나오는 감자, 당면, 떡 등은 피하는 것이 좋습니다. 소스와 닭껍질, 밥도 최대한 적게 먹어야 한다.

삼계탕은 닭고기 수프와 마찬가지로 닭고기를 주 요리로 사용하며 칼로리는 낮고 영양은 풍부합니다. 하지만 국물에는 나트륨이 많이 들어 있으므로 가급적 먹지 않는 것이 좋으며, 찹쌀죽도 닭고기와 함께 먹지 않는 것이 좋습니다.

7. 찌르다

많은 다이어트하는 사람들이 샐러드를 먹습니다. 샐러드만 먹으면 배가 고프다는 것은 사실이다. 이 경우 비슷하지만 더 푸짐한 찌개를 먹어 보는 것은 어떨까요? 최근에는 연어포케, 참치포케 등 영양에 좋은 저칼로리 메뉴를 선보이는 포케 전문점도 늘어나고 있다. 샐러드가 부족하고 밥이 부담스러울 때 포케는 너무 적절한 테이크아웃 메뉴가 생길 수 있다.

8. 쌀국수

쌀국수는 주로 탄수화물과 국수를 주재료로 하지만 쌀로 만들기 때문에 비교적 기름을 적게 사용하기 때문에 칼로리도 낮다. 보편적으로 쌀국수는 1인분에 약 320칼로리로 탄수화물 중에서는 비교적 칼로리가 낮은 식품입니다. 하지만 식사할 때 국물을 자제하고 국수와 고기, 야채만 섭취하도록 노력해야 합니다.

9. 해산물 구이

구운 해산물은 맛있습니다. 보편적으로 칼로리가 낮고 단백질이 풍부합니다. 보편적으로 문어는 1회 제공량당 약 150200칼로리의 저칼로리, 고단백 식품이며 오메가-3도 풍부합니다. 또한, 장어와 생선구이는 1인분당 200300칼로리 정도로 칼로리와 지방 함량이 비교적 낮고, 단백질 함량이 높아 테이크아웃 식품으로 적합하다.

10. 요크 바

다이어트하는 사람들은 주로 닭고기를 먹기 때문에 돼지고기를 땡기는 경우가 많습니다. 하지만 구워서 먹으면 칼로리가 매우 높기 때문에 가능하면 족발을 삶아 먹어치우는 것이 가장 좋다. 족발의 칼로리는 250g 중심으로 약 580칼로리로 다이어트 식품 중 비교적 높은 편이지만, 고기에 비해 칼로리가 비교적 적기 때문에 꼭 돼지고기를 먹고 싶을 때 때로는 드시면 됩니다. 그래도 먹어도 괜찮습니다.

참고로 보쌈은 족발보다 칼로리가 훨씬 높습니다. 250그램당 1,080칼로리로 1,000칼로리보다 훨씬 높기 때문에 전복보다는 족발을 먹어치우는 것이 더 좋다.

음식 배달 주의사항

위에서 언급한 테이크아웃 음식을 주문하더라도 매장마다 들어가는 재료가 크게 다르다 보니 다이어트 중이라면 아래 주의사항을 꼭 지켜주세요.

1. 소스를 피하세요

• 적은 양의 소스에도 많은 칼로리가 들어있습니다. 칼로리가 여러 양념에 닭고기 구이, 생선회, 샤브샤브, 족발 등을 먹으면 음식 자체에 비해 칼로리가 꽤나 높아집니다.

2. 수프를 피하세요

• 다이어트 배달음식에 쌀국수, 닭고기찜, 인삼삼계탕을 포함시키는 것은 국물을 먹지 않는다는 전제에 따른 것입니다. 수프에는 칼로리와 나트륨이 많이 들어있어 건강에 해로울 수 있으므로 재료만 섭취해야 합니다.

3. 늦게까지 깨어있지 마세요

• 야식을 먹어치우는 것은 잠들기 전 소화할 시간이 부족하여 음식이 위장에 오랜동안 머물기 때문에 위험합니다.야식을 즐겨찾는 사람의 비만율은 그렇지 않은 사람에 비해 2.5배 정도 높기 때문에 야식을 피하는 것이 좋습니다.

4. 탄수화물과 국수를 피하세요

• 대부분의 한국 음식은 탄수화물로 시작하고 끝난다. 정식에 볶음밥, 떡, 국수 등 여러 탄수화물이 들어있으면 조건없이 피하세요.

5. 때로는 음식을 배달한다

• 위 메뉴에 아무리 테이크아웃이 있어도 테이크아웃은 테이크아웃입니다. 음식점은 맛으로 살아남기 때문에 이해력이 안 되는 조미료나 조미료로 인해 칼로리가 예상보다 훨씬 높았을 수도 있습니다. 우리 바람피우는 동안 가끔씩 테이크아웃만 하자.

요약

오늘은 다이어트하면서 먹을 수 있는 테이크아웃 음식 종류에 대해 알아봤습니다. 메뉴를 선택하고 몇 가지만 주의하면 다이어트를 하면서도 테이크아웃을 즐길 수 있다.