두통에 좋은 음식 알아보자

많은 사람들이 스트레스, 피로 등의 원인으로 일년 내내 두통을 앓고 있습니다. 공부를 한다거나 일을 할 때 두통이 발생하면 집중력이 떨어지고 고통을 체감하는 경우가 많습니다. 이런 경우 많은 사람들이 증상 완화를 위해 아스피린 등 약을 복용하지만 평생 약을 복용할 수는 없습니다. 두통은 우리들이 매일 섭취하는 음식을 통하여 어느 정도 줄어들 수 있습니다. 이번 글에서는 두통 완화에 이익이 되는 음식과 피해야 할 음식에 대하여 알아보겠습니다. 편두통에 대한 포스팅도 참고해 보세요.

이전에 두통에 대해서 의심증상으로 인한 원인질병이 궁금하시다면 아래 정보를 확인해 보실수 있습니다.

 

 

 

두통에 좋은 음식

1.팥

두통에 좋은 첫 차례 음식은 팥이다. 팥은 부기를 가라앉히는 효과가 있고, 이뇨 작용이 있어 혈액순환을 돕고, 두통 완화에도 이익이 된다고 합니다. 스트레스로 인한 편두통과 두통을 완화하는데 특별히 효과적이라고 합니다.

 

2. 계피

계피는 정신을 맑게 하고 신경을 진정시키며, 차로 끓여 마시면 두통 완화에 이익이 된다고 합니다. 중추신경계를 자극하고 모발을 컬링시키며 신경을 안정시키는 효과가 있다고 합니다.

 

3.생강

생강은 진통 효과가 있어 두통 완화에 이익이 되고 혈액 순환에도 좋습니다. 두통과 배탈을 완화시키는 효과도 있다고 합니다. 지금처럼 차가운 날씨에는 차로 넘기는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

4. 버섯

버섯에 함유된 리보플라빈 성분에는 비타민B2가 풍부하다고 합니다. 특별히 비타민B2는 두통 완화에 큰 이익이 된다. 표고버섯이나 영지버섯을 규칙적으로 섭취하면 혈관의 노폐물을 제거하는 데 이익이 된다고 합니다.

 

5. 무

찬 음식은 특별히 편두통에 이익이 된다고 합니다. 무를 먹으면 두통으로 인한 온도를 높여 열을 내리는 데 이익이 된다고 합니다. 무를 갈아서 먹으면 증상 완화에 이익이 됩니다.

 

6.연어

연어에는 불포화지방산인 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에 좋은 지방이라고 불린다. 이 성분은 염증을 줄이고 두통을 완화하며 백혈구 활동을 촉진시키는 데 이익이 된다고 합니다. 그리고 신경 보호 효과가 있으며 두통 발생률을 줄일 수 있습니다.

 

7. 바나나

바나나는 편두통이나 두통을 유발할 수 있는 저혈당증을 방지하는 데 이익이 되며, 마그네슘도 풍부해 두통 완화에 이익이 됩니다. 수분 함량은 약 74%로 수분공급에도 도움을 줍니다. 그리고 일상생활과 운동에 탁월한 품질의 에너지를 제공되는 천연당을 함유하고 있습니다. 뇌에 산소를 공급하고 심장 박동을 안정시켜 체내 수분 균형을 유지합니다.

 

8. 커피

커피에는 두통약에 첨가되는 카페인이 들어 있습니다. 카페인은 체내에 최대 5시간 동안 머물기 때문에 아침에 커피를 마시고 나면 오후에 다시 두통이 생길 수 있다. 커피도 카페인 금단 두통을 유발할 수 있으므로 주의하세요. 금단성 두통이 생기면 카페인이 없거나 카페인이 없는 커피를 삼키는 것이 좋습니다.

 

9.시금치

시금치, 근대와 같은 녹색 잎 채소는 마그네슘의 우수한 공급원입니다. 미국 편두통 협회(American Migraine Association)에 따르면, 많은 환자들은 뇌의 마그네슘 수치가 낮기 때문에 편두통 약과 함께 마그네슘 보충제를 복용합니다. 시금치에는 항산화 효과가 있는 비타민C도 풍부하다. 비타민C는 우리 몸에서 생성되며 노화와 조직 기능 저하를 유발하는 활성 산소를 효율을 높여 제거합니다.

 

10. 견과류와 씨앗

씨앗과 견과류에는 마그네슘과 섬유질이 풍부합니다. 영양학적 시점에서 볼 때, 마그네슘 결핍은 헤어 앞부분과 눈 주위에서 지속적이거나 심한 두통이 지속되는 군발성 두통의 가장 자주보이는 원인 중 하나로 간주됩니다. 아마씨, 싹난 호박씨, 치아씨앗은 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 호박씨에는 섬유질이 풍부해 편두통으로 인한 변비를 방지하는 데 이익이 됩니다.

 

이러한 음식을 섭취하여도 두통이 제대로 컨트롤 되지 않는 경우 대처방법에 대해 간단히 정리한 내용은 아래 컨텐츠를 확인해 보실수 있습니다.

 

 

 

11. 요구르트

편두통은 그리고 변비를 포함한 장 이슈를 일으킬 수 있습니다. 플레인 요구르트는 수분을 공급하고 장 튼튼함을 촉진합니다. 그리고 칼슘, 단백질, 아연, 비타민B 등 영양소가 다양한 건강식품입니다. 요구르트에 함유된 영양소는 몸에 순식간에 흡수되어 단시간에 에너지를 공급하는데 도움을 줍니다.

 

12. 브로콜리

브로콜리, 방울양배추, 청경채 등 십자화과 야채 섭취를 늘리면 월경 편두통 예방에 효과적일 수 있습니다. 브로콜리는 최고 정도의 비타민 C를 함유하고 있으며 효과적인 비타민 C 재활용에 필연적인 플라보노이드도 함유하고 있습니다. 그리고 유해 산소에 의한 산화로부터 신체를 보존하는 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴과 같은 힘찬 항산화제가 풍부합니다.

 

13. 검은콩과 베리

검은콩은 일반적인 간식 중 하나로 식후 혈당이 떨어지면 반응성 저혈당으로 인한 두통 치료에 효과가 있다. 검은콩 외에도 호박, 퀴노아, 뿌리채소를 마시는 것도 혈당을 안정감으로 계속하는 데 이익이 될 수 있습니다. 검은콩은 일반 콩보다 노화 예방 성분이 더 다양한 것으로 알려져 있습니다.

 

말린 씨앗

블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈베리 등 항산화 성분이 다양한 음식을 섭취하면 부비동압력 완화에 이익이 될 수 있습니다. 베리에는 폴리페놀도 풍부합니다. 이 성분은 기본적인 항산화제, 항염증제입니다. 연구에 의하면 서양식 아침 식사로 딸기 주스를 마시면 감염이 늘어나고 서양식 식단의 비관적인 영향을 상쇄할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

두통 이외의 일반적으로 흔히 겪는 각 질병에 좋은 식품추천은 아래 컨텐츠에서 확인해 보실수 있으니 참고 하시기 바랍니다.

 

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두통에 안좋은 식품과 음식

나쁜 음식을 먹으면 두통이 생길 수 있습니다. 일반적으로 가공식품이나 인공감미료나 향신료 , 조미료의 식품들을 대표적인 것들로 볼수 있습니다. 두통이 있는 경우 가급적 자연적인 재료의 음식을 섭취하시는 것을 추천 드립니다.

 

소시지, 베이컨, 통조림

육류 방부제로 이용되는 아질산염은 뇌 혈관을 확장시켜 관자놀이에 고통을 유발할 수 있습니다. 아질산염은 소시지, 베이컨, 통조림 식품 등 많은 가공육 제품에서 발견됩니다.

 

버터, 치즈, 와인

버터, 치즈, 와인 등 발효식품은 숙성 과정에서 생성되는 티라민 성분으로 인해 두통을 유발한다고 합니다. 티라민은 뇌혈관을 수축시켜 혈압을 높였다가 다시 혈관을 확장시켜 두통을 유발한다고 합니다.

 

다이어트콜라, 탄산음료

아스파탐은 설탕보다 200배 더 달달한 인공 감미료입니다. 편두통을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 최근들어 식품의 당분 함량을 줄이기 위해 설탕 대신 아스파탐을 이용하는 경우가 많습니다. 아스파탐은 콜라, 과일 음료와 같은 많은 탄산 음료에서 발견됩니다.

이상으로 두통에 좋은 음식과 좋은 식품, 반대로 먹으면 안좋을수 있는 두통에 나쁜 식품종류에 대해서 간단히 알아 보았습니다.

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